Panik Bozukluğu ve Anksiyete ile Seyahat İçin İpuçları

Panik bozukluğunuz varsa, panik ataklar ve kaygı ile ilgili semptomlar sizi seyahat etmekten alıkoyabilir. Yeni ve garip yerlerde, evinizin güvenliğinden uzakta olmak, kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, korku ve gerginliğinize tanık olan diğer kişilerden de korkabilirsiniz.

Neyse ki, seyahat ederken belirtilerinizi yönetmek için seyahat ederken izleyebileceğiniz birkaç adım vardır.

Hazır ol

Seyahat planlarınızı yaparken, belirtilerinizle nasıl başa çıkacağınızı planlamak ve hazırlamak için de biraz çaba gösterin. Huzursuz seyahat beklentisi, genellikle seyahatinizle ilgili daha fazla stres ve endişe uyandıracak. Önceden hazır bir baş etme becerisi planı hazırlayarak panik ataklarınızla yüzleşmeye hazır olun.Örneğin, derin nefes alma teknikleri, görselleştirme veya meditasyon, korkularınızı gidermek için tek ihtiyacınız olabilir. Seyahatinizden önceki haftalarda rahatlama tekniklerini ve diğer kendi kendine yardım stratejilerini uygulayın - düzenli pratikler rahatsız edici düşüncelerle oturmayı öğrenmenin anahtarıdır ve semptomlarınızın bir sonraki seyahatinizde kontrol altında kaldığını görebilirsiniz.

Distraksiyonları Kullan

Seyahat ederken, belirtilerinize daha fazla odaklanmak nadir değildir. Onları yönetmenin bir yolu, odağınızı başka bir yere koymaktır. Vücudunuzdaki hislere odaklanmak yerine, dikkatinizi diğer aktivitelere çekmeye çalışın. Örneğin, iyi bir kitap, favori dergi veya eğlenceli oyunlar getirebilirsiniz. Dikkatinizi daha mutlu düşüncelere yönlendirerek ya da sakin bir sahnede kendinizi görselleştirerek olumsuz düşüncelerinizi ters çevirin. Kendinize “Ben güvendeyim” veya “Bu duygular geçecek” gibi tekrar etmek gibi daha sakin düşüncelere odaklanmak için onaylamalar kullanın.

Herhangi bir rahatsız edici fiziksel duyumdan uzaklaşmanın bir başka yolu da nefesinize farkındalık kazandırmaktır. Nefesinize odaklanmak sakinleştirici bir etkiye neden olabilir. Yavaş ve amaçlı nefes alarak başlayın. Her nefesinizi sayarak, her serinletici solumaya ve tekrar derin derin solumalara güvenerek daha da odaklanabilirsiniz. Nefesiniz durduktan sonra, vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Yoğun panik ve endişe duyguları vücudunuzun her yerinde gerginlik ve gerginlik yaratabilir. Bu hisleri hafifletmek için, biraz esneme yapmayı, birkaç yoga pozisyonunda ilerlemeyi veya ilerleyici kas gevşetmeyi (PMR) kullanmayı deneyin.

Seyahatinde ne bekliyorsanız odaklanmanız da yararlı olabilir. Keyif alacağınız aktiviteleri içerecek bir güzergah bulun. İş için seyahat ediyorsanız, yeni bir restorana göz atmak, masaj yaptırmak veya otelde veya dışarıda egzersiz yapmak için biraz zaman ayırabilir misiniz? Eğlenceli aktivitelere odaklanarak, seyahatiniz için heyecanınız belirtileriniz için endişelenmenize neden olabilir.

Panik Belirtilerinizle Savaşmayın

Belirtileriniz dikkatinizi dağıtmak için çok zorlaşırsa, seyrini sürdürmelerine izin vermeye çalışın. Panik ataklar genellikle birkaç dakika içinde artar ve sonra yavaş yavaş azalır. Panik ataklarına karşı koyarsanız, tıbbi bir acil durum hissetmek, kendinizin kontrolünü kaybetmek veya delirmek gibi endişe ve panikle ilgili endişelerinizle karşılaşabilirsiniz. Seyahat ederken panik ve endişe duyuyorsanız, yakın zamanda geçeceklerini hatırlatarak semptomlarınıza teslim olmaya çalışın. Belirtilerinize tutarlı şekilde karar vermek, etrafınızdaki korkularınızı azaltabilir ve kontrol duyunuzu güçlendirebilir.

Seyahat Arkadaşı İle Git

Panik bozukluğu olan birçok kişi, kendilerini rahat ve güvende hissettiği bir veya daha fazla sevdiklerine sahiptir. Mümkünse, sizinle seyahat etmek için güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi listelemeye çalışın. Arkadaşınızın korkularınızdan ve endişelerinizden haberdar olduğundan emin olun. Sevdiğiniz kişi, semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve seyahat ederken güvenlik hissinizi artırabilir. Bazıları için, sadece o kişiye sahip olmak, çok daha rahatlatıcı bir gezi için gereken her şeye sahip.

Doktorunuza danışın

Seyahatle ilgili endişelerinizi doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla görüşün. Agorafobi veya uçma korkusu (aerofobi) gibi altta yatan başka sorunlar veya koşullar yaşıyor olabilirsiniz. Doktorunuz, birlikte ortaya çıkan bir durumun seyahat kaygınıza katkıda bulunup bulunmadığını belirleyebilecektir.

Sağlık sağlayıcınız ayrıca semptomlarınızı tedavi etmek için ilaç önerebilir. Benzodiazepinler, panik semptomlarını hızla azaltabilen bir tür anti-anksiyete ilacıdır. Doktorunuz, panik ataklarınızın yoğunluğunu kolaylaştırmak için Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) veya Klonopin (klonazepam) gibi bir benzodiazepin yazabilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Panik bozukluğu ile yaşamak zor olabilir, ancak tanınız sizi tatmin edici bir yaşam sürmekten alıkoymamalıdır. Bir sonraki seyahatinizde semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için bu kolay ipuçlarını izleyin. Uygulama ve hazırlık ile panik ve endişe duymadan yanınıza gidebilirsiniz.