IBS için Gevşeme Egzersizleri
İçindekiler:
BD 105 kg / 231 Ibs (raw) (Eylül 2024)
Bazı basit gevşeme teknikleri öğrenerek IBS semptomlarını hafifletmek için bazı aktif adımlar atabilirsiniz. İlk adımınız, stresin IBS'nizi nasıl etkilediğini anlamaktır.
Stres Cevabı
Lise biyoloji dersinden gelen “dövüş ya da uçuş” terimini hatırlıyor musunuz? O zaman çok fazla dikkatini çekmemiş olabilirsiniz, ancak irritabl bağırsak sendromundan (IBS) muzdarip iseniz, vücudunuz kesinlikle şimdi oturmanızı ve dikkat etmenizi istiyor.
Stres cevabı olarak bilinen savaş veya uçuş reaksiyonu, vücudumuzun tehdit edici görünen bir şeye tepki vermesidir. Stres tepkisi, bir tür olarak hayatta kalmamız için çok önemli. Atalarımız mağaralarda yaşarken, bir kaplanla karşılaşırlarsa, kaplanla savaşmak ya da yaşamları için koşmak için kesinlikle tüm vücut kaynaklarına ihtiyaçları vardı. Bunun gerçekleşmesi için, vücut ekstremite kaslarımızda artan solunum, kalp atış hızı ve gerilim ile reaksiyona girer.
Vücut, savaş ya da uçuş için harekete geçmeye dikkatini çektiğinden, bağışıklık sistemi inhibe edilir ve sindirim sistemine yönelik kaynaklarda bir azalma olur. Başka bir deyişle, ölüm kalım durumundaysanız, midenizin öğle yemeğinde yediğiniz sandviçi sindirip beslememesi önemli olmaz.
Stres Cevabı IBS ile Nasıl İlişkilidir?
Vücudumuza yönelik tehditler artık bir mağaradan çıkıp bir kaplanla karşılaşmak kadar açık değil. Şimdi, “bizi strese sokan” birçok şey var ve vücudumuz aynı güçlü biyolojik değişikliklerle tepki gösteriyor. Günümüz toplumunun baskılarından kaynaklanan stres yanıtının aşırı uyarılmasının IBS gibi strese bağlı hastalıkların gelişimine katkıda bulunduğu görünmektedir. Başka bir deyişle, sistem artık orijinal tasarımında olduğu kadar sorunsuz bir şekilde çalışmıyor. Araştırmacılar hala stres yanıtına katılan biyolojik mekanizmaları ve bu mekanizmaların IBS'de görülen sindirim fonksiyon bozukluğu ile ilişkisini çözmeye çalışıyor.
Gevşeme ve Stres Cevabı
Vücudun stres tepkisini bir ev güvenlik sistemi olarak hayal etmek faydalı olacaktır. Güvenlik tehdidi belirdiğinde bir alarm çalar. İşlerin barış ve sessizlik durumuna dönmesi için alarmın kapatılması gerekir. Alarmı kapatmak için, beyne “her şey yolunda” olduğu mesajı gönderilmeli ve bilinçli kontrolümüz altında olan fiziksel değişiklikleri geçersiz kılmak için adımlar atılmalıdır.
Gevşeme teknikleri, stres tepkisini kapatmak için mükemmel bir araçtır. Ana unsurlar görselleştirme, derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesidir. Rahatlatıcı görselleştirmenin kullanılması, aklı tehdit algısından uzaklaştırmaya yardımcı olur. Derin nefes alma ve kas gevşemesi, stres zamanlarında ihtiyaç duyulanın tam tersi olan bir vücut deneyimi yaratır. Bu, beynin “durmasına” ve stres yanıtını kapatmasına izin veren bir güvenlik mesajı olan beyne farklı bir mesaj iletir.
Sihirli Fasulye Yok
Farklı teknikler farklı insanlar için çalışır. Hangi rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olacak hangi unsurların en etkili olduğunu belirlemek için çeşitli rahatlama egzersizlerini denemek iyi bir fikirdir. En iyi sonuçlar için rahat bir sandalye bulun ve günde iki kez 10 dakika geçirerek bu yeni becerileri uygulayın. Yatakta pratik yapmayın; Kendine rahatlamayı öğret, uyumayı değil. Ancak, yatmadan hemen önce pratik yapmak, rahat bir vücut daha iyi uyuyacağından mükemmel bir fikirdir.
Bu yeni tekniklerde uzmanlaşırken, gün içindeki gerginlik seviyenizi izlemeye başlayabilirsiniz. Uygulama ile, gerçek dünyada rahatlama yeteneğinizi uygulamaya başlayabilirsiniz. Stres seviyenizi aktif bir şekilde azaltma ve vücudunuzu sessize alma kabiliyetine şaşmadığın için kendinizi şaşırtacaksınız. Ayrıca, sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasına ve rahatsız edici IBS semptomlarının olasılığını azaltmasına yardımcı olmak için kendinize bazı güçlü araçlar vereceksiniz.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Benson, H. Gevşeme Tepkisi (2000). New York: HarperTorch.
- Monnikes, H., et.al. "Fonksiyonel gastrointestinal hastalıklarda stresin rolü. Gastrointestinal hareketlilik ve hassasiyette stres kaynaklı değişiklikler için kanıt." Sindirim Hastalıkları 2001 19:201-211.
Stres Yendi 3 Kolay Gevşeme Egzersizleri
Vücudunuzu stresin olumsuz etkilerinden, rahatlama için bazı basit egzersizlerin kullanımıyla nasıl koruyacağınızı öğrenin.
Esneklik, Gevşeme ve Güç için Yoga Egzersizleri
Bu adım adım yoga egzersizleri, esneklik, güç ve rahatlama sağlamanıza yardımcı olacak temel yoga hareketlerinde sizi yönlendirir.
Kas Gevşeme Egzersizleri Nasıl Yapılır
Stresle nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenin ve bazı basit kas gevşetme egzersizlerini kullanarak vücudunuzu emrinizde rahatlayın.