Golfçüler için 7 Germe ve Esneklik Egzersizleri
İçindekiler:
- Omuz streç
- Ayakta ileri viraj streç
- Ayakta Dörtlü Streç
- Kalça Esnekleri ve Psoas Stretch
- Basit omuz streç
- Ayakta IT Band Stretch
2019 Audi A7 45 TFSI 2.0 Quattro (245 HP) TEST DRIVE (Eylül 2024)
Germe, golfçüler için uygun şekilde yapıldığında çeşitli avantajlar sağlayabilir. İşte golfçüler için en iyi germe egzersizleri.
1Omuz streç
Bu, omuzları açmak ve omuz eklemindeki hareket aralığını geliştirmek için kullanabileceğiniz harika bir gerici golfçüdür. Sporu üst gövdeye, kollara ve omuzlara odaklanan herhangi bir sporcu için harika bir fırsattır, ancak golfçüler bunu her vuruştan önce ve sonra çekirdek bir streç olarak görmelidir.
- Golf klübünü, bir elinizi klüpün her iki ucundan el ile tutturarak önünüzde tutun.
- Kulübü dirsekleriniz düz bir şekilde öne ve yukarı doğru kaldırın.
- Omuzlarınızı yavaşça gerin ve omuzlarınızın önündeki gerginliği hissedene kadar ellerinizi mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin.
- 10 ila 20 saniye basılı tutun ve bırakın.
- İki ila üç kez tekrarlayın.
- Limitlerinizi aşmamaya dikkat edin. Hareket alanınızı yavaşça artırın.
Ayakta ileri viraj streç
Bu, herhangi bir sporcu için harika bir gerçektir, ancak golfçüler, raketbol ve tenis oyuncuları, beyzbol oyuncuları ve yüzücüler bunu sporları için temel bir gerginlik olarak düşünmelidir.
- Omuzlarınız gevşemiş ve sırt ile dik durmaya başlayın.
- Kollarınıza arkanızdan uzanın ve parmaklarınızı birleştirin.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve ellerinizi arkadan kaldırın.
- Belinizi yuvarlayarak değil, sırtınızı düz tutarak yavaşça belinizde öne doğru eğin.
- Öne doğru eğilmeye devam edin ve elinizi başınızın üzerine kadar rahat bir şekilde kaldırın.
- Tam bir gerginlikte, hamstringlerinizdeki ve omuzlarınızdaki gerginliği hissedeceksiniz.
- 10-20 saniye basılı tutun ve bırakın.
- İki ila üç kez tekrarlayın.
Ayakta Dörtlü Streç
Kuadriseps (dörtlü), uyluğun önündeki bir grup kastır. Kuadrisepsinizi uzatmanın birçok farklı yolu vardır, fakat işte ayakta dururken yapabileceğiniz basit bir yöntem:
- Tek ayak üzerinde durun (desteğe ihtiyacınız varsa katı birşeye tutun).
- Dizinizi bükün ve topuklarınızı kalçanıza doğru getirin.
- Elinizle bileğinize ulaşın.
- Dik durun ve kalçanızın ve kalçanızın ön tarafında hafif bir çekme hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye basılı tutun, bırakın ve diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
- Dizinizi sıkmamaya dikkat edin - amaç topuğunuzu kalçaya değdirmek yerine kalçalarını germek.
Kalça Esnekleri ve Psoas Stretch
Kalça fleksörleri, bacakları gövdeye doğru çeken bir grup kastır. İşte onları germek için nasıl:
- Öne doğru bir hamle pozisyonunda başlayın ve sırt dizinizi yere bırakın.
- Kollarınızı kaldırın ve ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve yukarıya bakın.
- Kalçalarınızı öne ve aşağıya doğru bastırın ve gövde, kalça, kasık ve uyluk bölgenizin gerginliğini hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar basılı tutun, bırakın ve diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
Basit omuz streç
Bu, oyun boyunca ve atıştan önce yapabileceğiniz basit bir streç golfçülerdir:
- Sağ dirseğinizi göğüs hizasında tutarak sağ kolunuzu göğsünüze ve sağ elinizi sol omzunuza doğru getirin.
- Sol avucunuzu sağ dirseğinize yerleştirin ve göğsünüze doğru çekin.
- 10 ila 15 saniye basılı tutun ve sonra tarafları değiştirin.
Ayakta IT Band Stretch
Kalçanızın dış tarafında dizinizin yan tarafına kadar uzanan iliotibial (IT) bant diz ve kalçadaki aşırı fleksiyondan tahriş olabilir. Golfçüler için bu gerginlik kalçaların esnekliğini koruyabilir:
- Ayakta dururken, bacağınızı karşı bacağın arkasına geçin.
- Etkilenen iliotibial bant üzerinde gerilme hissedene kadar karşı tarafa yaslanın.
- Uzatmayı 30 saniye basılı tutun.
- Bacaklarını aç ve tekrar dik dur.
- Dört kez daha tekrarlayın ve sonra tarafları değiştirin.
Çocuklar İçin Germe ve Esneklik
Çocukların rutinlerinin bir parçası için statik ve dinamik uzanmalar yapın. Çocukların kaslarını esnek ve sağlıklı tutmak için gerginliğe nasıl ihtiyaç duyacaklarını öğrenin.
8 Bisiklet İçin En İyi Germe ve Esneklik Hareketleri
Germe ve esneklik çoğu zaman bisikletçiler tarafından göz ardı edilir. Bisiklete binmeyi başarabileceğiniz sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olacak 8 kolay uzatmayı okuyun.
Esneklik için Daimi Quadriceps Germe
Bacak kaslarınızı germek ve yaralanmaları önlemek için basit bir ayakta kuadriseps gerginliğini nasıl güvenle gerçekleştireceğinizi öğrenin.