Bir Diyabet Tip 2 Diyet Planı Nasıl Oluşturulur

Şeker Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? (Aralık 2024)

Dönem ' diyabetik diyet "geçmişte kaldı. Günümüzde diyabet hastaları bir zamanlar düşündüğümüz gibi herhangi bir garip gıda kısıtlamasına sahip değiller. Meyvelerden kaçınmak, sıfır karbonhidrat tüketmek veya satın almak gerekli değildir diyet Gıda. Ancak, bildiğimiz şey, lif bakımından zengin ve karbonhidratlarda modifiye edilmiş kişiselleştirilmiş yemek planlarının diyabetli kişiler için en iyi sonucu vermesidir.

Ayrıca yemek planlarının sıkıcı veya monoton olması gerekmediğini de biliyoruz. Haşlanmış brokoliye ve haşlanmış tavuka elveda diyebilir ve çeşitli yiyecekleri, mutfakları ve diyet türlerini memnuniyetle karşılayabilirsiniz. Vejetaryen olsanız, vegan veya düşük karbonhidrat tüketmeye çalışsanız da, bugün doğru aletlere sahipseniz sizin için işe yarayan bir plan yapabilirsiniz.

Karbonhidratlarınızı İzleyin

Karbonhidratlar kan şekerini en çok etkileyen besin maddesidir. Şeker hastalığınız varsa, karbonhidrat alımınızı izlemek önemlidir, böylece kan şekerleriniz için hangi yiyeceklerin en iyi sonucu verdiğini keşfedebilirsiniz. Bazı diyabet hastaları, günlük aynı saatte aynı miktarda karbonhidrat yedikleri tutarlı bir karbonhidrat diyeti izlemekten yararlanır. Öğünlerinizde sabit miktarda karbonhidrat yemekten faydalanıp faydalanmadığını tescilli diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitmeninize sorun.

Nişastalı Sebzelerde Stok Miktarı

Nişastalı olmayan sebzeler üzerinde biriktirerek, öğünlerinizde toplam kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecek hacmini artıracaksınız. Ayrıca, kolesterolü düşürmeye ve kilo vermenize yardımcı olabilecek lif alımınızı artıracaksınız.

Sodyum alımınızı azaltın

Sodyum açısından zengin bir diyet, kalp hastalığı için risk faktörü olan hipertansiyon (yüksek tansiyon) gelişme riskinizi artırabilir. Diyabetli insanlar kalp hastalığı geliştirme riskinin artması nedeniyle kan basıncınızı hedefe bağlı tutmak önemlidir. Yiyeceklerinize tuz eklemekten kaçınmak, meyve ve sebze alımınızı artırmak, sodyumda doğal olarak düşük ve kan basıncını olumlu yönde etkileyebilecek potasyumda yüksek olan iki gıda türü almak isteyeceksiniz.

Diyabetli birçok insan için işe yarayan bir diyet tipi DASH diyeti olarak adlandırılır.

Yaşam Stilinize Uygun Hale Getirin

Elverişli, lezzetli ve kültürel açıdan uygun olan besin açısından zengin planlar, vücut ağırlığını elde etmek ve korumak, ayrıca diyabetin komplikasyonlarını önlemek veya geciktirmek için uzun süreli değişiklikler yapmanıza yardımcı olacaktır. Basit, somut ve gerçekçi hedefler belirleyerek değişiklikler yapmaya başlayın. Örneğin, sabahları acele ettiğiniz için asla kahvaltı yapmazsanız, haftada üç gün kahvaltı yaparak başlayın. Veya işe erken başlayacaksanız, sabah kahvaltınızı paketleyin ve işte yiyin.

Dışarıda yemek yerken veya yemek yerken sağlıklı seçimlerin nasıl seçileceğini öğrenin. Eğer bir şef değilseniz, ancak yemek pişirmeye başlamak istiyorsanız, temel beceriler ve basit tarifler hakkında bilgi edinin. Yeni davranışlar yapmak zaman alır.

Yeme İçme Zevkini Koruyun

Yemek yemek keyifli, eğlenceli bir deneyim olmalıdır. Yemekler sadece lezzetle değil, aile ve paylaşımla da ilgilidir. Bu nedenle, yeme zevkini sürdürebilmek, sağlıklı beslenme için kritik bir bileşendir. Elbette, kağıda kolay geliyor ama eğer bu kadar kolay olsaydı, hiç kimse hepsini bulmakta zorlanmayacaktı. Çoğu zaman sağlıklı yiyecekleri seçerek, vücudunuzu dinleyerek ve dikkatlice yiyerek dengeyi hedefleyin.

Güvenilir Kaynaklardan Basit, Dengeli Tarifler Bulun

Çoğu zaman ne yiyeceğimizi biliyoruz, ama hepsini bir araya getirme konusunda hiçbir fikrim yok. Size rehberlik edecek tariflere sahip olmak porsiyon kontrolü hakkında bilgi edinmek için önemlidir. Yemek tarifleri aynı zamanda yeni ve lezzetli yiyecek eşleştirmelerini ve kombinasyonlarını keşfetmenize yardımcı olabilir, ayrıca yiyecek hazırlama ve yemek planlamada zamandan kazanmanızı sağlar. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Diyabet Bakım ve Eğitim uygulama grubundaki Kayıtlı Diyetisyenler tarafından harika bir kaynak geliştirilmiştir. Her tarif bir profesyonel tarafından geliştirilmiştir ve beslenme içeriğini listeler.

Ayrıca, yiyeceğe neyin servis edileceği ve nasıl ikame edileceği konusunda ipuçları da sunarlar.

Yardım almak

Kavramları kendi başınıza uyarlamakta veya kendi yemek planınızı yapmakta sorun yaşıyorsanız, yardım isteyin. Diyabetiniz varsa, sigortanız diyabet kendi kendine tedavi terapisini kapsamalı ve sizi Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi (CDE) ile tanışmaya uygun hale getirmelidir. CDE'lerin uzmanlık alanlarından biri, sadece beslenme gereksinimlerinize değil yaşam tarzınıza, hedeflerinize ve kültürünüze uygun kişiselleştirilmiş yemek planları geliştirmektir.