Ya Da-Hiçbir Şey Düşünmenin Üstesinden Gelmek
İçindekiler:
- Ya Da Hiçbir Şey Düşünmeyi Anlamak
- Ya Daima Hiçbir Şey Düşünme ve Panik Bozukluğu
- Örnekler
- Olumsuz Düşünceleri Değiştir
- Diğer ipuçları
Ben Fero - 3 2 1 [Official Video] (Eylül 2024)
Ya hep ya hiç düşüncesi, panik bozukluğu, depresyon ya da diğer kaygı ile ilgili sorunları olan kişilerde yaygın olan olumsuz bir düşünme şeklidir. İşte bu yaygın bilişsel çarpıtmanın üstesinden gelmenin yollarının yanı sıra ne olduğunun bir açıklaması.
Ya Da Hiçbir Şey Düşünmeyi Anlamak
Ya hep ya hiç düşüncesi, bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen, kaygı ve depresyonu olan insanlar arasında yaygın olan birçok olumsuz düşünce sürecinden biridir. Ya hep ya hiç terimiyle düşünürken, görüşlerinizi uç noktalara bölersiniz. Her şey - kendinize bakış açınızdan yaşam deneyimlerinize - siyah-beyaz terimlere ayrılmıştır. Bu, aralarındaki gri alandan küçük, eğer varsa, küçük bir alan bırakır.
Ya hep ya hiç düşüncesi çoğu zaman, örneğin asla veya hiç. Bu tür hatalı düşünme, bir durumdaki alternatifleri görememe veya bir problemin çözümlerini de içeremez. Anksiyete veya depresyonu olan insanlar için, bu genellikle sadece herhangi bir durum için olumsuz tarafını görmek anlamına gelir. Ya hep ya hiç düşüncesine kurban eden insanlar, ya başarılı olduklarına ya da yaşamda tamamen başarısız olduklarına inanırlar.
Ya Daima Hiçbir Şey Düşünme ve Panik Bozukluğu
Panik bozukluğu olan insanlar genellikle bu tür bir düşünceye duyarlıdır. Sık sık panik atak geçirirseniz, durumunuz nedeniyle kendinizi değersiz ya da yetersiz olarak görebilirsiniz. Arkadaş, çalışan veya ebeveyn gibi diğer rollerde ne kadar değerli olduğunuzu da göz ardı edebilirsiniz.
Örnekler
Ya hep ya hiç ya hiç düşünmenin birkaç örneği. Bu örneklerde kendi düşünme tarzınızı tanıyıp tanımadığınızı görün.
Roger yakın zamanda endişesiyle yüzleşmeye ve bir kadınla çıkma teklif etmeye karar verdi. Ona telesekretere mesaj bıraktı. Birkaç gün geçtikten sonra Roger ondan haber alamadı. Düşünceye başlar, “Ben tamamen kaybederim hiçbir şey değil teklif etmek, ”“ Kimse benimle çıkmak istemiyor ”ve“ Yapacağım asla doğru kişiyi bulun, neden rahatsız etmeyin. ”Roger, yalnız bir geleceği düşündüğü için gergin ve üzgün hissetmeye başlar.
Elaine, yaklaşık yedi yıl önce agorafobi ile panik bozukluğu tanısı aldı. O zamandan beri psikoterapiyi araştırdı, düzenli olarak reçete edilen antidepresanını aldı ve sıklıkla panik bozukluğu için öz bakımını uyguluyor. Elaine’in semptomları büyük ölçüde gelişti ve geçmişte korkulu bir şekilde kaçınmasına neden olan bir durumla bir arkadaşıyla konsere gitmeye hazır hissediyor.
Elaine konsere geldiğinde, panik ve endişe gibi fiziksel semptomları yaşadığını fark etmeye başlar.Derin bir nefes alma tekniği deniyor ama hala panik atak geçiriyor. Elaine konsere erken ayrılarak kendisine olacağını söyledi asla durumunun üstesinden gelmek ve gerginliğini mahvetmesine izin vermek her durum.
Olumsuz Düşünceleri Değiştir
Bu senaryoda orta temeli bulmaktan ziyade, Roger aşırı uçlarda düşünüyor. Olumsuz kendini yitiren düşüncelerini daha gerçekçi olanlarla değiştirebilir. Roger, kadının mesajını almadığı ya da şehir dışında olduğu ihtimalini düşünebilirdi. Mesajı unutmuş veya görmezden gelmeye karar vermiş olsa bile, Roger hala değerli bir insan olduğunu düşünmeyi seçebilir. Kendisine, bu kişinin kendisinin için doğru olmayabileceğini hatırlatabilir.
Elaine ayrıca panik bozukluğu ile mücadele etmesine rağmen kendine değer vermeyi seçebilir. Mutlak terimlerle düşünmek yerine, bu gerileme rağmen, panik bozukluğu ile başa çıkmada gerçekten birçok başarı kazandığını kabul edebilir. Kelimeyi bırakabilir asla ve gerçekten başarılı bir şekilde panik bozukluğu ile yaşadığını düşünmeye başla. Elaine ayrıca kaygısını “mahvetmesine” nasıl izin verdiğiyle ilgili ifadesini yeniden değerlendirebilir. her durum ”ve ezici duygular hissetmesine rağmen gerçekte kazandığı tüm zamanları düşünün.
Diğer ipuçları
Ya hep ya hiç ya hiç düşüncesini düzeltmek için bazı ipuçları:
- Gibi koşulsuz terimlerden kaçınmaya çalışın hiçbir şey değil veya asla.
- Siyah veya beyaz aşırı uçlarda düşündüğünüze dikkat edin ve herhangi bir gri alan için bir olasılık olup olmadığını kendinize sorun.
- Durumun olumlu tarafını bulmaya çalışın.
- Herhangi bir durumun yalnızca bir tarafını gördüğünüzde, güvenilen arkadaşlarınızın veya ailenizin desteğini aramaya yardımcı olabilir. Bir destek ağı, çözüm bulmada ve mutlak terimlerin ötesinde düşünmede size yardımcı olabilir.
Çocuğunuza Zorbalığın Üstesinden Gelmek İçin 10 Yol
Ara ya da ergeninizin zorbalık hedefi olduğunu keşfetmekten daha kötü bir şey yoktur. Çocuğunuzun zorbalıktan kurtarmasına yardımcı olmanın 10 yolunu öğrenin.
Kulaktaki Sıvıya Bağlı Gelişimsel Gecikmelerin Üstesinden Gelmek
Kulaktaki sıvı birkaç isimle gider, fakat hepsi aynı şeyi tanımlar. Eğer tedavi edilmezse, çocuklar gelişimsel gecikme riski taşır.
Kas Spastisitesinin Üstesinden Gelmek
Kas spastisitesi, inmenin en rahatsız edici ve acı verici etkilerinden biridir. Kas spastisitesinin üstesinden gelmeyi ve yönetmeyi öğrenin.