Panik Atak Korkusu Üstesinden Gelmek İçin Yararlı İpuçları
İçindekiler:
- Korku ve Panik Atak Döngüsü
- Panik Atak Korkusu Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
- Adım Adım Egzersiz
- Denemeye devam
- DipHealth'den Bir Kelime
Panik atak hastası Hilal Narlıdağ yaşadığı sıkıntıları anlattı (Eylül 2024)
Panik ataklarla ilgili iyi haberler, ani bir endişe dalgalanması ve bariz bir sebep olmadan meydana gelen ezici korku, genellikle 10 dakika kadar sürecekleri. Kötü haber: Hayatınızın en korkunç dakikalarından bazıları olabilir. Sonuç olarak, birçok panik atak hastası gelecekteki atakların korkulu beklentisiyle yaşamaya başlar, bu da büyük bir fiziksel ve duygusal geçişi kesinleştirir. Ancak başa çıkma becerileri geliştirerek, panik atak geçiren çoğu kişi semptomlarını yönetebilir.
Korku ve Panik Atak Döngüsü
Panik ataklar tipik olarak rahatsız edici fiziksel semptomlar, rahatsız edici duygular ve üzücü düşüncelerin bir kombinasyonu ile yaşanır. Nefes darlığı, terleme ve sallama gibi fiziksel belirtiler genellikle panik ataklarının başlangıcını gösterir. Bu semptomlar tipik olarak endişe verici düşünceleri ve duyguları tetikler ve bu da kaygı duygularınızı yoğunlaştırabilir.
Örneğin, göğüs ağrısı veya titreme gibi rahatsız edici fiziksel hisleri hissetmeye başlayabilirsiniz, bu da huzursuzluk hissi uyandırır. Daha sonra bu fiziksel duyguları bir tehlike veya tehdit olarak algılamaya başlarsınız ve “kendimi kontrol edemiyorum”, “Kalp krizi geçireceğim” veya “Ben kalp krizi geçireceğim” gibi korku temelli düşüncelerle tepki verebilirsiniz. delirmek. ”
Korku arttıkça belirtiler de artabilir. Panik ataklar genellikle yaklaşık 10 dakika içerisinde azalsa da, bir anksiyete ve huzursuzluk hissi, saldırıdan sonra saatlerce yanınızda kalabilir.
Bu semptomların ne kadar korkutucu olabileceği göz önüne alındığında, panik atak hastalarının gelecekteki saldırıların başlamasından korkmaya başlaması nadir değildir. Panik bozukluğu olan insanlar genellikle panik atak korkusu karşısında davranışlarını değiştirirler.
Örneğin, başka bir saldırıyı tetikleyebileceğini düşündüğünüz bazı yerlerden veya durumlardan kaçınabilirsiniz. Maalesef, kaçınma davranışları sadece kısa vadede endişe yaratmayı kolaylaştırır ve çoğu zaman daha uzun süreli korkulara neden olur. Bu, genel işleyişinizi büyük ölçüde sınırlayan ve olumsuz yönde etkileyebilecek bir korku ve kaçınma döngüsü yaratır.
Panik Atak Korkusu Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Yaşamın birçok yönüyle olduğu gibi, bilinmeyen de korkutucu veya korkutucu görünebilir. Fakat panik ataktan korkmak ne kadar az olursa, onlara sahip olma olasılığınız o kadar azdır. Bu ipuçları kontrol kazanmanıza yardımcı olabilir:
Kendini geliştir
Bilgi eksikliği ve anlayışı panik atak korkusuna katkıda bulunan olabilir. Korku ve endişe duygularınızı aşmanın ilk adımı semptomlarınızı daha iyi anlayabilmektir.
Panik atak hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, atak sırasında neler bekleyeceğinizi bilmenize ve semptomlarınızdan daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
Panik Ataklarınızı Kabul Edin
Belirtileriniz hakkında daha fazla şey anladığınızda, bir sonraki adım panik ataklarınızı kabul etmek ve kabul etmektir. Söylemesi yapmaktan çok daha kolay, ancak belirtilerinize direnmek, korku ve endişe duygularının artmasına neden olabilir.
Panik atakla ilgili son deneyiminizi düşünün ve korku ve gerginlik duygularınızın semptomlarınızı artırmada nasıl bir rol oynadığına dikkat edin. Panik ataklarına ilişkin algınızı değiştirerek, onlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
Yanıtınızı Değiştirin
Panik ataklarınızı kabul etmeye başladıktan sonra, onlara cevap verme şeklinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, fiziksel kontrollere “kontrolümü kaybediyorum” gibi sinir bozucu düşüncelerle tepki vermek yerine, artan sakinliği ve netliği olan semptomlara cevap vermeyi öğrenebilirsiniz.
Derin nefes alma, dikkatli meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri, rahatlama cevabınızla iletişim kurmanıza yardımcı olmak için uygulanabilir. “Endişelerime rağmen kendimi kabul ediyorum” gibi olumlu ifadeleri tekrarlamak da geçmiş korkuları aşmada yardımcı olabilir.
Tepki verme şeklinizi değiştirmeye çalışarak, panik ataklar sırasında kontrolde kalmaya başlayabilirsiniz.
Adım Adım Egzersiz
Bir dahaki sefere panik atak geçirdiğinizde, korkularınızın üstesinden gelmek için üç A’yı hatırlayın: onaylayın, kabul edin ve alternatif yanıt. Bu üç aşamalı egzersiz, semptomlara tepki verme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir, daha az korku ile panik atakları geçmenize yardımcı olabilir ve nihayetinde panik atakları korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir:
- Onay:Bir dahaki anksiyete veya panik semptomlarının arttığını fark ettiğinizde, duraklayın ve nefes alın. Bu anı, yüksek panik ve endişe yaşadığınızı kabul etmek için kullanın. Panik atak başlangıcında semptomlarınızı kabul etmenin basit eylemi size korkularınız üzerinde bir güç hissi verebilir.
- Kabul etmek: Semptomlarınızdan kaçınmak veya ona karşı koymak yerine, panik atak geçirdiğiniz gerçeği ile anlaşın. Kabul, panik içinde bulunduğunuz anlamına gelmez, ancak panik ataklarının üstesinden gelmek için gereken netliği sağlayabilir.
- Alternatif Tepki: Korkunuza sarılmak yerine, kendinize bunların sadece panik atak belirtileri olduğunu ve korkacak hiçbir şeyinizin olmadığını hatırlatın. Panik atak sırasında uçuş ya da dövüş tepkiniz stres ve korku duygularını tetikliyor olabilir. Bu duyguları yeniden şekillendirmek, onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza izin verebilir. Bu nedenle, örneğin, bir saldırı sırasında korku ile tepki vermeye veya kaçmaya ihtiyaç duymaya başlarsanız, belirtilerinizin yakında azalacağını kendinize hatırlatın. “Panik saldırımdan korkuyorum” diye düşünmek yerine, bunu “aşırı heyecanlı hissediyorum” olarak yeniden denemeye çalışın. “ Aklımı kaybedeceğim ”ortaya çıktı, bu algıyı kendinize tekrarlamak,“ Ben iyiyim ”veya“ Bu duygular geçecek ”olarak değiştirmeye çalışın.
Denemeye devam
Panik atak belirtilerinizi farklı görmeyi seçerek, onlardan korktuğunuzun üstesinden gelebilirsiniz. Bu sürecin zaman alabileceğini unutmayın. Her zaman istediğiniz gibi tepki vermemeniz sorun değil.
Gerilemelerinizden öğrenebilir ve bir sonraki saldırıda size yardımcı olmak için ileriye dönük bu bilgileri kullanabilirsiniz. Denemeye devam et ve zamanla panik ataklarının kontrolünü daha fazla kontrol ettiğini hissedebilirsin.
DipHealth'den Bir Kelime
Panik atak geçiriyorsanız ilk adımınız doktorunuzu görmek olmalıdır. Panik atak bir tür anksiyete bozukluğu olan panik bozukluğunun en belirgin belirtisidir, ancak bu ataklar sıklıkla diğer ruh sağlığı ve tıbbi durumlarla da ilişkilidir.
Bir anksiyete bozukluğu tanısı konduysa, yalnızca aşırı derecede yaygın olmadıklarından (ABD’nin en yaygın akıl hastalığı olan insanlardır, nüfusun yüzde 18’ini etkileyenler) emin olabilirsiniz. Ancak erken yardım almak önemlidir, çünkü beklerseniz kaygıyı tedavi etmek zorlaşır.
Ya Da-Hiçbir Şey Düşünmenin Üstesinden Gelmek
Ya hep ya hiç düşüncesi, panik bozukluğu, depresyon ya da diğer kaygı ile ilgili sorunları olan kişilerde yaygın olan olumsuz bir düşünme şeklidir.
Erteleme üstesinden gelmek için en iyi ipuçları
Strese neden olabilecek ya da son başvuru tarihlerini kaçırmanıza neden olabilecek ertelemenin üstesinden gelme konusunda psikologlardan faydalı ipuçları alın.
Çocuğunuza Zorbalığın Üstesinden Gelmek İçin 10 Yol
Ara ya da ergeninizin zorbalık hedefi olduğunu keşfetmekten daha kötü bir şey yoktur. Çocuğunuzun zorbalıktan kurtarmasına yardımcı olmanın 10 yolunu öğrenin.