Bir Sporcuysanız bir Yatak Nasıl Seçilir

Bir sporcu veya aktif bir bireyseniz, uyumanın önemini gözden kaçırmak kolaydır. Ailenizin ve iş programınızın taleplerini dengelerken eğitim ve beslenmeyi önceliklendirirsiniz. Bir şey vermek zorundaysa, genellikle her gece uyku programınızdan birkaç saat geçiyor. Ne yazık ki, uykuda cimri yapmak, spor salonunda veya kursta performansınızı düşürmek için kesin bir yoldur.

Aslında, yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre Güç ve Koşullandırma Dergisi Geoff Marshall ve Anthony Turner'ın birlikte yazdığı sporcular sadece yüksek kaliteli uykuya ihtiyaç duymazlar. Daha eğitimden kurtarmak ve sonraki eğitim ve rekabete hazırlanmak için daha az aktif akranlarından daha az uyurlar. Görüyorsunuz, sürekli gece başına 7 ila 10 saat uyku almak, konsantrasyon ve ağrı ve efor algısı ile ilgili motivasyon, uyarılma ve bilişsel işlevleri koruyarak performansı optimize eder. Aynı zamanda metabolizma, bağışıklık ve kardiyovasküler performans ile ilgili optimal fizyolojik fonksiyon sağlar.

Neden Kalite Uyku Önemlidir

Daha iyi uyurken, kendinizi daha iyi hisseder, daha iyi düşünür ve daha iyi performans gösterirsiniz - sadece bilimdir. Ancak Marshall ve Turner da sporcularda uyku yoksunluğunun yaygın olduğunu bulmuşlardır - bu popülasyonun alt kümelenmesi, kronik olarak ekstra kapama ihtiyacını küçümsemeye eğilimlidir.

Yani, işte anlaşma: Eğer bir atlet iseniz, uyku bir öncelik haline gelmelidir. En iyi performansa sahip olmak için, samana vurmalısın. Ve samanla, yani yatağını vurman gerek, yani günde en az yedi saat harcayacağın bir yer, kesintisiz. Bu, hayatınızın yaklaşık üçte birini toplar, bu da derin ve acı çekmeyen uykuyu destekleyen yüksek kaliteli bir yatak bulmanızı sağlar. Yapabileceğiniz en önemli kararlardan biridir.

Tabii ki, bir yatak satın almak göz korkutucu olabilir. Minderler genellikle birkaç yüz dolarlık fiyattan 10 bin dolara kadar değişiyor. Daha sonra, tüketici olarak nitelenmesi zor olan özellikler ve faydalar sağlayan satış sahaları var. Buna piyasadaki çok sayıda seçenek ekledik ve nihai karar veremediğinizi nasıl bulabileceğinizi görmek zor değil. Seçeneklerinizi daraltmak ve sizin için mümkün olan en iyi yatağı seçmek için ihtiyacınız olan şey.

Anahtar Yatak Özellikleri

Novosbed'deki bir yatak uzmanı olan Mark Kleyne, herkesin - sporcu olsun ya da olmasın - bir yatak satın almadan önce aşağıdaki özellikleri tartması gerektiğini söylüyor:

• Konfor ve destek. Açıkça, yatağınızın rahat ve destekleyici olmasını istiyorsunuz, ama bu farklı insanlar için farklı şeyler anlamına geliyor. Genel bir kural olarak, Kleyne, en az üç katman destekli şilteler aramanız gerektiğini söylüyor. Kleyne, "Daha iyi kalite, yüksek yoğunluklu bellek köpüğü, gelişmiş bir destek ve vücut şekillendirme seviyesi sağlayacaktır." Diyor.
• Basınç noktası rahatlaması. Eğer birkaç saat boyunca rahatça uyuyacağınız bir deneyim yaşadıysanız, o zaman acı içinde uyanırsınız ve pozisyonları değiştirmek zorunda kalırsınız, yataklarınız yeterli basınç noktası rahatlaması sağlamaz. Kleyne'ye göre, yavaş yanıt veren yüksek yoğunluklu köpük, özellikle omuzlarda ve kalçalarda basınç noktalarını hafifletmeye yardımcı olur. “En sevdiğiniz ayakkabı çifti, ayağınızın eşsiz şeklini oluşturduğunda, yatağınızın vücudunuzun benzersiz şeklini şekillendirmesi gerekir” diye ekliyor.
• Doğru omurga hizalaması. “Hangi pozisyonda uyuyor olursanız olun, kulaklarınız, omuzlarınız ve kalçalarınız hep aynı hizada olmalıdır” diyor Kleyne, “Bu yüzden ayarlanabilir sıkılık sunan minderler bu kadar önemlidir.” Yatağınızı bir ortakla paylaşırsanız bu durum özellikle önemlidir. Farklı insanların farklı uyku ihtiyaçları vardır, bu nedenle yatağınızı her bir uykunun ihtiyacını karşılayacak şekilde ayarlamak, uzun süreli uyku kalitesi için çok önemlidir. Novosbed Comfort + sistemi ve Uyku Numarası'nın ayarlanabilir hava sistemi gibi seçenekler bu tür özelleştirmelerin örnekleridir.

• Deneme süreleri. Bir mağazada beş dakika yatağa uzanmak, tam bir gece uykusunun yansımasını yansıtmıyor. Benzer şekilde, yeni bir yatağa harcanan ilk gece, o kötü arsanın sürekli kullanıma nasıl dayanacağını yansıtmıyor. Tabii ki, yatak şirketleri belirsiz iade politikaları sunamazlar, ancak fikrinizi değiştirmek için güzel, uzun bir deneme süresi verilmelidir. Kleyne, "Ev içi denemeleri 100 günden daha az olan şilteler bile düşünmeyin" diyor. Vücudunuzun bir şilteye uyum sağlaması ve yatağınızın vücudunuza uyum sağlaması üç ay alır. Çoğu yatak-içinde-kutu şirketleri, 120 güne kadar sunan Novosbed, Saatva ve Zenhaven dahil olmak üzere 100 günlük deneme sunmaktadır.
• Fiyat. Şüphesiz, yatak şirketlerinin para kazanması gerekiyor ama uber-pahalı yataklar mutlaka en iyi seçeneğiniz değil. Kleyne, "Dürüst olalım, minderlerin 2 bin dolara mal olması gerekmez" diyor. "Yatakta bir kutu hissi büyük ölçüde devraldı çünkü doğrudan müşteriye yapılan şilteler, şirketlerin tasarrufları tüketiciye aktarmalarını sağlıyor." Unutmayın, bu yeni iş modeli, yeterli desteği sağlamayan düşük kaliteli köpük kullanan birçok yeni yatak şirketini de beraberinde getirdi. Dayanıklılık ve destek için anahtar kelimeler "yüksek yoğunluklu hafıza köpüğü" dir.
• Müşteri servisi. Satın almayı düşündüğünüz döşekler hakkında birçok soru sormaktan çekinmeyin.Günün sonunda, destek ekibi ellerinin arkası gibi minderleri bilen ve herhangi bir soruya veya olası şikayete cevap vermeye hazır olan bir markadan satın almak istersiniz. Bu, test ettiğiniz herhangi bir döşemenin deneme süresi boyunca özellikle geçerlidir; sorular ortaya çıktığında müşteri desteğiyle temasa dokunun ve yardım için hazır olduklarından emin olun. Kötü destek sunan bir yatak (veya müşteri hizmetleri ekibi) ile uğraşmak istemezsiniz.

Özel Hususlar

Performansı en üst düzeye çıkarmak için gereken ekstra iyileşme süresi göz önüne alındığında, sporcuların özellikle basınç noktası rahatlama konusunda bilinçli olmaları gerekmektedir. “Bir sporcunun istediği en son şey, küçük bir yatak olan bir yatakta 'batırmak' hissi,” diyor Kleyne.

Ancak popüler inanışın aksine, bu mutlaka ekstra sağlam bir şilte ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. 2003 yılında yayınlanan bir çalışma neşter Avrupa Standardizasyon Komitesi tarafından geliştirilen 1 ile 10 arasında bir ölçekte 5,6 olan orta-sağlam yatakların, en sağlam ve en yumuşak olmak üzere 1'i daha yumuşak, daha düşük ve kronik bel ağrısını azaltmada minder sıralamasından daha iyi olduğunu buldu. Ölçekte bir 2.3. Diğer bir deyişle, orta sertleşmiş şilteler, ağrı ve basınç noktalarını ekstra sağlam şiltelerden daha azaltmada daha iyiydi.

Bu, kişisel konforun önemli olduğunu söyledi. Daha sert veya yumuşak bir yatak isteyip istemediğinizi, baskıyı hafifletmeye yardımcı olması için benzersiz şeklin dış hatlarını oluşturan yüksek yoğunluklu köpükler aramalısınız. Kleyne'ye göre bu, doğru omurga hizalaması için sağlıklı bir duruşun korunmasına yardımcı olur. “Unutmayın, uyumadan bağımsız olarak doğru hizalama, kulaklarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı hizalamalıdır” diyor.

Köpük Katmanları

Hemen hemen tüm yatak şirketlerinin web sitesine gidin ve hemen yatağın köpük katmanları açısından bir dökümünü göreceksiniz. Bu ayrıntılara dikkat edin. Bellek köpüklü bir yatak satın almak istiyorsanız, dökümün katmanlardan en az biri için aslında "bellek köpüğü" ni belirttiğinden emin olun. Tabii ki, her tabakanın bellek köpüğü olması gerekmiyor. Aslında, çoğu şilte taban tabakası "destek köpüğü" olarak adlandırılır. "Konfor köpüğü", "lateks tabakası", "açık hücreli köpük", "geçiş köpüğü", "performans köpüğü" ve benzerlerini referans olarak da görebilirsiniz. Sadece şunu aklınızdan çıkarmayın, "bellek köpüğü" yazmazsa, aldığınız hafıza köpüğü değildir.

Ayrıca, Kleyne özellikle yüksek yoğunluklu bellek köpüğüne atıfta bulunmayı önerir. "Yüksek yoğunluklu köpükler, düşük yoğunluklu köpüklerden daha viskozdur ve vücut ağırlığınıza ve zamanla yıpranmalarına karşı daha iyi dururlar. Ayrıca, daha fazla sıçrama ve destek sağlarlar, ancak üretmek daha pahalıdır" diyor. Bu nedenle bazı şirketler daha az bellek köpüğü ve farklı özelliklerde daha fazla köpük kullanarak kurtulmaya çalışırlar.

Kumaş Yatak Örtüsü

Bir şiltelerin sunduğu konfor ve destek, şilte satın alırken en önemli faktördür, ancak detaylar da önemlidir. Bugünün kumaşları ve malzemeleri, 1990'larda ve hatta 2000'lerin başlarından çok daha yüksek teknolojiye sahip. Spor malzemeleri şirketleri, atletik giysilerinde çok çeşitli fitil ve soğutma malzemeleri sunduğundan, yatak şirketleri yatak örtülerinde çok çeşitli teknik özellikler sunmaktadır. Yataklarınızın tüm gece boyunca serin ve nefes alabilmesini istediğiniz için hava akışını ve sıcaklık kontrolünü kolaylaştıran kapaklar olup olmadığını kontrol edin. Kleyne, "Novosbed, örneğin, ter ve nemden kurtulmaya yardımcı olan bir Tencel, okaliptüs türevi kumaş kullanıyor" diyor.

Novosbed yalnız değil. 4'lü Uyku ve Ayı gibi markalar, özellikle sporculara veya gece terlemesine eğilimli herkese hitap eden performans seviyesinde kapaklar sunuyor.

Çıkarılabilir kapaklara bakmak isteyebilirsiniz, böylece üst kısmı yıkayabilir ve temizleyebilirsiniz. Çoğu şirket sadece ayrı bir yatak koruyucusu satın almanızı önerdiğinden, bunlar daha da zorlaşmaktadır, ancak Novosbed ve OSO bu özelliği sağlayan iki şirkettir.

Sözünde durmayan

Hala bir karar vermek için mücadele ediyorsanız, Kleyne en büyük anlaşmazlıkların uyku yargılamasına geldiğini söylüyor. Bir yatak satın almanın böyle bir yatırım olduğu düşünülürse, kararınızda güvende hissetmeniz ve meşru bir uyku denemesi gerektirmektedir. En az 100 gece ev içi test hizmeti sunan şirketleri araştırın ve en önemlisi, denemenin risksiz olduğundan emin olun. Kleyne, "Kesinlikle sevmiyorsanız yatağınızı iade etmek için bir kuruş ödemeniz gerekmemelidir." Diyor. Ve bu noktaya kadar, deneme süresi içinde yatağı iade etmene izin verilmeli, soru sorulmuyor.

Mağazalar ve Online Satın Alınanlar

Yatağınızı nasıl ve nereden satın aldığınız kişisel bir karardır, ancak kapıdan yatak şirketlerine geçiş için söylenecek çok şey var. Elbette, evinizi eve getirmeden önce modeli test edememeniz koşuluyla, bir satın alma işlemi yapmak için bir inanç atlaması gerekir, ancak ev içi deneme süresi önemli ve risksiz olduğu sürece her zaman Seçtiğiniz yataktan hoşlanmıyorsanız iade edin.

Çevrimiçi Satın Alma Artıları:

• Benzer özelliklere sahip minderler için daha düşük fiyatlar
• Eşyalar teslim kolaylığı
• Genellikle risksiz getiri ile gelen uzun uyku denemeleri
• ABD'de yapılan tipik olarak yüksek kaliteli malzemeler
• Satış temsilcisi yok; Size ve bütçenize en uygun olanı bulmak için farklı markaları araştırmaya zaman ayırın

Çevrimiçi Satın Alma Eksileri:

• Satın almadan önce deneyemezsiniz; Ürün teslimini almak için bir satın alma yapmak zorundasınız
• İade bir güçlük olabilir; bazı online şirketler nakliye ücretlerine geri dönüyor ve yatağın postayla gönderilmesi bir acı noktası olabilir

Mağaza içi pazarın ve minderler için online pazarın neredeyse tamamen ayrı olduğuna dikkat etmek de önemlidir. Mağazada bulduğunuz markalar, "kutuda bir kutuda" teslimat sunan ve aynı zamanda sunduğunuz markalarla aynı değildir. En çok yönlü araştırma için, markaları araştırmak ve bu şekilde satılmayan markaları test etmek için bir mağazaya gitmek zorunda kalabilirsiniz.

Bir kelime Çok iyi

Kesintisiz uykuyu desteklerken, ağrı ve acıyı hafifleten konforlu bir yatak üzerinde uyumak kesinlikle önemlidir, ancak uyku hijyeni söz konusu olduğunda tek önemli faktör değildir. Gece rutininizi optimize etmek ve egzersiz sonrası iyileşmeyi en üst düzeye çıkarmak için, yatak odanızı serin ve karanlık tutmayı unutmayın, yatağı yatmadan önce bir saatten fazla bir süre kullanmaktan kaçının ve yatağınız sırasında vücudunuzu rahatlamak için uyku ve seks için yatağınızı ayırın. Anksiyete, huzursuz gecelere katkıda bulunursa, yatmadan önce meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin ve zihninizi çözmeye yardımcı olmak için ertesi gün yapılacaklar listenizi yazın. Bu küçük adımlar, uyku deneyiminizi önemli ölçüde artırabilir.