Diyabet Varsa Mükemmel Sandviç Nasıl Paketlenir
İçindekiler:
- Ekmek nasıl alınır
- Protein Nasıl Seçilir
- Cilt Nasıl Eklenir
- Çeşni Nasıl Seçilir
- Sandviçinizi Düşük Karbonhidratlı Snack ile Eşleştirin
Kişinin ailesinde kanser, diyabet, kalp krizi gibi hastalıklar varsa ne yapılmalı? (Eylül 2024)
Aileniz ve arkadaşlarınızla harika bir kumsal günü gibisi yoktur. Ancak, şeker hastalığı olan insanlar için, bir havlu kapmak ve yolda bir sandviç ya da simit toplamak kadar kolay olmayabilir. Şeker hastalığına sahip olmak, plaja gidemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak muhtemelen daha fazla planlama yapmanız gerekecektir. Diyabet malzemelerinizi nasıl soğuk tutacaksınız? Onları sıcak kumdan korumak için ne giyeceksin? Ve en sık sorulan soru sordu: Ne yiyeceksin?
Plaj için en uygun yiyeceklerden biri sandviçtir. Taşınabilir, serin tutması kolay ve yemesi kolay. Şeker hastalığınız varsa, ekmeğin düşman olduğunu ve sandviçin yasak olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu doğru değil. Ekmek çoğunlukla karbonhidrat olsa da, diyabetli kişilerin karbonhidratlardan tamamen uzak durmaları gerekmez. Aksine, lif açısından zengin bir modifiye karbonhidrat diyeti yemek şeker hastalığı olan kişilerin kan şekeri ve kilo hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilir. İki dilim ekmek tipik olarak öğle yemeği için kabul edilebilir bir miktarda karbonhidrat olan yaklaşık 30 gram karbonhidrat içerir. Aşırı pahalı ve fazla pişmiş bir sandviç satın almak yerine, kendinizinkini toplayarak kalori, karbonhidrat ve paradan tasarruf edin.
Sağlıklı bir sandviç yaratmanın anahtarı tamamen inşaatta. Arada doğru ekmeği ve malzemeyi seçin, besleyici, lifli ve proteinli bir öğle yemeği yiyin. Bu ipuçlarını takip edin, yoldaşlarınız kendi yerine sandviçinizi yemek isteyebilir.
Ekmek nasıl alınır
Sağlıklı bir ekmek seçmek çok kafa karıştırıcı bir iş olabilir. Yüzlerce seçenekle, etiketleri anlayan anlayışlı bir tüketici olmak çok önemli. Koridorları temizlemeden önce, tüm beyaz ekmeklerden kaçınarak kendinizi biraz zaman kazanın. Simitleri, ruloları ve diğer beyaz ekmekleri, "zengin buğday unu" olarak listelenen ilk madde ile atlayın. Zenginleştirilmiş buğday unu, işleme sırasında sıyrılan vitamin ve minerallerin eklenmiş olduğu basit beyaz bir ekmektir.
Ayrıca, 7 tane, çok tane veya 9 tane etiketli ekmekler tarafından kanmayın. Bu ekmeklerin çoğu basitçe beyaz un bazlı ekmeklerdir. çoklu taneler. Bu ekmek türlerinin hepsinde lif bulunmaz ve bir tam tahıl ekmeğinden daha hızlı bir şekilde kan şekerleri dökebilirler. Bir ekmek seçerken, bir bileşen listesine her zaman bakmak önemlidir. İlk madde "bütün" diyorsa bütün tahılı tanımlayabilirsiniz. Veya% 100 tam tahıl pulu için bakabilirsiniz. İyi bir ekmek, dilim başına en az 3 g lif ve yaklaşık 15 g karbonhidrat içeren tam bir tahıl olacaktır. Porsiyonunuzu 2 dilim veya 1 tam tahıllı İngiliz çöreği, salam, sandviç veya pide şeklinde tutun.
Protein Nasıl Seçilir
Protein seçiminiz sandviçinizin temeli olacaktır - yalın tutun. Bologna, salam veya peynir gibi yüksek yağlı soğuk etlerden kaçının ve düşük sodyumlu jambon, hindi veya kızartılmış sığır eti tercih edin. İnce dilimli soğuk et dilimlerini isteyin ve porsiyonunuzu yaklaşık 3 ila 4 ons ile sınırlandırın (eğer ince dilimlenmişse bu 5 ila 6 dilim, eğer daha büyük dilimlenmişse, yaklaşık 3 ila 4 dilimdir). Sodyumle sınırlı bir diyeti izliyorsanız, soğuk algınlığından kaçınmak isteyebilirsiniz. Bunun yerine, dün akşam yemeğinden kalan artık ızgara tavuk, hindi, domuz eti veya diğer yağsız proteinleri kesin. Son olarak, bu tür proteinlerden herhangi birine dahil değilseniz, ton balığı (suyla doldurulmuş) veya yumurta akını deneyin.
Cilt Nasıl Eklenir
Sandviçinize hacim vermek sizi tam tutmanıza ve besin alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Nişastalı olmayan sebzeler ekleyerek yemeğinizi tamamlamak için sandviçinizi toplayın. Ton balığı, yumurta veya yumurta akı salatası üzerine doğranmış kereviz, havuç veya soğan ekleyin veya kıtır, renk ve lezzet eklemek için proteinin üstüne marul, domates, kavrulmuş veya kiraz biber veya başka bir seçenek sebze koyun. Artık herhangi bir sebze atmaya korkmayın. Yaratıcı olmak, sandviçinizi daha çekici ve lezzetli hale getirecektir.
Çeşni Nasıl Seçilir
Kalorilerden ve doymuş yağdan tasarruf etmek için mayonez, tereyağı, krem peynir ve kremsi pansumanlar gibi yüksek yağlı baharatlardan kaçının. Bunun yerine, sandviçinizi hardalla doldurun. Ya da ek bir kalp doymamış, tekli doymamış yağ için ekmeğinizi humus veya avokado ile sürün.Ayrıca mayonezin aksine avokado veya humus ile ton balığı veya yumurta salatası yapabilirsiniz. Bir porsiyon boyutunda, yaklaşık 2 yemek kaşığı veya 1/3 avokado yapmayı unutmayın.
Sandviçinizi Düşük Karbonhidratlı Snack ile Eşleştirin
Öğle yemeğinde sandviç yerken kraker, cips ve kraker gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklardan kaçının. Bir öğünde çok fazla karbonhidrat hiperglisemiye (yüksek kan şekeri) neden olabilir. Bunun yerine, çiğ havuç paketleyin, çiğ ekmek, bir yan salata veya bir avuç fındık kesin. Öğle yemeğinden birkaç saat sonra atıştırmanızı yiyecekseniz, bu 20 diyabet dostu atıştırmalıktan birini 200 kalori veya daha az için deneyin.
Anne Sütü Nasıl Paketlenir ve Gönderin
Gerekli malzemelerin bir listesi de dahil olmak üzere, kuru süt kullanarak anne sütünü paketleme ve sevkıyatına ilişkin bu adım adım talimatlara göz atın.
Emekleriniz için Mükemmel Müzik Çalma Listesi Nasıl Seçilir?
Müzik yapmak için pek çok seçenek var, ancak sizin için doğru oynatma listesini nasıl seçiyorsunuz? Bir doula ne tür şarkıların en iyi olduğu konusunda tavsiyede bulunur.
PKOS'niz Varsa Tip 2 Diyabet İçin Risk Nasıl Düşürülür?
Polikistik over sendromu (PKOS) olan kadınların yüzde ellisi 40 yaşından önce diyabet öncesi veya tip 2 diyabet geliştirir. Riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenin.