Hindistan Cevizi Suyu Besin Değeri: Kalori ve Sağlık Faydaları

Muhtemelen, spor salonunda veya yerel sağlık gıda mağazasında hindistan cevizi suyunu gördünüz. Ama hindistan cevizi suyu gerçekten sağlıklı mı? Hindistan cevizi suyu beslenmesini bu kadar özel yapan nedir? İçki içmeyi tercih ederseniz popüler içecek bazı faydalar sağlar, ancak dikkatli değilseniz hindistan cevizi suyu kalorileri hızlıca ekleyebilir.

Hindistan Cevizi Su Kalorileri ve Beslenme

Hindistan Cevizi Suyu Beslenme Gerçekleri
Porsiyon Boyutu 1 bardak (240 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 46
Yağdan Kalori 4
Toplam yağ 0.5g	1%
Doymuş Yağ 0.4g	2%
Çoklu doymamış Yağ 0g
Tekli Doymamış Yağ 0g
Kolesterol 0mg	0%
Sodyum 252mg	11%
Potasyum 600mg	17%
Karbonhidratlar 8.9 g	3%
Diyet Lif 2.6g	11%
Şekerler 6.3g
Protein 1.7g
A Vitamini% 0 · C Vitamini% 10
Kalsiyum% 6 · Demir% 4
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Hindistan cevizi suyu, meyveleri açtığınızda dökülen sıvıdır. Eski hindistancevizi (kahverengi ve tüylü olanlar) genellikle daha iyi hindistan cevizi sütü sağlar, ancak daha genç yeşil hindistancevizi daha iyi hindistan cevizi suyu üretir.

Hindistan cevizi suyu önemli bir kalori kaynağı değildir. Boş kaloriler, besin değeri çok az olanlar. Birçok meyve suyu ve diğer şekerli meyve suyu ürünleri önemli miktarda boş kalori kaynağıdır.

USDA bilgisine göre, bir fincan şekerli hindistan cevizi suyunda ilave şeker ve yalnızca dört kaloriden doymuş yağ yoktur. Ama içecek günlük diyetinize 252 miligram sodyum katmaktadır. Sağlık uzmanları, günde 2.400 miligramdan az sodyum tüketmenizi tavsiye eder.

Bununla birlikte, hindistan cevizi suyu ile ilgili beslenme gerçeklerinin, sık sık delis, spor salonları veya sağlık gıda mağazalarında gördüğünüz konserve veya şişelenmiş çeşidi satın alırsanız değişeceğini unutmayın.

Bu ürünler sağlıklı olduklarını ve genel beslenmenizi artırabileceğini bildirebilirler.

Bir şişe (yaklaşık 12 gram) şişelenmiş hindistan cevizi suyu 130 kalori, 350 miligram sodyum ve 26 gram şeker sağlayabilir. Bazı markalar beslenmeyi değiştiren tatlandırıcıları veya ek tatları ekler. Bu nedenle, içeceğiniz hakkında en doğru verileri almak için satın almadan önce Nutrition Facts etiketini ve içerik listesini kontrol etmek önemlidir.

Hindistan Cevizi Su Sağlığı Faydaları

Hindistan cevizi suyu sağlıklı mı? Yıllar boyunca, hindistancevizi suyunun birçok sağlık yararı ile ilgili iddialar ortaya çıkmış, ancak çoğu ayıklanmıştır. Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü, Hindistan cevizi suyunun kanserle mücadele özellikleriyle ilgili iddialara inanmak için bir neden olmadığını açıklayan bir bildiri yayınladı. 2011'de yerleşik bir davada, bir hindistancevizi suyu üreticisi, ürünlerinin sağlık güçleri hakkında aşırı taleplerde bulunmaktan vazgeçmeleri gerekiyordu.

Yine de, içeceğin birçok taraftarı, egzersiz sırasında ve sonrasında içilmesi için akıllı bir içecek olduğunu söylüyor çünkü kas fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olmak için elektrolitler (sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum) ve karbonhidratlar sağlıyor. Hindistan cevizi suyu, tipik bir spor içeceğinden daha az kalori sağlar.

Ancak çoğu beslenme uzmanı size, bir muz gibi tüm yiyecekleri su ile tüketmekten aynı faydaları alabileceğinizi söyleyecektir. Tüm gıdaların hiçbir gizli bileşeni (ilave şeker gibi) yoktur ve genellikle daha ucuzdur.

O zaman neden hindistan cevizi suyu içilsin? Bazı insanlar fındık, tatlı tadı gibi. Sık sık meyve suyu içiyorsanız, hindistan cevizi daha iyi bir alternatif olabilir. Birçok meyve suyu ve meyve suyu içeceğinden daha az şeker ve daha az kalori içerir.

Hindistan Cevizi Suyu Depolama

Bazı Hindistan cevizi suyu markaları, ürünün "rafa dayanıklı" olması için bir pastörizasyon işlemi kullanır. Bu, ürünü satın aldıktan sonra soğutmanız gerekmediği anlamına gelir. Ambalaj açık olmadığı sürece 12 aya kadar taze kalmalıdır.

Hindistan cevizi suyunu bir kap açtığınızda, üreticiler genellikle içeceği soğutmanızı tavsiye eder. Çoğu kişi, soğuk hindistan cevizi suyunun tadını tercih eder ve soğuk tutarken, içeceğin 24 ila 48 saat boyunca taze kalmasına yardımcı olur.

Hindistan cevizi suyunu doğrudan meyveden alıyorsanız, hemen soğutulmalıdır. Taze hindistan cevizi suyu da dondurulabilir.

Hindistan Cevizi Suyu Kullanmanın Yaratıcı Yolları

Hindistan cevizi suyunun nemlendirici özelliklerine sahip olduğu için, bazı insanlar bunu bir akşamdan kalma etkisinin tamponlanmasına yardımcı olmak için kullanır. Uygulamayı destekleyen hiçbir bilimsel veri olmamasına rağmen, herhangi bir türden alkollü olmayan sıvıları içmek için çok fazla şey yaptıktan sonra bir fayda sağlayabilirsiniz.

Ve bazı yaratıcı barmenler bile kokteyllerde kullanırlar. Bir Hindistan Cevizi Cin ve Toniği hatta Charred Lime Mojito yapabilirsiniz. Ya da hindistan cevizi suyunu içmeden tatlandırmayı tercih ederseniz, onu sağlıklı bir smoothie'ye eklemeyi ya da bir meyve popsucusunun temelini oluşturmayı deneyin.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?