PKOS'niz Varsa Yağ Karaciğer Hastalığını Nasıl Önlersiniz?
İçindekiler:
Doktorum 21. Bölüm- Yumurtalık Kisti ve Tedavi Yöntemleri (Eylül 2024)
Yaygın olarak yağlı karaciğer olarak adlandırılan alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), kullanılan tanı kriterlerine bağlı olarak kadınların yüzde 15 ila 55'ini etkileyen PKOS'lu kadınlarda oldukça yaygındır. NAFLD, karaciğerde depolanan fazla miktarda trigliserit (yağ) ve bunun sonucunda hasara ve iltihaplanmalara neden olur. Karaciğer yağ saklamak için değildir; rolü, zararlı maddeleri filtreleyen vücut için detoks organı olarak hizmet etmektir. Yağlı karaciğer veya NAFLD olması, kardiyovasküler hastalık riskini arttırır.
Tedavi edilmezse, NAFLD karaciğer hasarının daha ileri aşamalarına ilerleyebilir.
PKOS kadınlarında yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunan faktörler aşağıdakileri içerir:
- Aşırı karın ağırlığı
- Yüksek trigliseritler
- Yüksek LDL kolesterol seviyesi
- Düşük HDL kolesterol seviyesi
- Yüksek yağ, şeker ve rafine gıda tüketimi
- Sedanter yaşam tarzı
- Genetik
Ön kanıtlar yüksek düzeyde androjenlerin karaciğerde yağ depolanmasına da katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Yağlı karaciğer hastalığı ciddi olsa da, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kolayca tersine çevrilebilir ve önlenebilir.
PCOS'unuz varsa yağlı karaciğer hastalığını önlemenin dört yolu.
Diyetinizi değiştirin
Yağ, şeker ve işlenmiş gıdaların aşırı alımı yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunan başlıca besinlerdir.Genellikle işlenmiş ve fast-foodlarda bulunan trans yağların tüketimi, insülin direnci, enflamasyon ve artan trigliseritlerle bağlantılıdır. Aynı şekilde, mısır şurubu, meyve suyu ve diğer aromalı içeceklerde bulunan bir tatlandırıcı olan yüksek fruktoz tüketimi, yağlı karaciğer hastalığı ile ilişkilidir. Fruktoz ayrıca kötüleşen insülin direnci ve inflamasyonu ile de bağlantılıdır. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Meşrubat alımının artmasının, iç organları çevreleyen ve kronik hastalıklarla bağlantılı yağ, önemli ölçüde daha fazla karaciğer ve iç yağa sahip bireylere yol açtığını tespit etti.
Trans yağları, şekerleri ve işlenmiş yiyecekleri diyetinizden uzak tutmak karaciğerinizin durumunu iyileştirir. Ayrıca kepekli tahıllar, yağsız proteinler, baklagiller ve baklagiller, balık ve bol miktarda meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yiyerek karaciğerinizin sağlığını da artırabilirsiniz. Zeytinyağlı ve diğer tekli doymamış yağlardan zengin Akdeniz tarzı bir diyetin ardından, insülini iyileştirmek, iltihapla savaşmak ve karaciğer yağını azaltmak için de faydalı olabilir.
Kilo vermek
Kilo kaybı, yağlı karaciğer hastalıklarının iyileştirilmesinde etkilidir çünkü insülin direncini, trigliseritleri ve visseral yağları iyileştirebilir. Bir çalışma, toplam vücut ağırlığının yüzde 5'ini kaybedenlerin insülin duyarlılığında ve karaciğerde yağ kaybında önemli gelişmeler olduğunu gösterdi. Örneğin, 200 kilo ağırlığındaki bir kadın, 10 kilo verdiğinde karaciğerinin sağlığında büyük bir iyileşme görmeyi bekleyebilir.
Harekete geç
Bir yerleşik yaşam tarzı, NAFLD için katkıda bulunan faktörlerden biridir. Aerobik ve direnç antrenmanından oluşan düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, kilo vermeden bile yağlı karaciğeri azaltabilir. Haftada iki ya da üç kez 30-60 dakikalık egzersiz yapan katılımcılar karaciğer yağında önemli düşüşler görmüşlerdir. Fiziksel egzersizi düzenli bir rutin yapmak için takviminizde planlayarak önceliklendirin. Eğlenceli ve yapmaktan zevkli aktiviteler yapmak, bağlılığınızı arttırmanıza yardımcı olacaktır.
Balık Yağı Al
Somon, ton balığı ve alabalık gibi soğuk su balıklarında bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitleri PKOS'lu kadınlarda trigliseritleri, enflamasyonu ve insülini azaltmada etkilidir. Bununla birlikte, bir balık yağı takviyesi gerekebilir, çünkü tedavi edici miktarda omega-3 yağlarını karşılayacak kadar balık yemesi oldukça zordur. Yayınlanan bir çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 8 hafta boyunca diyetlerini 4 gram balık yağı ile tamamlayan PKOS'lu kadınların karaciğer yağında ve trigliseritlerde önemli bir azalma olduğunu gösterdi.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının teşhisi ve yönetimi: Amerikan Karaciğer Hastalıkları Çalışması Derneği, Amerikan Gastroenteroloji Koleji ve Amerikan Gastroenteroloji Derneği pratik rehberi. Hepatoloji. 2012;142:1592-1609.
- Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 yağ asidi takviyesi, polikistik over sendromunda karaciğer yağ içeriğini azaltır: proton manyetik rezonans spektroskopisi kullanan randomize kontrollü bir çalışma. J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
- Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Direnç egzersizi, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığında kilo kaybından bağımsız olarak karaciğer yağını ve mediatörlerini azaltır. Bağırsak. 2011;60:1278-1283.
- Maersk M, Belza A. Sükroz şekerli içecekler karaciğerde, kasta ve visseral yağ deposunda yağ depolanmasını arttırır: 6 aylık randomize bir müdahale çalışması. Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.
Alkolsüz Yağ Karaciğer Hastalığı ve Nasıl Önlenir?
Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı veya NAFLD, obezitenin yükselmesi nedeniyle ABD'de bir sağlık krizidir. Şimdi koruyucu önlemleri öğrenin.
PKOS'niz Varsa Tip 2 Diyabet İçin Risk Nasıl Düşürülür?
Polikistik over sendromu (PKOS) olan kadınların yüzde ellisi 40 yaşından önce diyabet öncesi veya tip 2 diyabet geliştirir. Riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenin.
Bebek Yatağı Yatak Örtülerinin Tehlikelerini Nasıl Önlersiniz?
Hangi bebek yatağı, yatağınızda kullanmak için güvenlidir? Güvenlik gruplarına göre cevap, tam olarak değil, iyi oturtulmuş bir beşik sayfası. İşte güvenlik için ipuçları.