Koşu sırasında veya sonra Hindistan Cevizi Suyu İçme

Hindistan cevizi suyu, koşucular ve diğer sporcular için spor içeceklerine ya da içecek içeceklerine alternatif olarak popülerlik kazanmıştır. Kalorisi düşük, yağsız ve kolesterol içermez. Hindistan cevizi suyu, yüksek yağlı hindistan cevizi sütü veya hindistancevizi yağından farklıdır. Genç, yeşil hindistancevizi ortasından gelen berrak bir sıvıdır.

Hindistan Cevizi Suyu vs Spor İçecekleri

Ticari spor içeceklerine doğal bir alternatif olan hindistancevizi suyu, şeker şeklinde kolayca sindirilmiş karbonhidratlar ve ayrıca antrenmanlar sırasında koşucular ve sporcular tarafından kaybedilen potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler içerir. Bununla birlikte, hindistancevizi suyu, spor içeceklerinde bulunan ve ter ile kaybedilen tüm elektrolitlerin yerini almak için gerekli olan elektrolitlerin, özellikle sodyumun seviyesini içermez. Gatorade gibi ticari spor içecekleri, 60 dakikadan fazla süredir koşan koşucular için tam bir hidrasyon ve elektrolit değiştirme seçeneği sunar.

Uzun Dönemlerde Kullanım

Bazı koşucular uzun vadede hindistan cevizi suyunu tercih ederler çünkü hassas mideleri birçok geleneksel spor içeceğindeki şekeri ve yapay tatlandırıcıları tolere edemezler. Öte yandan, uzun vadede kullanmaya karar vermeden önce Hindistan cevizi suyunu ne kadar iyi tolere ettiğinizi kesinlikle görmelisiniz. Bir çalışma, deneklerin tatmayı sevmediğini ve sonuç olarak hindistancevizi suyunun sudan daha az içtiğini buldu. Bu da sizi dehidratasyon riskine sokabilirdi. Bir başka çalışmada, deneklerin, bir spor içeceğine kıyasla hindistan cevizi suyunu kullanırken daha fazla şişkinlik ve mide rahatsızlığı yaşadıkları bulunmuştur.

Hindistan cevizi suyunun tadını çıkardığınızı ve iyi tolere ettiğinizi fark ederseniz, ona bir miktar tuz serpiştirmek veya sodyumun yerini aldığından emin olmak için uzun vadede bir tuz atışı yapmak isteyebilirsiniz.

Kısa Dönemlerde Kullanım

Bir saatten daha az sürüyorsanız, elektrolit replasmanı hakkında endişelenmenize gerek olmadığını unutmayın, bu yüzden düz su yeterli olmalıdır. Ancak, hindistan cevizi suyunun tadını seviyorsanız, bu kısa koşular için kesinlikle iyi bir seçenek.

Düz suyun aksine, hindistan cevizi suyu kalori içerir. Kalorilerde spor içeceklerinden, sodadan veya meyve suyundan daha düşük olmasına rağmen, 11 onsluk bir kap 60 kalori içerir. Gün boyunca içerseniz bu ekleyebilirsiniz. Bazı hindistan cevizi içecekleri eklenmiş şekerler (ve bu nedenle daha fazla kalori) içerdiğinden, şekersiz çeşitler aradığınızdan emin olun.

Bir Kurtarma İçecek olarak kullanın

Hindistan cevizi suyu da koşucular tarafından bir kurtarma içeceği ve sert bir çalışma ya da egzersizden sonra elektrolitlerin yenilenmesi için doğal bir yol olarak kullanılır. Bazı koşucular, ideal bir iyileşme için ideal 3-to-1 proteinini karbohidrat oranına ulaştıklarından emin olmak için bir protein tozuyla karıştırmayı severler.

DipHealth'den Bir Kelime

Dayanıklılık egzersizi sırasında hidrate kalmak ve egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu yenilemek önemlidir. Hindistan cevizi suyu bunu yapmanın bir yolu olabilir, ancak sadece içmekten keyif aldığınız bir şey varsa. Uzun zamandır Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin tavsiyesi, sıvı replasmanı için kullandığınız her şeyin lezzetli olması gerektiğinden, yeterince içmeniz gerekir.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Amerikan Diyetisyenler Derneği, Kanada Diyetisyenleri, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Beslenme ve Atletik Performans. Spor ve Egzersizte Tıp ve Bilim. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Egzersiz Eğitimli Erkeklerde Hidrat ve Fiziksel Performansın Ölçümü Üzerine Hindistan Cevizi Suyu ve Karbonhidrat-Elektrolit Spor İçiminin Karşılaştırılması. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi. 2012; 9: 1. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Hindistan Cevizi Suyu, Suyla Yalnız Karşılaştırılan Bir Sonraki Zaman Denemesinde Sub-maximal Egzersiz ve Performans Sırasında Hidrasyon İşaretleyicilerini İyileştirmez. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Postexercise Rehydration: Potasyumca zengin içecekler, su ve bir spor içeceği. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.