Düşük FODMAP Kendiniz Yapın Nachos Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
5 ÇEŞİT MEZE Tarifi?KOLAY MEKSİKA CİPSİ Tarifi✅Hepsi Lezzetli Toplam 6 Tarif✔? (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 510 Yağ 30g Karbonhidratlar 41g Protein 22g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 8 (1 tava cips + 1/2 su bardağı salsa) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 510 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 30g | 38% |
Doymuş Yağ 10g | 50% |
Kolesterol 75mg | 25% |
Sodyum 720 mg | 31% |
Toplam karbonhidrat 41g | 15% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 6g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 22g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 304mg | 23% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 667mg | 14% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Her bireyin istediği ve ihtiyaç duyduğu şeylere dayanarak kendileri için bir araya getirebilecekleri yemekleri seviyoruz. IBS'siz insanlar bu cipsleri doğranmış soğan veya fasulye ile destekleyebilir, düşük FODMAP diyeti olanlarda ise bu tarifin tadını çıkarabilirsiniz.Düşük FODMAP'ı korumak için salsalarımızda ateşte kavrulmuş domates, taze limon suyu ve kişniş ile lezzet yarattık. Gevrek soğan yerine biber tarafından sağlanır. Öğütülmüş hindi biber biber yerine öğütülmüş acı biber ile tatlandırılır, çünkü biber tozları genellikle yüksek FODMAP bileşenleri içeren karışımlardır.
malzemeler
- 1 14.5-ons tuzlanmamış domatesleri doğrayabilir
- 1 yemek kaşığı sarımsaklı zeytinyağı, bölünmüş
- ½ fincan ince dilimlenmiş yeşil soğan yeşillikleri
- 1 orta boy kırmızı dolmalık biber, ekilmiş, doğranmış, bölünmüş
- 1 adet orta boy yeşil dolmalık biber, ekilmiş, doğranmış, bölünmüş
- ¼ fincan doğranmış taze kişniş yaprağı
- 1, çay kaşığı tuz, bölünmüş
- 3 yemek kaşığı taze limon suyu (1½ limon)
- ½ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 1 pound zemin türkiye
- 2 çay kaşığı mısır nişastası
- 1 tatlı kaşığı ancho şili veya küçük biber
- ½ bardak su
- 12 ons tortilla cips
- 2 su bardağı kıyılmış taze domates
- 1 orta boy sarı dolmalık biber, ekilmiş, doğranmış
- ½ fincan turşusu jalapeno biber (isteğe bağlı)
- 2 su bardağı rendelenmiş çedar peyniri
- 3/4 su bardağı laktoz içermeyen ekşi krema
- 1 orta avokado, doğranmış
Hazırlık
- Salsa için, büyük bir kapta, konserve domatesleri, yağın 2 / 3'ünü, yeşil soğan, yeşil ve kırmızı biberlerin yarısını, kişniş, 1 tatlı kaşığı tuz, limon suyu ve karabiberi karıştırın.
- Büyük bir tavada orta ateşte, 1 çay kaşığı yağ ılık ve öğütülmüş hindi kızarana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. Mısır nişastası, öğütülmüş chiles ve ¼ çay kaşığı tuzun üzerine kızartılmış hindi serpin ve kaplamak için karıştırın. Suyu ilave edin ve koyulaşana kadar karıştırın.
- Fırını önceden ısıtın 400F.
- Takmak için tortilla yongalarını, turta tabağı veya tabak kek kalıbı gibi 8 fırına dayanıklı servis tabağına bölün. Pişmiş kıyılmış hindi, doğranmış domatesler, doğranmış biberler, jalapenoslar ve peynirler de dahil olmak üzere, herkesin kendi seçtiği malzemelerle tortilla cipsi hazırlamasını sağlayın.
- Tabakları fırına koyun ve peynirin eriyene kadar pişirin, 2-3 dakika. Pişirme tabaklarını, yemek tabağının veya ısı geçirmeyen paspasların üzerine yerleştirin, istenirse ekşi krema ve salsa ile doldurun ve hemen servis edin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarifte kıyma hindi yerine kıyma kullanılabilir.
Cheddar peyniri yerine Meksika harmanı, Monterey krikosu veya karabiber kaşığı peynir kullanılabilir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Salsa vaktinden bir ila iki gün önce yapılabilir. Sıkıca kaplanmış cam veya seramik bir kapta servis yapana kadar soğutun.
Tek tek fırın tepsileri kullanmak yerine, bu tarifi iki fırın tepsisine yerleştirin.
Ana yemek yerine meze olarak kullanılırsa, bu tarif 16'ya kadar servis eder.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Bir yürüyüş yapın: Yürümeye devam et
Bebeğinizi bir yürüyüşe götürmek için ipuçları. Yürüyüş, çok fazla ekran süresinin olumsuz yan etkileriyle mücadeleye yardımcı olabilir ve çocuklar için sağlıklıdır.
Kendiniz için Zaman Nasıl Bulunur?
Kendiniz için zaman bulmak zor olduğu kadar önemli olabilir. İşte programınıza daha fazla kişisel zaman ayırmanız için kanıtlanmış bazı stratejiler.
Yenidoğan refleksleri hakkında bilgi edinin ve kendiniz test edin
Bebeklerin doğumdan itibaren sağlam bir refleks sistemi vardır. Bu yenidoğan refleksleri hakkında daha fazla bilgi edinin.