Skandasana (Yan Lunge) Yoga Pose nasıl yapılır

İyi bir kalça açıcı poz arıyorsanız, yan hamle (skandasana). Bu, kalçalarınızı ve hamstringlerinizi uzatan ve çekirdeğinizin kuvvetini arttırmaya yardımcı olan ortak bir yoga pozudur.

Yeni başlayanlar ve düzenli uygulama için mükemmel hale getiren nispeten basit bir hamle. İleri seviyedeki öğrenciler de bazı zorlu çeşitlemelerin tadını çıkaracaklar.

• Poz türüAyakta, Kalça Açıcısı
• Yararları: Denge ve çekirdek gücünü geliştirir, hamstrings ve kalçaları uzatır

Side Lunge, Skandasana isimli bir ismidir

Buraya baktığımız skandasana, derin bir yan hamle. Ancak, bu isme göre giden tek yoga pozu değil.

"Yoga Üzerine Işık", B.K.S. Iyengar skandasana olarak da adlandırılan çok farklı bir poz gösterir. Bu, başınızın arkasına bağlanmış bir ayaklı, öne doğru eğilmiş bir dirsektir. Ashtanga yoga'nın zorlu üçüncü serilerinde, bu aynı pozun (başın arkasına doğru ileriye doğru eğilerek) duran bir versiyonu yer almaktadır. Bu, görünüşe göre Pattabhi Jois tarafından skandasana olarak da adlandırıldı.

Bu iki pozun ortak bir kaynaktan varyasyon olarak kabul edilmesi için ortak noktaları yeterlidir. Ancak, yan hamle versiyonu oldukça farklıdır. Muhtemelen aynı Hindu savaş tanrısı Skanda için isimlendirilmiş olması muhtemeldir.

Her ne kadar kafa karıştırıcı olsa da, birden fazla yoga postasının aynı isme sahip olması ya da pozlar için birkaç farklı isme sahip olması alışılmadık bir şey değildir. Bunun çoğu yoga asana uygulamasının geliştirdiği farklı yollardan kaynaklanıyor.

Yan Dal için Talimatlar

Skandasana'nın bu versiyonu, trans dans dans dizilerinde Shiva Rea tarafından popüler hale getirildi.

1. Başlayın prasarita padottanasana, geniş bacaklı ileri viraj.
2. Sol dizini yarım ağızlığa bük. Sağ bacağınızı düz tutun ve ayağınızı bükün böylece ayak parmaklarınız yere bırakılır, böylece sağ topuk üzerinde durursunuz.
3. Kol varyasyonları için birçok seçenek var. Denge için ihtiyacınız varsa ellerinizi yere koyun. Aksi halde dirseklerinizi bükmeyi deneyin ve ellerinizi yanınıza alın. anjali mudra Sol dizde sol dirsekle birlikte bir avuç yarım çelenk pozu (Malasana).
4. Destek için elinizi yere bırakın ve diğer tarafa geçin.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

• Tam bir bodurluğa rahatça giremezseniz sol ayağınızın ucunda kalın. Destek için topuğunuzun altına yerleştirilmiş bir battaniye yerleştirmeyi de deneyebilirsiniz.
• Malasaana uygulamak, çömelmeye alışmanıza yardımcı olacak.

Gelişmiş Yoga Uygulaması İçin İpuçları

Bu pozu, çekirdek gücünüzü çalıştıracak bir akışa dahil etmenin birçok yolu vardır. Örneğin, skandasana'ya sırtınızı elinizin altında kullanmadan matın önündeki dağ pozundan geri adım atmayı deneyin.

Yukarıda 3. adımda anlatıldığı gibi ellerinizi yerden kolayca kaldırabildiğinizde, kolları ile bir bağlamaya doğru çalışmaya başlayabilirsiniz.

1. Sol kolunuzu sol shininizin önüne sarın ve sol elinizi sırtınızın arkasına getirmek için dirseğinizi bükün.
2. Sol eliyle bağlamak için sağ elinize geri dönün.
3. Göğsünüzü sağa çevirin ve kalbinizi tavana doğru açın.