Esneklik, Gevşeme ve Güç için Yoga Egzersizleri
İçindekiler:
ESNETME EGZERSİZİ | 20 Dakikada Vücudumuzu Rahatlatıyoruz (Eylül 2024)
Ayakta Kedi Streç
Cat-Cow streçinin bu ayakta duruşu, göbeği gererken alt sırttaki kalçaları ve kalçaları serbest bırakmak için idealdir.
- Dizlerin parmak uçlarının arkasına, uylukların üzerindeki ellere ve gövde yere paralel olacak şekilde çömelin.
- Arkanıza yaslanın ve nefes alırken göğsün içinden yukarı doğru bakarken bakın.
- Uzatın ve geriye doğru çekerken abs'i çekin, kafayı düşürün ve uzatmayı artırmak için ellerini uyluklara doğru itin.
- Üst sırttan genişlemeyi ve tavana doğru kaldırmayı düşünün.
- Nefes alın ve kemerinize geri dönün, nefesinizi takip ederken hareketler arasında ileri geri hareket edin.
- 8-10 tekrar için tekrarlayın.
Topa Modifiye Warrior I
Warrior I, göğüs, abs ve kalça fleksörleri - tüm ön vücut için mükemmel bir esnemedir. Geleneksel versiyonda, arka bacağın baldırında da büyük bir gerginlik elde edersiniz, ancak bu modifiye edilmiş versiyonda ekstra destek için bir top bulunur. Bu değiştirilmiş Warrior I, bu egzersizi yaparken sıkı baldırları veya dengesi ile sorunları olan insanlar için idealdir.
- Egzersiz topu önünde diz çök ve sol bacağını öne doğru sürün, böylece topun hemen yanında olsun.
- Kalçaları topun içine yaslayın ve sağ kalçanın önünde bir gerginlik hissedene kadar hafifçe ileri sarın. Kendinizi, topa tamamen desteklenecek şekilde yerleştirin.
- Nefes al ve göğsünde ve absde bir gerginlik hissederek yukarıdan ve nazik bir sırt bükerek kollarını süpür.
- Topu biraz dışarı iterken, nefes verin ve kolları aşağı doğru kaydırın.
- Kolları tekrar havalandırın, topa yaslanın ve hareketlerinizi nefesinize uyacak şekilde 3-5 kez tekrarlayın.
Yan Çocuğun Pozları
Geleneksel Çocuk Pozu, dinlenmenize ve vücudunuzu tamamen gevşetmenize izin veren en rahatlatıcı yoga pozlarından biridir. Bu versiyon, kolları yanlara almayı içerir, bu da size latizlerinizde ve bel ve kalçalarınızda mükemmel bir gerilme sağlar.
- Ellerin ve dizlerin üzerinde başla ve topukların arkasına yaslan, ellerini ileri doğru yürü ve kolları uzat.
- Gerekirse, daha rahat bir pozisyon için dizlerinizi geniş açın.
- Kafayı yere indirin ve vücudunuzdaki herhangi bir gerilimi serbest bırakmaya odaklanın.
- Kollarını dik tutarak, sol tarafa doğru gerilmiş hissederek ellerini sağa doğru yürü. Birkaç nefes al.
- Ellerini sola doğru yürü, sağ tarafında gerginlik hissederek. Birkaç nefes al.
- Rahatlatıcı bir backstretch için istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.
Diz Damlaları
Diz damlaları, alt sırt, oluk, kalça, göğüs ve omuzları esnetirken her ikisini de güçlendirmek için mükemmeldir. Dönme hareketi, arkadaki gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olur ve dizlerin ağırlığı, gerginliği derinleştirmenize ve egzersizden daha fazla yararlanmanıza izin verir. Daha büyük bir gerginlik elde etmek için dizleri zemine döndürürken zıt zemini yerde tutmaya çalışın.
- Yere yatın ve dizleri vücudun üzerine getirin, bükerek bükün, zemine paralel olur.
- Kolları kenarlardan çıkarın, avuç içi yukarı kaldırın.
- Dizleri yere indirmek için abs'i büzün ve gövdeyi sağa döndürün.
- Sol omzunu yerde düz tutun ve sola bakmak için başınızı çevirin.
- Nefes alırken, arkadaki gerginliği serbest bırakın ve belinizi uzattığınızı hayal ederek göğsün içinden açın.
- Yaklaşık 5 nefes tutun, dizleri ortalayın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Seviye 2 Pilates Güç ve Esneklik Egzersizleri
Temel güç için karın egzersizleri ve bacaklar, kalçalar ve sırt için egzersizler içeren bu seviye 2 pilates hareketleriyle rutininizi artırın.
Golfçüler için 7 Germe ve Esneklik Egzersizleri
Açıkça görülmese de, esnekliğinizi arttırmak golf oyununuzu iyileştirecektir. İşte golfçülerin bilmesi gereken bazı germe egzersizleri.
IBS için Gevşeme Egzersizleri
Stresin IBS'nizi daha kötü hale getirebileceğini biliyor olabilirsiniz. Bu bağlantıyı kesmek için gevşeme egzersizlerini nasıl kullanacağınızı öğrenin.