PKOS'niz Varsa Tip 2 Diyabet İçin Risk Nasıl Düşürülür?
İçindekiler:
- Diyetinizi değiştirin
- Düzenli Fiziksel Aktiviteye Girin
- Inositol ile Ek
- İnsülin Hassaslaştırıcı İlaçları Alın
Abortion Debate: Attorneys Present Roe v. Wade Supreme Court Pro-Life / Pro-Choice Arguments (1971) (Eylül 2024)
Polikistik over sendromu (PKOS) olan kadınların yaklaşık% 50'si 40 yaşından önce diyabet öncesi veya tip 2 diyabet geliştirir.Bu endişe verici istatistik, PKOS'lu kadınların bu kronik rahatsızlıkları geliştirme şanslarını azaltabilecek müdahalelere olan ihtiyacı vurgulamaktadır.
Diyabet öncesi veya diyabet geliştirme riskinizi azaltmanın en iyi yollarından dört tanesi aşağıdadır.
Diyetinizi değiştirin
Diyet modifikasyonları PKOS'lu kadınlar için birincil tedavi yaklaşımlarından biridir ve aynı zamanda tip 2 diyabet riskini azaltmanın en iyi yollarından biridir. Daha fazla meyve ve sebze yemek başlamak için bir yoldur. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet uygulayan PKOS'lu kadınlar insülin duyarlılığında önemli iyileşmeler sağlamıştır.
Yayınlanan bir çalışma Klinik Beslenme Dergisi PKOS'lu kadınlarda düşük glisemik indeks diyetini konvansiyonel diyetle karşılaştırdık. Her iki diyet de karbonhidrat, protein ve yağdan gelen eşit miktarda kaloriden oluşuyordu. Düşük GI diyetini uygulayan PKOS'lu kadınlar insülin duyarlılığında daha fazla gelişme gösterdi. Çalışmanın başlangıcında yüksek insülin düzeyine sahip olanlar, düşük GI diyetini takiben vücut yağ kaybında 2 kat azalma gördü.
Düşük GI gıdalar, lif ve protein yönünden zengin ve vitamin, mineral ve antioksidanlarla dolu bütün yiyeceklerdir. Örnekler arasında yulaf, kinoa, baklagiller, baklagiller, benzeri elmalar ve meyveler üzerinde deri ile yenen meyveler ve sebzeler bulunur.
Düzenli Fiziksel Aktiviteye Girin
Diyetinizdeki değişikliklerle birlikte, egzersiz kilonuzu idare etmenin, insülini azaltmanın ve diyabet riskini azaltmanın önemli bir parçasıdır. Haftanın her günü olmasa da, çoğu 30 dakika veya daha fazla orta şiddette egzersiz yapın. En az iki gün direnç eğitimi dahil ettiğinizden emin olun. Arabanızı kapıdan uzağa park ederek ya da asansör yerine adımları atarak güne daha fazla hareket katmak, zaman içinde fark yaratabilir.
Inositol ile Ek
PKOS'lu kadınların inositol kullanabilme yeteneklerinde bir kusur olduğu öne sürülmüştür. Inositol, vücuttaki insülin seviyelerini düzenleyen sinyalleri ileten ikincil bir haberci görevi görür. Bir myo ve d-chiro inositol (DCI) kombinasyonu ile takviye, PKOS'lu kadınlarda insülin duyarlılığını sadece myo veya DCI'dan daha iyi geliştirmiştir.
İnsülin Hassaslaştırıcı İlaçları Alın
Sağlıklı bir beslenme planını izlemeye ve egzersiz yapmaya devam etmenize rağmen, diyabet riskini gösteren laboratuar değerlerinde hala bir iyileşme görmediyseniz, metformin ve / veya Victoza gibi insülin duyarlılığı olan bir ilaç kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. 'De yayınlanan bir çalışma İnsan Üreme Güncellemesi Metforminin diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte ilaçsızdan daha fazla kilo kaybı ile sonuçlandığını göstermiştir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Polikistik Over Sendromunda Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diyet, İnsülin Direnci ve Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Bir Klinik Araştırma. Horm Metab Res. 2014.
- Çelik C, Taşdemir N, Abali R, Bastu E, Yılmaz M. Polikistik over sendromunda bozulmuş glukoz toleransı veya tip 2 diabetes mellitus progresyonu: kontrollü bir takip çalışması. Fertil Steril. 2014 Nis; 101 (4): 1123-8.
- Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Polikistik over sendromunda pankreas β-hücre fonksiyon bozukluğu: hipergliseminin neden olduğu nükleer faktör-activB aktivasyonunun ve sistemik inflamasyonun rolü. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 Mayıs, 308 (9): E770-7.
- Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F., Petocz P, Marka Miller J. Polikistik over sendromu üzerine konvansiyonel bir sağlıklı beslenme ile karşılaştırıldığında düşük bir glisemik indeksin etkisi. Am J Clin Nutr. 2010;92:83-92.
- Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J. Moran, Helena J. Teede. Polikistik over sendromunda metformin ve yaşam tarzı değişikliği: sistematik inceleme ve meta-analiz. Hum Reprod Güncellemesi. 2015; 21 (5): 560-74.
Diyabet Varsa Mükemmel Sandviç Nasıl Paketlenir
Diyabetiniz varsa, yine de sandviç yiyebilirsiniz. Plaj günü, piknik veya paketlenmiş öğle yemeği için mükemmel sandviçi yaratmanın ipuçlarını öğrenin.
Tip 2 Diyabet için 5 Önemli Risk Faktörü
Bazı risk faktörleri, diyabet geliştirme olasılığınızı artırabilir. Diyabet riskiniz hakkında bilgi edinin ve bugün taramadan geçirin.
PKOS'niz Varsa Yağ Karaciğer Hastalığını Nasıl Önlersiniz?
PKOS'lu kadınlarda yağlı karaciğer hastalığı yaygın olabilir. Bu dört ipucu ile bu hastalığın nasıl önleneceğini öğrenin.