Çocuklar İçin Germe ve Esneklik
İçindekiler:
“180” Movie (Eylül 2024)
Çocuklar için, uzanmalar genel, günlük fiziksel aktivite rutininin bir parçası olmalıdır. Esneklik genellikle çocuklara doğal olarak gelse de, gerilmenin dahil edildiğinden emin olmak için düzeylerine ve faaliyet türlerine dikkat etmeliyiz. Özellikle büyüme spurts sırasında, çocuk ve gençlerin kasları sıkı olabilir ve germe yardımcı olabilir.
Neden Gerilmeler Önemli?
- Germe, yaralanmaları önleyebilir.
- Germe, çocukların bedenlerinin egzersiz yaptıktan sonra iyileşmesine yardımcı olur.
- Esneme, çocukların bedenlerinin yetişkinliğe dönüştükleri zaman esnek ve esnek kalmasını sağlar (eklemleri ve kasları hareket halinde hareket ettirebilir).
- Esnek cisimler agilerdir ve daha iyi performans gösterir.
- Germe kas gerginliğini azaltır
- Germe, eklem sağlığını ve hareket aralığını geliştirir
- Germe, kaslara kan akışını artırır
- Uzanmalar iyi hissettiriyor!
Çocuklar Streç Olmalı
Çocuklar koşma, futbol oynama vb. Gibi diğer fiziksel aktivitelerden önce ve sonra gerilebilirler. Ya da yoga gibi gerginliği içeren bir aktivite yapabilirler. Genel olarak, haftada en az üç kez biraz gerilmeleri gerekir.
Gerdirme bitti önce spor ya da diğer fitness aktiviteleri, bir ısınma parçası olarak, dinamik (hareketli), statik değil. Dinamik germe, tekrarlanan kol çevrelerini, bacak salınımlarını veya gövde bükülmelerini içerebilir. Sonra Spor ya da fiziksel oyun, çocuklar biraz gerginlik içeren bir serinletme rutinini yapmalıdır. Şimdi zamanı statik (sabit) egzersizlerinde kullandıkları kas gruplarına yoğunlaşır - denedikten sonra, buzağılar, hamstringler ve dörtlüler.
Çocuğunuza, kasın aktive edildiğini hissettiği bir pozisyona nasıl uzandığını gösterin (duyum, acı değil, sıkılıktır) ve 20 ila 30 saniye boyunca sıçrayan olmadan tutun. Çocuğunuzda herhangi bir yaralanma varsa, onun için en güvenli ve en etkili germe egzersizleri hakkında bir doktora, fizyoterapist veya atletik eğiticiye danışın.
Çocuklar için oynak uzanır
Bu oyunlar ve aktiviteler, küçük çocuklar için eğlenceli ve yararlı olan kolay uzanımları içerir:
- Basit streç serisi: Çocukları kolları, bacakları ve sırtları gerdirmeye yardımcı olan bu kolay seriyi gösterin. Gördüğünüz gibi, açık havada ve bir arkadaşınızla ya da iki kişiyle birlikte olmak, bir çocuğun streç oturumunu daha eğlenceli hale getirebilir.
- Sanat projeleri Sanat projeleri aslında büyük kas gruplarını (kollar, bacaklar ve çekirdek gibi) gerebilir mi? Evet yapabilirler! Önemli olan BÜYÜK düşünmektir. Çocuklar gibi büyük ölçekli yaratıcı çabalar üzerinde çalışın. Yakında silahların ulaştığını, ayak parmaklarını işaret ettiğinizi, geriye eğilmeyi ve daha fazlasını göreceksiniz.
- Kaydet: Yerde kendi germe oyununuzu oluşturmak için bir rulo ressamın bantını veya maskeleme bandını kullanın. Bant hedeflerini (istediğiniz herhangi bir boyut veya şekil) yapın ve daha sonra Twister tarzı bir oyuna dahil edin. Ayrıca eski bir yoga paspasından lastik bant gibi parçaları da bant yerine kullanabilirsiniz. Dışarıda, hedeflerinizi kaldırım tebeşiriyle yapın.
- "Masa oyunları: Seuss Süper Sıkı ABC Oyunu, Twister'da bir başka kalkıştır. Ancak bu, ünlü, ilk renkli noktalar için alfabenin harflerinde yer değiştirir. Yani oyun çocuklar için hem kolay uzanma hem de alfabeyi gözden geçirme şansı sunuyor. Artı, Thing 1 ve Thing 2'den geliyor. Şapkadaki Kedi kitaplar.
- Resimli kitaplar: Doreen Cronin, aile favori gibi yazarı Bir Solucan Günlüğü ve Tıkla, Clack, Moo Ayrıca, hoşuna giden bir köpeğe sahip büyüleyici bir dizi kafiye kitabı da var kıpırdatmak, Sıçrama, ve tabi ki!- Uzatmak. Kontrol et ve devam et. Başka bir eğlence seçeneği Babam bir simit mi: Ebeveynler ve çocuklar için Yoga Baron Baptiste tarafından.
- Macera parkları: Daha büyük çocuklar için, bir macera parkında bulacağınız tırmanma fırsatları, büyük kaslara gerçekten ulaşma ve germe şansı sunuyor. Karda oynamak aynı fırsatlardan bazılarını sağlıyor!
Çocuklar Uçuş İçin Çocuklar İçin Uçak Aktiviteleri Yapıyor
Çocuklarınızla uzun bir uçuş yapmak mı? Bir uçuş sırasında çocukları meşgul eden eğlenceli uçak aktiviteleriyle onları eğlendirin.
8 Bisiklet İçin En İyi Germe ve Esneklik Hareketleri
Germe ve esneklik çoğu zaman bisikletçiler tarafından göz ardı edilir. Bisiklete binmeyi başarabileceğiniz sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olacak 8 kolay uzatmayı okuyun.
Golfçüler için 7 Germe ve Esneklik Egzersizleri
Açıkça görülmese de, esnekliğinizi arttırmak golf oyununuzu iyileştirecektir. İşte golfçülerin bilmesi gereken bazı germe egzersizleri.