Yürüyüş ve Sırt Çantası için Ağırlık Eğitim Programı

Pek çok kilometrelik yürüyüş ya da sırt çantasıyla seyahat etmek için sırtınızda ağır bir paket taşıyorsanız, eğlencede yaptığımız bir şey var - elbette orduda değilseniz. Ancak o zaman bile, aşağıdaki ipuçları askeri hayatın zorluklarına hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Her iki durumda da, bu yüke şartlandırılmış olmanız gerekir, ya da çok uzun ve rahatsız edici bir gün olabilir - ve daha sonra ertesi gün tekrar yapmanız gerekir. Kötü uyum sağlayan paketlere bile izin verirseniz, kıyafetler, yiyecekler, çadırlar, uyku tulumları, sobalar ve bu tür bir macera için gerekli gördüğü her şeyden 30 ila 40 kiloluk bir paket, omuzlarınızı ve sırtınızı çekecek çok şey var. Üst sırt.

Ağırlık antrenmanı, kardiyo antrenmanı ve sırtınızda bir paketle antrenman yapmak, bir sırt çantasıyla macera için sizi en üst seviyeye çıkaracaktır.

Bir Paketi Destekleyen Anahtar Kas Grupları

Genel olarak, sırtında ağır bir paket taşıyorsanız, paketi sırtınıza saplamak için kullandığınız kol ve omuz da dahil olmak üzere birçok kas oyuna giriyor. İşte bir özet.

Daha önce herhangi bir ağırlık antrenmanı yapmadıysanız, iyi bir başlangıç ​​eğitimi başlangıç ​​programı başlangıç ​​noktasıdır.

• Güçlü trapezius kaslara, boyun tabanından yayılan kaslara ihtiyacınız var. Omuz askısının oturduğu yer burası. Sağlam "kapanlar", ağrının önlenmesine yardımcı olur. (Teorik olarak, ağırlıkların çoğu kalçalarda alınmalıdır, ancak paket tasarımına ve vücut şekline bağlı olarak her zaman bu şekilde çalışmaz.)
• Karın kasları, döndürdüğünüzde ve döndürdüğünüzde bu paketi stabilize etmeye çalışırken çok çalışıyor; İyi bir absen olmalı.
• Üst ve orta sırttaki kaslar, paketi çok yönlü olarak, özellikle çok ağır paketler ile, bir şekilde ya da başka bir yoldan kaymaya karşı stabilize ederler. Acemi yürüyüşçüler ve sırt çantalı kişiler genellikle omuz bıçaklarının ortasında sıkıcı bir acı çekerler.
• Alt sırt, paketi arkaya yüklerken yükün kaldırılması ve arka kas kaslarının bükülmesinden bir çekiç alır.
• Paketi yüklemek ve boşaltmak için kullandığınız kolun omuzu en önemlisidir, çünkü alışılmadık yük açılarında çok fazla iş yapar. Omuzun döndürücü manşeti özellikle bu açısal yüklere karşı hassastır.

• Ve son olarak, en az değil, tüm bu ağırlıkları iki ayak üzerinde destekliyorsunuz ve sıklıkla sırt üstü o takımla birlikte çömelmeniz gerekiyor. Güçlü bacaklar, özellikle uyluklar, sırt çantasının verimine ve zevkine göre bir fark yaratır.

Bu oldukça ağır bir sırt çantası taşıyan kas ve güç analizi. Yürüyüş ve sırt çantasıyla gezmek için gerçekten güçlü olmak istiyorsanız, yeni başlayan programı daha gelişmiş bir egzersiz programı ile takip edin.

Aerobik Fitness

Artık o paketi desteklemek için vücuda sahip olduğunuza göre, uzun mesafeler çekebilmek için zindeliğe ihtiyacınız var. Ağırlık antrenmanları size biraz yardımcı olacaktır ancak iyi bir kardiyo aerobik programının sağlayacağı birkaç saat içinde gerçekten güçlü bir dayanıklılık sağlamayacaktır. Koşu bandına ya da bisiklete binmeniz ya da yolda kalmanız ve haftada birkaç kez 30 ila 45 dakika kadar kalp atış hızına ulaşmanız gerekir.

Uygulama, Uygulama, Uygulama

Bir paketle uzun bir süre seyahat etmeyi planlıyorsanız ve daha önce kullanmadıysanız, bunun hissine alışmak önemlidir; ve hiçbir şey, arkada ağır bir paket için, aslında onu deneyimlemekten daha iyi durumda olacak.

Hafif ve kısa mesafelerle başlayın ve ağır ağırlıklar ve daha uzun mesafelere kadar kademeli olarak uzatın. Ağırlıklar ve kardiyo programı ekleyin ve yakında herhangi bir maceraya hazırlıklı olacaksınız. Sürüş keyfi.