Daima Aç Olursan Yemekler
İçindekiler:
- Kese Tuna ve Diğer Yalın Proteinler
- Spagetti Squash ve Diğer Yardımcı Sebze
- Sarsıntılı ve Diğer Yüksek Proteinli Aperatifler
- Yüksek lifli meyve
- Eski Moda Yulaf ve Diğer Kompleks Karbonhidrat
- Bonus: Su!
İlk Ayet Nasıl İndi? Hira'nın Hikayesi (Ya Nasip) (Eylül 2024)
Her zaman aç olduğunuzda sağlıklı bir kilo vermek zor! Sizi ağırlaştırmadan sizi dolduracak beş yiyecek bulmak için okumaya devam edin.
Kese Tuna ve Diğer Yalın Proteinler
Yağsız protein, açlıkla mücadele söz konusu olduğunda kraldır. Her yemeğe ve atıştırmalıklara protein katmaya çalışıyorum. Açlığımı tatmin ediyor ve beni zihnimden uzak tutuyor ve araştırma beni destekliyor.
Çalışmalar, proteinin insanları diğer besin maddelerine göre daha dolgun hissetmesini sağladığını bulmuştur. En sevdiğim protein kaynağımdan biri kakao ton balığıdır: StarKist, mevsim öncesi ve mükemmel bir şekilde porsiyon haline getirilmiş hazır poşetler yapar. Ayrıca kemiksiz derisiz tavuk göğsü, yağsız yer hindi ve ekstra yağsız kıyma hayranıyım. Her yemeğe yağsız protein almanın iyi bir yolu, haftanın başında bir grup düz tavuk veya hindi pişirmek ve her gün farklı öğünlere dahil etmektir. Ve her zaman elimde bu ton balıklarının büyük bir saklanı var!
Spagetti Squash ve Diğer Yardımcı Sebze
Büyük porsiyonlarda yemek yemenin sizi doldurulamayacağı bir sır değil. Ancak yanlış yiyeceklerin büyük bölümleri gününüze büyük kaloriler katacak. Bu yüzden yemeklerini spagetti squash gibi düşük kalorili, yüksek hacimli sebzelerle doldurmayı seviyorum.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı zenginleştirmeniz, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, yüksek hacimli yiyecekler midenizde daha fazla yer kaplar! Spagetti kabaklarını kolayca hazırlayabilir ve kabakları makarna yemekleri için bir supersizer haline getirebilirsiniz.
Sarsıntılı ve Diğer Yüksek Proteinli Aperatifler
Yemekler arasında acıktığınızda, çoğu zaman yeterince protein almadığınızdan kaynaklanır. Her zaman yanınızda biraz protein dolusu atıştırmalıklar bulundurun; bunlar aynı zamanda rafa dayanıklı olmaları durumunda bonus puanları da onları çantanızda, arabanızda ve / veya ofis çekmecenizde tutabilirsiniz. Jerky, acil durum aperatiflerimden biri: Lezzetli, bol proteinli ve hindi ve tavuktan yapılmış olanlar da dahil olmak üzere tonlarca lezzet … Hatta vegan çeşitleri var. Ayrıca yüksek proteinli bir aperatif olarak yağsız Yunan yoğurdu hayranıyım.
Yüksek lifli meyve
Sizi dolduracak bir diğer önemli besin: Fiber! Fiber sativasyon halindedir ve kilo kaybına yardımcı olduğu bilinmektedir. Meyveler, müthiş bir doğal lif kaynağıdır. Fuji elmalarına bayılıyorum, ama etraftaki en lifli meyveler ahududu ve böğürtlen. Yaklaşık 100 kalori için bu meyvelerin yaklaşık 1 1/2 fincanını yiyebilirsin ve bu porsiyonlar yaklaşık 12 gram lif alır! Her iki proteine de yüklenen bir mini yemek için çilek içeren en iyi yağsız Yunan yoğurdu ve lif, ve açlık panglarına elveda deyin.
Eski Moda Yulaf ve Diğer Kompleks Karbonhidrat
Tabii, bazı karbonhidratlar kalorilerde gereksiz yere yüksektir. Ancak, kepekli tahıllar, kepekli tahıllar ve yeşil sebzeler gibi karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler, vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi veren yavaş brülörlerdir. Karbonhidratı yerken porsiyonlarınızı izlemek kesinlikle önemlidir, ancak makul porsiyonlar açlıktan uzak durmak için harikadır. Eski moda yulaflar en sevdiğim tam tahıl kaynaklarından biridir. Ayrıca uyurken yulaf ezmesi yapmayı öğrenebilirsiniz!
Bonus: Su!
Bu açlık hissi için olası bir suçlu aslında senin susuzluğun. Susuzluğu susuzlukla karıştırmak kolaydır, bu yüzden gün boyu nemlendiğinizden emin olun. Su şişesini sürekli yudumlayın ve munchiesinizin gittiğini görebilirsiniz.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!
Risotto Daima Glutensiz mi?
Risotto neredeyse her zaman glutensizdir, ancak istisnalar vardır. Risottodan zevk almak istediğinizde gizli glüteni nasıl tespit edeceğinizi öğrenin.
Yiyecek alerjileri olan çocuklar için evde tutmak için lezzetli yemekler
Dışarıda yemek alerjisi olan çocuğunuz için dışarıda yemek yemek veya aperatifler satın almakta sorun yaşıyorsanız, işte mutfak dolabınızda depolamak için bazı güvenli seçenekler.
Guar Gum Nedir ve Daima Glutensiz mi?
Glutensiz fırıncılar, fırınlanmış ürünlerin yapısını iyileştirmek için guar zamkı kullanır. Fakat tam olarak guar zamkı nedir ve glütensiz kalmaya her zaman güvenebilir misiniz?