Uyku Hijyeni Nedir?
İçindekiler:
- Uyku Hijyeni Nedir?
- Uyku Hijyenini Geliştirmenin Yolları
- Uyku Hijyeninin Uyku Döngüsü Üzerindeki Etkileri
Uyku hijyeni nedir? (Eylül 2024)
Uyku hijyeni, bir kişinin uykusunun uzunluğunu ve kalitesini etkileyebilecek çeşitli alışkanlıklar, çevresel faktörler ve uygulamaları ifade eder.
Uyku Hijyeni Nedir?
Uyku hijyeni, genel uyku kalitesini etkileyen bir şeydir. Geniş uyku çeken ve iyi dinlenmiş bir kişinin iyi bir uyku hijyeni olduğu düşünülürken, uyumak için mücadele eden ve uykusuzluk çeken bir kişinin kötü uyku hijyeni olabilir.
Potansiyel uyku hijyen faktörleri yatma vakti, gece vakti ritüelleri ve birinin uykusunda meydana gelen rahatsızlıkları içerir. Bunlar, genellikle iyi bir gece uykusunu rahatlatmayı amaçlayan basit kurallarla temsil edilir.
Uyku Hijyenini Geliştirmenin Yolları
Genel uyku hijyeninizi iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Uyku hijyeninizi iyileştirmenin bir yolu düzenli bir uyku rutini sağlamaktır. Bu, her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı içerir. Bu vücudunuzun belirli bir zaman çizelgesine alışmasını sağlar ve zaman geldiğinde uyumaya hazır olur.
Mümkünse şekerleme önlemek için de iyi bir fikirdir. Kestirmeler, bir bireyin sahip olduğu toplam uyku borcu miktarını azaltır ve bu nedenle çoğu zaman uygun zamanda geceleri tekrar uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu potansiyel olarak uykusuzluğa neden olabilir. Uyku sırasında parlak ışıklar kesilmelidir. Oda en az dikkat dağıtıcı, karanlık, serin ve rahat olmalıdır. Böyle bir ortam iyi bir uyku hijyeni sağlamalıdır.
Ayrıca, yatağınızda fazladan zaman harcamaktan da kaçınmalısınız. Yatağınızda on dakikadan fazla uyanık kalmayın. Ayrıca yatakta uyumak, yatakta okumak veya televizyon izlemek gibi aktivitelere katılmaktan kaçınmalısınız. Bu tür faaliyetler, yatağınızı uyanıklıkla ilişkilendirmenize neden olur; bu da istediğiniz şeyin tam tersidir. Yatakta geçirilen zaman uyku için ayrılmalıdır.
Tabii ki, ideal uyku koşulları kişiye göre değişir. Sizin için çalışan başkaları için de işe yaramayabilir. En önemli şey, pozitif uyku hijyenini destekleyen sizin için neyin işe yaradığını yapmanızdır.
Uyku Hijyeninin Uyku Döngüsü Üzerindeki Etkileri
İyi uyku hijyeninin, gece boyunca iki temel durumda meydana gelen genel uyku döngüsü üzerinde son derece olumlu etkileri olabilir. Uykunun iki aşaması hızlı göz hareketi uykusu (REM) ve hızlı göz hareketi uykusu (NREM).
İyi bir uyku hijyeni, ön beyin ve orta beyin içindeki yoğun beyin aktivitesi ile bilinen derin bir uyku aşaması olan REM uykusunu destekleyebilir. REM uykusu, göz kasları ve diyafram hariç, rüyalar ve motor işlevinin yokluğu ile karakterizedir. REM uykusu uyku sırasında birkaç kez döngüsel olarak gerçekleşir ve en derin uyku meydana gelir. En derin uyku hali olmasına rağmen, toplam uyku döngüsünün en küçük bölümünü oluşturur.
İyi uyku hijyeninin, hızlı göz hareketi uykusu olmayan veya NREM uykusu olan diğer temel uyku durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu, bir kişinin uykuya daldıktan hemen sonra içinde bulunduğu uyku halidir. İyi uyku hijyeni bireyin daha hızlı uykuya dalmasına ve daha az uyarılma ile uyku aşamalarında ilerlemesine izin verir.
Örnekler: Uyku hijyeni konusunda gerçekten katı olmadan önce korkunç uykusuzluk yaşadım.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Uyku Hijyeni Nasıl Onarılır
Çoğumuzun kötü uyku hijyeni var ve yatakta uyumak dışında her şeyi yapıyoruz. Uyuyamazsanız veya gece uyumakta zorlanıyorsanız, bu programı deneyin.
Uyku nedir? Uyku Aşamalarının Temellerini Anlamak
Uyku nedir? Uyku evrelerinin temellerini, REM Dışı ve REM uykusu ile derin uyku, hafıza işleme ve canlı rüya arasındaki farkları gözden geçirin.
Hipnagogik Bir Pislik Nedir ve Uyku Başlangıcına Neden Olan Nedir?
Uykuda ani seğirme hareketlerine neden olan nedir? Hipogagotik gerizekalılar, belirtiler ve daha fazla değerlendirme ve tedavi gerekebiliyorsa öğrenin.