Erteleme üstesinden gelmek için en iyi ipuçları
İçindekiler:
- Korkunla Başa Çık
- Bir liste yap
- Projeleri Daha Yönetilebilir Segmentlere Dönüştürün
- Erteleme başlangıcını tanımak
- Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak
- Kendini ödüllendir
- Son düşünceler
Kendimi boşlukta hissediyorum, hayattan zevk alamıyorum! - Abdussamet Öztan (Eylül 2024)
Erteleme, en iyi örgütlenmiş ve dakik zamanda bile bir noktada bir yere kurban giden şeylerden biridir. Kendinizi en son ödevinizi yaparken televizyon izlerken en son bulduğunuzu düşünün. Sık olsa da, erteleme notlarınız dahil hayatınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Öyleyse, öğrenciler ve diğer insanlar ertelemenin üstesinden gelmek ve son saniyede ödevleri tamamlamadan kaynaklanan stres, endişe ve düşük performanstan kaçınmak için ne yapabilir?
Araştırmacılar bir program geliştirmenin, akademik görevlerin dikkatle planlanmasının ve zaman yönetimi becerilerinin geliştirilmesinin erteleme ile baş etmenin tüm etkili yolları olduğunu öne sürmektedir.
Korkunla Başa Çık
Korku ertelemeye katkıda bulunan bir faktördür. Bu, başarısızlık korkusu, hata yapma korkusu veya hatta başarı korkusu içerebilir.
Psikolog Susan Krauss Whitbourne, Psikoloji Bugün katkıda bulunan ve yazar Yerine Getirme Arayışı, hatalı inançlarına meydan okumanın önemli olduğunu ileri sürüyor.
Başarıdan korkuyorsanız, çünkü bunu haketmediğinize gizlice inanıyorsanız, kendi özrünüzün sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyabileceğini fark etmek önemlidir. Sizi baştan alıkoyan korkuyu ele alarak erteleme alışkanlığınızın üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.
Bir liste yap
Gerçekleştirmek istediğiniz şeylerle yapılacaklar listesi oluşturarak başlayın. Gerekirse, buluşmanız gereken bir son tarih varsa, her öğenin yanına bir tarih koyun.
Her bir görevin tamamlanması için ne kadar zaman alacağını tahmin edin ve ardından bu sayıyı ikiye katlayın;
Projeleri Daha Yönetilebilir Segmentlere Dönüştürün
Büyük bir projeyle karşı karşıya kaldığınızda, bu kadar fazla işle uğraşırken göz korkutucu, korkutucu ve hatta umutsuz hissedebilirsiniz. Bu noktada, listenizdeki öğeleri tek tek alın ve bir dizi adıma bölün.
Ders için bir makale yazmanız gerekiyorsa, hangi adımları takip etmeniz gerekiyor? Büyük bir aile etkinliği planlıyorsanız, yapmanız gerekenler ve hangi malzemeleri elde etmeniz gerekiyor? Görevi tamamlamak için uygulamanız gereken süreci ayrıntılandıran bir liste oluşturduktan sonra, bireysel "bebek adımları" üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
Erteleme başlangıcını tanımak
Listenizdeki maddeleri ele almaya başladığınızda, erteleme düşüncelerinin aklınıza girmeye başlamasına dikkat edin. "Bunu şimdi yapmak istemiyorum" veya "Daha sonra üzerinde çalışmak için zamanım olacak" diye düşünürseniz, ertelemek üzere olduğunuzu kabul etmeniz gerekir.
Dürtüye teslim olmak yerine, görev üzerinde en az birkaç dakika harcamak için kendinizi zorlayın. Çoğu durumda, başladıktan sonra tamamlanmasının daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz.
Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak
Dikkatinizi televizyondakilere çevirmeye devam ettiğinizde ya da arkadaşlarınızın Facebook durum güncellemelerini kontrol ettiğinizde gerçek bir iş yapmanız zor.
Müzik, televizyon ve sosyal ağ siteleri gibi tüm dikkat dağıtıcı durumları kapattığınız ve bu süreyi tüm dikkatinizi eldeki işe odaklamak için kullandığınız bir süre kendinize atayın.
Kendini ödüllendir
Bir görevi tamamladıktan sonra (veya daha büyük bir görevin küçük bir kısmını), çabalarınız için kendinizi ödüllendirmek önemlidir.
İster spor müsabakalarına katılmak, video oyunu oynamak, en sevdiğiniz TV şovunu izlemek ya da sosyal paylaşım sitelerinde fotoğraflara bakmak olsun, eğlenceli ve zevkli bulduğunuz bir şeye kendinizi şımartın.
Son düşünceler
Erteleme alışkanlığını kırmak kolay değildir. Ne de olsa, basit olsaydı düzenli bir şekilde erteleme yapan öğrencilerin yüzde 70 ila 95'i olmazdı. Bazı şeyleri bırakma dürtüsü, özellikle de çevremizdeki eğlenceli ve eğlenceli dikkat dağıtıcı şeyler sağlayacak çok şey olduğunda güçlü olabilir.
Erteleme tamamıyla önleyebileceğiniz bir şey olmasa da, erteleme nedenlerinin ve bu eğilimlerin nasıl üstesinden gelineceği konusunda yardımcı olabilir. Bu stratejileri uygulayarak, burnunuzu zımpara taşına koymanın ve bu önemli işlere başlamanın daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz.
Ya Da-Hiçbir Şey Düşünmenin Üstesinden Gelmek
Ya hep ya hiç düşüncesi, panik bozukluğu, depresyon ya da diğer kaygı ile ilgili sorunları olan kişilerde yaygın olan olumsuz bir düşünme şeklidir.
Çocuğunuza Zorbalığın Üstesinden Gelmek İçin 10 Yol
Ara ya da ergeninizin zorbalık hedefi olduğunu keşfetmekten daha kötü bir şey yoktur. Çocuğunuzun zorbalıktan kurtarmasına yardımcı olmanın 10 yolunu öğrenin.
Panik Atak Korkusu Üstesinden Gelmek İçin Yararlı İpuçları
Hedeflenen tekniklerle panik atak korkunuzdan nasıl kurtulacağınızı ve semptomlarınızı yönetmeye nasıl başlayacağınızı öğrenin.