Bir Yoga Plank Pose Pro Nasıl Yapılır

Poz türü: Kol dengesi

Yararları: Kolları, sırtlığı ve çekirdeği güçlendirir. Daha gelişmiş kol dengeleri için sizi hazırlar.

Tahta bir kol dengesini aradığımıza şaşırdın mı? Ayaklarınız hala yerde olduğundan, biraz gergin olabilir, ama kollarınız ağırlığınızın çoğunu taşıdığından, anlamlı olur. Çoğu kol dengede olduğu gibi, kol kuvveti de burada bir faktörden ibarettir, ama aslında çekirdek gücüyle ilgilidir. Tüm bu derin karın kasları, duruşları dengelemek için kontrol sağlayan şeydir. Ve tahta (doğru) yapmak onları inşa etmenin harika bir yoludur. Sonraki durak, karga pozu!

Tahtadan en iyi şekilde yararlanmak için, vücudunuzun midsection'ını desteklemek için abs'inizi kullanmanız gerekir, bu düz çizgiyi başınızın tepesinden topuğunuza kadar tutar. Tahtada kalma sürenizi arttırmak, güç üretmenin başka bir iyi yoludur. Kendi başınıza pratik yaparken, pozunuz bütünlüğünü kaybetmeye başlamadan önce tahtada ne kadar süre kalabileceğinizi görmeye çalışın. Daha sonra bu bekleme süresini yavaşça arttırmak için çalışın. Sınıfta, sınıfın vinyasa uzunluğu boyunca tahta tutmak için birkaç chaturangası geçebilirsiniz.

Ağrılı bir omuzum olduğunda bunu yapmaya başladım ve kısa zamanda tahtada gücümde iyileşme gördüm.

Talimatlar

1.Aşağı doğru bakan köpeğinizden, omuzlarınızı bileklerinizin üzerine gelene kadar kalçalarınızı öne getirin ve tüm vücudunuz başınızın tepesinden topuğunuza doğru düz bir çizgide. Bu bir itme yapmak üzereyseniz alacağınız pozisyona çok benziyor.

2. Kalçalarınızın yere ya da tavana doğru yükselmediğinden emin olun.

3. Parmaklarınızı açın ve parmaklarınızın ucuna ve avuçlarınıza sıkıca bastırın.

4. Dirseklerinizi kilitlemeyin. Küçük bir mikrobant gitmek için yoldur çünkü eklemleriniz için daha güvenlidir ve etraflarındaki küçük destek kaslarını güçlendirir.

5. Topuklarınızdan geri basın.

6. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.

7. Boynunuzu omurgaya (çatlak veya aşağıya doğru) ve yere doğru bakacak şekilde tutun.

Yeni Başlayanların İpuçları

1. Ellerinizi veya ayaklarınızı hareket ettirmeden aşağı doğru köpek ve tahta arasında ileri ve geri hareket edin. Elleriniz ve ayaklarınız arasındaki mesafe her iki pozda da aynı olmalıdır. Onları hareket ettirmeniz gerektiğini fark ederseniz, muhtemelen aşağı doğru olan köpeğin biraz kısa olduğu anlamına gelir.

2. Kalçalarınızın konumuna dikkat ediniz. Kıçınızı havada tutmayın veya yere doğru sarkmasına izin vermeyin. Eğer söyleyemiyorsanız, her iki yönde abartınız, böylece ortada nasıl bir his olduğunu hissedebilirsiniz. Aynada bir bakışta bazen de yardımcı olabilir.

Gelişmiş İpuçları

1. Pozlamayı yaklaşık 10 derin nefes alın, yaklaşık bir dakika sürer.

2. Ekstra bir meydan okuma için, üç ayaklı bir tahta için bir defa zeminden bir ayak kaldırmayı deneyin.

3. Bu tahta varyasyonlarını kontrol edin.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?