Sağlıklı Düşük Kolesterol Sandviç Fikirleri
İçindekiler:
112 YOLSUZLUK SKANDALI PART 1 TAMAMI (Eylül 2024)
Sandviç öğle veya akşam yemeklerinde akşam yemeği için temel bir yemektir. Hemen hemen her özlemi tatmin etmek için çeşitli malzemelerle üretilmeleri kolaydır. Yüksek kolesterol sahibi olmak, bu lezzetli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaz, ancak sandviçinize hangi yiyecekleri eklediğinize dikkat etmeniz gerekir. Yanlış malzemelerin eklenmesi kalori alımınızı ve belinizi artırabilir.
Ekmek
Ekmek, geleneksel bir sandviçin önemli bir parçasıdır. Maalesef, sandviçe çok fazla kalori verebilirler. Yüksek miktarlarda çözünür lif içeren bazı ekmek türleri, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumanıza ve ayrıca sindirim sağlığına yardımcı olmanıza yardımcı olabilir. Sandviçiniz için sağlıklı kalp ekmek seçiminde aşağıdaki yararlı ipuçlarını deneyin:
- Kepekli tahıllar seçin. Sandviçiniz için beyaz, zarif ekmekler seçmek yerine tam tahıllı ekmekleri seçin. Bu ekmekler LDL seviyelerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek çözünür lif bakımından yüksektir. Tam tahıllı ekmek örnekleri arasında kepekli ekmek, on iki tane ekmek veya karabuğday, yazıldığından veya arpa unu ile yapılan ekmekler bulunur.
- Karbonhidrat ve lif içeriğine bakın. Sağlıklı bir ekmeğin bir başka masal belirtisi karbonhidrat ve lif içeriğidir. İdeal olarak, ekmeğin elyafı yüksek olmalı ve minimum miktarda rafine şeker içermelidir. Piyasada satılan bazı ekmekler şeker eklenmiş olabilir, bu nedenle gıda ambalajı üzerindeki beslenme etiketini kontrol etmelisiniz.
- Karıştır. Geleneksel sandviçle sıkıldınız mı? Bazı malzemeleri marul içine sarmayı deneyin veya en sevdiğiniz malzemeleri içeren bir paket hazırlayın. Başka bir sağlıklı alternatif, en sevdiğiniz sandviç dolumlarınızı tam buğday pide cebine doldurmak olacaktır.
Lezzetli İlaveler
Sandviçin kalbi hemen hemen her şeyden oluşabilir. Bununla birlikte, ek kaloriler ve doymuş yağları da içine alan ve kolesterol düşürücü diyetinizi raydan çıkarabilen sandviçin bu bölümüdür. Sandviçinizi sağlıklı tutmak, bu basit ipuçlarıyla seçeneklerinizi sınırlamak veya sıkmak zorunda değil.
sebzeler - Sandviçinizde bunlardan asla çok fazla yiyemezsiniz. Aslında, yaptığınız sandviçlere birkaç sebze eklemeniz gerekir. Sebzeler sandviçe doku ve lezzet katabilir. Ek olarak, sebzeler LDL kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilecek fitosteroller ve diğer sağlıklı kimyasalları içerir. Marul ve domates, sandviçler için seçilen klasik ilaveler olmasına rağmen, pratik olarak herhangi bir sebze bir sandviçe eklenebilir.
Biraz farklı bir şeye mi ihtiyacınız var? Marul yerine filiz veya ıspanak ekleyin. Geleneksel domatesinizden ziyade, bir sonraki sandviç ücretinize dilimlenmiş salatalık, rendelenmiş havuç, kara zeytin, bir dilim avokado veya soğan ekleyin. Daha da iyisi, neden tüm bu malzemeleri eklemiyorsunuz?
Meyve - Sebzeler kadar popüler bir seçenek olmasa da, meyveler, özellikle biraz daha tatlı bir şey arzu ediyorsanız, donuk bir sandviçe lezzet katabilir. Kıyılmış elmalar, doğranmış kızılcıklar, yarıya bölünmüş üzümler veya narenciye, sandviçinize lezzetli ve sağlıklı bir katkı sağlayabilir.
Etler - Genellikle, sandviçin en önemli parçası olarak lanse edilen et, kesikler özellikle yağlı ise, sandviçe kalori katan en büyük doymuş yağ kaynağı olabilir. Kolesterol dostu diyetinize ölçülü olarak dahil edilebilir.Kolesterol düşürücü diyetinizi ciddi şekilde etkilemeden sandviçinize et eklemenin bazı yolları:
- Yalın kesimler kullanın - Bazı etler, fazla yağ içermez, bu da onları belirli yağlı kesmelerden daha iyi bir seçim yapabilir. Sandviçiniz için yağsız et seçiminde bu faydalı ipuçlarını deneyin.
- Bunun yerine balık ekleyin - Balık, bir sandviçe mükemmel, kalbe sağlıklı bir alternatif olabilir. Somon ve ton balığı, kalbinizin sağlıklı kalmasına ve trigliseritlerin sağlıklı bir aralıkta kalmasına yardımcı olabilecek sağlıklı omega-3 yağlarına sahiptir.
- Et alternatifleri ekleyin - Sandviçinize fasulye veya tofu eklemek, diyetinize bol yağ ve protein ekleyebilir - aşırı yağ olmadan.
peynirler - Peynir iyi bir kalsiyum kaynağı olabilir. ve doymuş yağ. Sandviçinize gitmek için peynir ararken, yağ ve kaloriden daha az peynir seçmeyi deneyin. Alternatif olarak, bazı üreticilerin kalorileri azaltmak için önceden kesilmiş daha ince peynir dilimleri vardır.
Formalarınız
Bazı sandviç ezmeleri, sandviçinize çok fazla lezzet katabilir - eğer dikkatli olmazsanız kaloriler. Sandviçinize ekleyeceğiniz yiyecek çeşitlerini ararken, yiyecek etiketlerinizi daima şeker ve doymuş yağ içeriği açısından kontrol edin. Kalp sağlığınızdaki sandviçinize daha güvenli sandviç ilaveleri şunları içerir:
- Sirke
- Hardal
- Baharat
- Zeytin yağı
Diğer formalar, kalp sağlığınızdaki diyetinize zarar verebilecek fazla şekerler veya yağlar içerebilir. Aşağıdaki spreadlerden herhangi birini kullanmaya karar verirseniz, bunları dikkatli kullanın veya az yağlı alternatifler arayın:
- mayonez
- Ketçap
- Tereyağı
- Kremalı soslar
Mükemmel, kolesterol diyet dostu sandviç yapma olanakları, size sunulan sağlıklı gıda çeşitliliği göz önüne alındığında sınırsızdır. Sandviçinizi sağlıklı yan ürünlerle birleştirmek sadece lezzetli ve dolgulu bir yemek sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Daha Sağlıklı Fıstık Ezmesi ve Jöleli Sandviç Yapın
Geleneksel fıstık ezmesi ve reçelli sandviçler kötü değildir, ancak doğru sabitleme parçaları ile sizin için iyi olan bir şeyiniz olabilir. Daha fazla bilgi edin.
Sağlıklı Fıstık Ezmesi ve Jöle Sandviç Yapın
Geleneksel fıstık ezmesi ve jöleli sandviç fena değil, ancak doğru tespitler ile sizin için iyi bir şey olabilir. Daha fazla bilgi edin.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Sağlıklı Paskalya Basket Fikirleri
Paskalya mı arıyorsunuz, şeker ve tatlılarla ilgili olmayan, yürümeye başlayan çocuğunuz için fikirlere önem veriyor musunuz? İşte Paskalya hediyeler için daha sağlıklı takaslar.