Uykuda En Yüksek 10 Sağlık Faydaları

Geçmişte, uyku genellikle doktorlarca göz ardı edildi ve efsanelerle çevrili oldu. Ancak, yine de, genel sağlık ve esenliğe uyumun önemini anlamaya başlıyoruz. Örneğin, insanlar her gece 6 ila 7 saatten az uyuduklarında, hastalıkları geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu öğrendik.

Biraz uyumak için daha fazla sebep var, değil mi? İşte size erken bir gece demenin 10 sebebi var.

1

Uyku Kalbinizi Sağlıklı Tutar

Kalp krizi ve inme, sabahın erken saatlerinde ortaya çıkar, bu da uykunun kan damarlarıyla etkileşime girmesinden kaynaklanabilir. Uyku eksikliği, kalp hastalığı ve inme için risk faktörleri olan kan basıncı ve kolesterolün kötüleşmesiyle ilişkilendirilmiştir. Her gece 7 ile 9 saat arasında uyuyacak olursanız, kalbin daha sağlıklı olacaktır.

2

Uyku Kanser Önlemek Yardımcı Olabilir

Geç vardiyalı çalışanların meme ve kolon kanseri geliştirme riski daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmacılar, ışığa maruz kalmanın melatonin seviyelerini azalttığına inanıyorlar. Uyku-uyanma döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatoninin, tümörlerin büyümesini baskıladığı görüldüğü gibi kansere karşı koruduğu düşünülmektedir. Yatak odanızın karanlık olduğundan emin olun ve vücudunuzun ihtiyacı olan melatonini üretmesine yardımcı olmak için yatmadan önce elektronik kullanmayın.

3

Uyku Stresi Azaltır

Vücudunuz uyku yetersiz olduğunda, stres durumuna girer. Vücudun fonksiyonları yüksek tansiyona konur ve bu da yüksek tansiyona ve stres hormonlarının üretimine neden olur. Yüksek tansiyon kalp krizi ve felç riskini artırır ve stres hormonları uykuya dalmayı zorlaştırır. Stresin etkilerini ortadan kaldırmak ve daha hızlı uykuya dalmak için gevşeme teknikleri öğrenin.

4

Uyku Enflamasyonu Azaltır

Uyku eksikliğinden kaynaklanan artan stres hormonları, vücudunuzdaki iltihap seviyesini artırır. Bu, kalp ile ilgili durumların yanı sıra kanser ve diyabet için daha büyük bir risk oluşturur. Enflamasyonun, yaşlandıkça vücudun bozulmasına neden olduğu düşünülmektedir.

5

Uyku seni daha fazla uyarıyor

İyi bir gece uykusu, ertesi gün enerji hissetmenizi ve sizi uyarmanızı sağlar. Nişanlı ve aktif olmak sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykusu için şansınızı arttırır. Yenilenmiş hissi uyandığınızda, gün ışığına çıkmak, aktif şeyler yapmak ve dünyanızla meşgul olmak için o enerjiyi kullanın. Bir sonraki gece daha iyi uyuyacak ve günlük enerji seviyenizi artıracaksınız.

6

Uyku Belleğinizi İyileştirir

Araştırmacılar tam olarak anlamadı niye ya uyumak ve rüya görüyoruz, ancak uykuda bellek konsolidasyonu denen bir süreçte uykunun önemli bir rol oynadığını gördüler. Uyku sırasında, vücudunuz dinleniyor olabilir, ancak beyniniz günlerini işlemekle meşgul, olaylar, duyusal girdiler, duygular ve anılar arasında bağlantı kuruyor. Derin uyku, beyninizin anılarını ve bağlarını yapması için çok önemli bir zamandır ve daha kaliteli bir uyku elde etmek, işleri daha iyi hatırlamanıza ve işlemenize yardımcı olacaktır.

7

Uyku size kilo vermenize yardımcı olabilir

Araştırmacılar, gece başına 7 saatten az uyuyan insanların fazla kilolu veya obez olma ihtimalinin olduğunu bulmuşlardır. Uyku eksikliğinin vücuttaki iştahı etkileyen hormon dengesini etkilediği düşünülmektedir. İştahı düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarının uyku yetersizliği nedeniyle bozulduğu bulunmuştur. Kilo vermek veya kilo vermek istiyorsanız, düzenli olarak yeterli uyku almanın denklemin büyük bir parçası olduğunu unutmayın.

8

Uyuklamak seni "daha akıllı" yapar

ZZZZ'leri yakalamak için sadece gece değil. Gün boyunca uyuklamak, genel sağlığınız için iyi olan ve sizi daha üretken hale getiren kafein için etkili ve ferahlatıcı bir alternatiftir. 24.000 Yunanlı bir yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada birkaç kez uyuklayan kişilerin kalp hastalığından ölme riskinin daha düşük olduğu görülmüştür. İşyerinde uyuyan insanlar çok daha düşük stres seviyelerini gösterirler. Uyuklama ayrıca hafıza, bilişsel işlev ve ruh halini de geliştirir.

9

Uyku, Depresyon Riskinizi Azaltabilir

Uyku serotonin de dahil olmak üzere vücudunuzdaki kimyasalların çoğunu etkilemektedir. Serotonin eksikliği olan kişilerin depresyon geçirme olasılığı daha yüksektir. Doğru miktarda uyku aldığınızdan emin olarak depresyonun önlenmesine yardımcı olabilirsiniz: her gece 7 ile 9 saat arasında.

10

Uyku, Vücudun Kendisini Onarmasına Yardımcı Olur

Uyku rahatlamak için bir zamandır, ama aynı zamanda vücudun stresli, ultraviyole ışınları ve diğer zararlı etkilerin neden olduğu hasarı onaran işte zorlandığı bir zamandır. Siz uyurken hücreleriniz daha fazla protein üretir. Bu protein molekülleri, hücrelerin yapı taşlarını oluşturur ve hasarın onarılmasını sağlar.