Masa Yüksekliği ve Boyun Ağrısının Riskleri

Masanız sizin için doğru yükseklik değilse, "nötr" olmayan, "garip" boyun ve omuz duruşu ile çok fazla zaman geçirebilirsiniz. Garip veya nötr olmayan konumlandırma, kas-iskelet sistemi hastalıkları (MSD'ler) için bilinen bir risk faktörüdür.

Standart masa yüksekliği 29 ”olup inçtir. (Bazı ergonomistler, bunun, üreticinin ihtiyaçlarına göre son kullanıcıların ihtiyacına göre daha uygun olan “herkese uyan tek bir boyut” olduğunu iddia ediyorlar.) Ne olursa olsun, herkesin bu boyutta bir masaya tam olarak uymayacağı oldukça açık. Küçük ya da çok uzun boylu olabilirsin. Ya da belki sadece ekstra yarım inç veya inç, masanın sığma biçiminde büyük bir fark yaratabilir. Bunu belirlemek için en iyi pozisyondasın.

Masa Yüksekliği Çok Yüksek

Masanız çok yüksekse, büyük olasılıkla omuz ve kol kaslarınızı aşırı çalıştırırsınız. Özellikle, omuz kaslarınız bütün gün kasıldığında, omuz bıçakları kulaklarınızdan çıkıp süresiz olarak orada durma eğilimindedir. Bu duruş çabucak bir alışkanlık haline geliyor - bizim sahip olduğumuzu unuttuğumuz bir şey, ama aynı ayakları, boyunlarımızın, omuzlarımızın ve üst sırtlarımızın iyiliğine de zarar veriyor.

"Office Worker's Shoulder Scrunch" için kendinizi kontrol etmek kolaydır. Bir dahaki sefere aynadayken, omuzlarınızın kulaklarınızdan mı yukarı kaldırıldığını görmek için bakın. Onları aşağı indirmeyi dene. Bunu yaparken bir gerginlik hissedebilirsiniz.

Bir ayna olsun ya da olmasın, omuzlarınızın üstünde bulunan trapezius kaslarınızı gerginlik ve ağrı açısından kontrol edebilirsiniz. Aynısı kafatasınızın dibinin hemen altında bulunan ve skapulanın iç ucuna (omuz kanadı) kadar uzanan levator skapula kasınız için de geçerlidir. Bu arada, her iki kas - özellikle de levator skapula - “Office Worker's Shoulder Scrunch” da kilit oyunculardır.

Çok yüksek bir masa, monitörünüzü görebilmenizi sağlamak için boynunuzla uzatma (arkaya) da çalışmanıza neden olabilir. Bu sırt veya kafatasınızda veya boynunuzda gerginlik veya ağrı yaratabilir. Ayrıca boyun tuğlalarına da yol açabilir.

Masanız çok yüksekse, başka bir masa almanın dışında seçenekleriniz sınırlıdır. Eğer sandalyenizin yüksekliğini kaldırabilirsiniz, bu durum eğer kısaysanız bir ayaklık için ihtiyaç yaratabilir. Masanızın bacaklarını da kesebilirsiniz, ama hadi - kim yapıyor? Tek seçeneğiniz buysa, alışverişe gitme zamanı gelebilir.

Masa Yüksekliği Çok Düşük

Masanız çok düşükse, klavyeye ulaşmak için kollarınızı uzatarak çok zaman geçirdiğinizi görebilirsiniz. Bu, kol kaslarınızda ağrı ve duruş sorunlarına yol açabilecek statik gerilim yaratır.

Düşük bir masa da çökmeyi teşvik edebilir. Aksi halde klavyenize nasıl ulaşacaksınız? Çökme omuz, boyun ve üst sırt kaslarında gerginlik ve halsizlik, ayrıca batık bir göğüs yaratabilir. Kas gerginliği ve zayıflığı ile birlikte, sabit bir batık göğüs pozisyonu postüral kifoza neden olabilir.

Masanız çok düşükse, yükseltmenin düşük teknolojili yolu masanın altlarına tahtalar, bloklar veya kitaplar yerleştirmektir.

Genel ipuçları

İşte birlikte yaşayabileceğiniz bir masa yüksekliği kurarken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey:

• OSHA, monitörünüzün göz seviyesinde veya biraz daha düşük olmasını önerir. Anahtar boynunuzun rahat olmasını sağlamak ve olabildiğince az boyun kası gerginliğine maruz kalmak.
• İş istasyonunuz, yukarıda belirtilen minimum gerginlik, nötr duruşta omuzlarınızı ve kollarınızı tutan bir klavye yüksekliğinin yanı sıra diz üstü boşluğa izin vermelidir.
• Masa yüksekliğinin dirseklerinizle yaklaşık aynı seviyede olduğunu kontrol edin. İş istasyonunuzda otururken dirseklerinizi düz bileklerle yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde tutabiliyorsanız, muhtemelen doğru masa yüksekliğine sahip olursunuz.
• Rakamlı bir kişiyseniz ve masa yüksekliğiniz için tam bir ölçüm yapmak istiyorsanız, size yardımcı olabilecek kullanışlı bir tak ve çalıştır aracı bulunmaktadır. Tek yapmanız gereken yüksekliğinize koymak ve program dirsek ölçmek için önerilen zemini üretecek (bir kaç tane daha).
• Yükseklik ayarına sahip bir masa, özellikle iş istasyonunu paylaşıyorsanız, ancak lüks bir klavye veya benzeri bir aksesuar kullanmayı düşünürseniz iyi bir fikirdir. Mekanı sınırlandırdıkları için (ve diğer nedenlerle) mükemmel çözümler olmayabilirler, ancak doğru olanı bulmak masanızın yüksekliğinin konforlu bir şekilde ucuza alınmasına yardımcı olabilir.
• Eğer bir alışveriş gezisi düzenlenmişse, masa başında oturmak için oturmayı unutmayın - bugünlerde hepsi öfkeli. Bunları kullanan işçiler onları düzenli olarak ayarlıyor - bunun için inşa edilmişler. Bu, ayar yapılmasının kolay olması gerektiği ve birkaç denemeden sonra, hem oturma hem de ayakta durma pozisyonlarında sizin için doğru olan tam yükseklikte çok net olacağınız anlamına gelir.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Ashraf A. Shikdara ve Mahmoud A. Büro Ergonomisi: Bilgisayar İş İstasyonu Tasarımındaki Eksiklikler Uluslararası İş Güvenliği ve Ergonomi Dergisi.
• Burgess-Limerick, R., ve diğ. ark. Bilgisayar Monitörü Yüksekliğinin Baş ve Boyun Duruşuna Etkisi. Uluslararası Endüstriyel Ergonomi Dergisi. 1999.
• Ergonomik İş İstasyonu Kuralları. NC State Üniversitesi Çevre Sağlığı ve Güvenliği web sitesi.
• Straker, L. ve diğ. ark. Genç Yetişkinlerin Bilgi Teknolojileri Çalışması Sırasında Bilgisayar Ekran Yüksekliği ve Masa Tasarımının Kas Aktivitesi Üzerine Etkisi. Elektromiyografi ve Kinesiyoloji Dergisi 18 (2008) 606–617.