Seviye 2 Pilates Güç ve Esneklik Egzersizleri
İçindekiler:
- Yüz
- Tek Düz Bacak Streç
- Criss Cross
- Boyun Rulo ile Kuğu
- Çift düz bacak düşürür
- Gökkuşağı
- Tek Ayaklı Teaser
- Bir Top Gibi Yuvarlanmak
- Denizkızı yan streç
The Design of Everyday Things | Don Norman (Eylül 2024)
Bu orta seviye bir Pilates mat rutinidir. Karın kuvveti, sırt, yanlar, ön gövde ve hamstringlerin gerdirilmesine odaklanır. Daha önce Pilates eğitimi almadıysanız, Pilates Acemi Egzersizleri veya Hızlı Egzersiz Egzersizi 1 ile başlamak isteyebilirsiniz. Her ikisi de daha az zor egzersizler içeren mükemmel rutinlerdir.
Bu seri ısınma içermez. Ancak, Herhangi bir antrenman, bir miktar ayarlama ve hizalama belirleme ile başlamalıdır. Bu rutine başlamadan önce ısınma egzersizlerini keşfetmek isteyebilirsiniz.
Gitmeye hazır? Her adımda bir egzersiz gösterilecek ve bu hareket için tüm egzersiz talimatlarına bir link verilecektir. Her bir alıştırmayı tanımaya başladığınızda, bu adım adım hatırlatma olarak yalnızca tek tek kontrol etmeniz gerekecektir. Şimdilik, her alıştırmaya gidin ve iyi öğrenin, ardından bu sıralamaya geri dönmek için geri düğmesini kullanın.
1Yüz
Bu klasik Pilates egzersizi genellikle karınlarda güçlü bir ısınma olarak kullanılır. Egzersizinizin erken saatlerinde gerçekleştiği için, bacakları yüksek tutarak ya da dizleri yere paralel çizgilerle bükerek düzeltmek isteyebilirsiniz.
2Tek Düz Bacak Streç
Bir esneme olarak adlandırılsa da, bu egzersiz tam bir karın egzersizidir. Kolların hafifçe bacağını sana doğru çekiyor, ama absini kullanıyorsun ve bacağını tutup kendini tutmuyorsun.
3Criss Cross
Criss Cross, omurganın rotasyonunu ekleyerek, karın antremanımızdaki eğikler için daha fazla zorluk yaratıyor.
4Boyun Rulo ile Kuğu
Boyun Rulo ile Swan, bir geri uzatma egzersizidir. Pilates egzersizlerinizde uzatma egzersizlerini dahil etmek önemlidir. Yaptığımız birçok ileri fleksiyon egzersizini dengelemeye yardımcı oluyorlar.
Çift düz bacak düşürür
Karınlarınızı çekin, kemiklerinizi birlikte çekin ve orta çizgide kalın. Çift Düz Bacak Altlığı sadece seni vurmaktan kurtarır. Bu nasıl görünürdü? Sırtınız paspas dışı kalacaktı, üst uyluklarınız arasında büyük bir boşluk olacaktı ve boynunuz zorlanacaktı. Bunun yerine, abs'iniz azalır ve hareketiniz, alçaltıp kaldırırken kontrol edilir.
6Gökkuşağı
Gökkuşağı yapın ya da sihirli çember olmadan. Gökkuşağı iç ve dış uyluk tonlama için harika bir egzersizdir. Çekilmiş kalın; her şey güçlü karınlardan gelir.
7Tek Ayaklı Teaser
Bir teaser muhteşem bir çekirdek gücü kurucusudur. Pilates egzersizinde çalıştığımız her şeyin gücü, dayanıklılığı, kontrolü, dengesi, nefesi ve akıcılığını oluşturur. Tek Ayaklı Teaser değiştirilmiş bir versiyondur. Bir kez Teaser'a aşina olduğunuzda, her iki bacağı da uzatılmış olarak Teaser yapın.
8Bir Top Gibi Yuvarlanmak
Bir top gibi yuvarlanmak omurgayı harekete geçirir, karınlarını derinlemesine işler ve vücuttaki hareket ve nefesin iç akışına bizi ayarlar. Bir top gibi yuvarlanmaya başlamadan önce, Yuvarlama Egzersizleri için İpuçları bölümünü incelemek isteyebilirsiniz.
9Denizkızı yan streç
Ah, büyük gerginlik. Solunum ve uzunluk için gidin - enerjiyi oturuş kemiklerinden aşağıya ve başın üstünden aşağıya bağlayın.
Yeni Başlayanlar için Seviye Eğitim Çalışması Seviye 3
Yeni başlayanlar için bu kardiyo interval eğitim 30 dakikalık egzersiz 3 dakika kolay / 1 dakika sert setleri kullanır. Herhangi bir kardiyo ekipmanı ile yapabilirsiniz.
Esneklik, Gevşeme ve Güç için Yoga Egzersizleri
Bu adım adım yoga egzersizleri, esneklik, güç ve rahatlama sağlamanıza yardımcı olacak temel yoga hareketlerinde sizi yönlendirir.
Golfçüler için 7 Germe ve Esneklik Egzersizleri
Açıkça görülmese de, esnekliğinizi arttırmak golf oyununuzu iyileştirecektir. İşte golfçülerin bilmesi gereken bazı germe egzersizleri.