Sırt Ağrısı Varsa Bir Yatak Seçmek İçin İpuçları

Jürisi, sırt ağrıları geceleri ayakta tutan insanlar için sert veya yumuşak bir yatağın en iyi seçenek olup olmadığı konusunda hala açık. Bununla birlikte, sağlık uzmanlarının çoğu seçimin sizin olduğunu söylüyor - sizi en rahat hissettiren yatağın muhtemelen en iyi seçenek olduğunu söylüyor.

Peki araştırmalar şu ana kadar ne söylüyor? Bu orta sıkılığın en ağrısız uykuyu sağladığı görülüyor.

Örneğin, neşter Yatakta ve kalkarken sırt ağrısı çeken 313 kişiyi değerlendiren randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Araştırmacılar, katılımcıları rastgele bir şilte veya orta şilte şilte üzerine yerleştirdiler ve 90 gün sonra onları ağrı azaltma ve sakatlık açısından değerlendirdiler.

Orta sert yatak kazandı. Orta firma yatak grubundaki çalışma katılımcıları, çalışma grubundaki katılımcılara kıyasla, çalışma boyunca belirgin şekilde daha az ağrı ve sakatlığa sahipti. İşte araştırmacıların söylediklerini:

“Orta sertlikte bir şilte, kronik, spesifik olmayan bel ağrısı olan hastalar arasında ağrı ve sakatlığı arttırır.”

Fla, Tampa'daki Laser Spine Institute tıbbi direktörü Dr. Michael Perry, orta sertlikte bir yatağın genellikle yolun başındaki yol olduğunu kabul eder. Ama kesin bir şekilde (amaçlanan hiçbir amaç yoktur) tek bir boyuta göre olduğunu ekler. değil Omurga ağrısı çekenler tarafından bir yatağın seçimine uygun. Birkaç başka faktörün de rol oynadığını söylüyor.

Tıbbi Durumunuz

Perry, omuriliğinize en uygun yatağı seçmek, ürünün ne kadar sert ya da yumuşak olduğuyla ilgili olduğunu söylüyor. Siz (ve doktorunuz) tıbbi geçmişinizi biraz daha ayrıntılı olarak düşünmeniz gerekir, böylece satın alımınızı ihtiyaçlarınıza göre düzenleyebilirsiniz.

Bir yatak satın almadan önce, Perry kendinize aşağıdaki soruları sormanızı önerir: Hangi tıbbi koşullarınız var? Mevcut tanınız veya tanılarınız nedir? Ne, eğer bir şey varsa, daha önce tedavi gördünüz mü?

Bir fark yaratıyor. Örneğin, spinal stenozun semptomları, ayakta dururken ve yürürken kendilerini ortaya koyma eğilimindedir, ancak uzanırken değil. Bu nedenle, yatak sertliği sorunu sadece spinal stenozlu kişilerde büyük bir sorun değildir. Bu sizseniz, kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak bir yatak seçin.

Ancak darlığınızla birlikte dejenerasyonunuz varsa, bu farklı bir mesele, Perry diyor.Bu durumda ya da darlık, disk problemleri veya spesifik olmayan sırt ağrısı olmayan spinal artritiniz varsa, yatağınızın göreceli sıkılığını veya yumuşaklığını düşünmeniz gerekir. Perry, “Bu koşullara sahip insanlar daha fazla destekle, yani daha sıkı bir yatakla daha iyi” diyor.

Perry ayrıca herkesin ihtiyaç duyduğu sırada bazı Uyurken destek, çok sayıda sırt ameliyatı geçirmiş kişilerin genellikle daha az ve göreceli olarak konuşmaları gerekir. Birkaç ameliyattan sonra, dokular değiştirilmiş ve daha sert olabilir diyor. Bu durumda, daha yumuşak bir yatak daha rahat olabilir.

Yatağınız Kaç Yaşında?

Perry, yatak yaylarının zamanla bozulduğunu ve yatağınızı daha yumuşak hale getirdiği konusunda uyarıyor. “Bu, bir hastanın sırtını daha da ağırlaştırabilir” dedi.

Buna dayanarak, yeni bir yatak almanız mantıklı geliyor mu, yoksa eskinizle olan ağrı ve sertliği azaltabilir misiniz? Bunun bireyler arasında değişmesi muhtemel olsa da, tıbbi araştırmalar soruya biraz ışık tutabilir:

Oklahoma'da yapılan ve yayınlanan bir çalışma Manipülatif ve Fizyolojik Terapötikler Dergisi 28 gün boyunca “reçete” (ve yeni) bir yatak sistemi verdikleri 22 erişkinde ağrı, omurga sertliği ve uyku kalitesini ölçtüler. Puanları, katılımcıların kişisel yatak sistemlerinin derecelendirmelerini aynı süre boyunca karşılaştırdıklarında, öngörülen yatak sistemlerinin üç önlemin de önemli ölçüde iyileştirilmesine yardımcı olduğunu buldular.

Uyku Konumunuz

Genellikle hangi pozisyonda uyuyorsunuz? Bu, yatağınızdan ihtiyaç duyduğunuz destek türünde fark yaratır. Perry'nin sırt üstü uyuyanlar, yan uyuyanlar (fetal pozisyon uyuyanlar dediği) ve mide uyuyanlar için bazı önerileri var:

1. Yan uyuyanlar Çoğu kişi yan uyur, Perry anlatıyor. Dizleri göğsüne doğru çekilerek cenin pozisyonunda uyurlar. Ancak bu pozisyon kalça ve omuzlarınıza baskı yapma eğilimindedir. Yan ve cenin traversleri için Perry, Tempurpedic marka bir gibi daha yumuşak bir yatak önerir. Tempurpedic şilte köpüğünün, özellikle omurganın torasik ve bel bölgelerinde vücudunuza uyduğunu söylüyor.
2. Mide Traversleri Ancak mide traversi için Tempurpedic gibi yumuşak yataklar sırtınızı tahriş edebilir. “Yumuşak bir yatak, karnınızı yatağa batmaya teşvik eder. Sonuçta ortaya çıkan pozisyonun belinize yayı arttırdığı ve ağrıya neden olduğu bilinmektedir” diyor. Perry orta sert bir yatak yüzeyinin mide traversleri için iyi olduğunu öne sürüyor. Fikrinin, seçtiğiniz yataktan, ancak batırılan batma deneyiminden destek almadığını söylüyor. Bu arada, eğer büyük bir karnınız varsa, batma etkisi artar. Zayıf insanlar için batan bir sorun olmayabilir.
3. Geri Uyuyanlar Ve son olarak, sırt üstü yatarsanız, Perry, dizlerinizin altına ince, yuvarlanmış bir havlu veya yastık koymanızı ve destek için belinizi almanızı önerir. Bu alanların altında biriktirme muhtemelen onlara destek sağlamanın yanı sıra size daha fazla rahatlık sunacağını söyledi.

Yukarıda bahsettiğim aynı Oklahoma araştırmacı grubu, Perry’nin iddialarını doğrulayan başka bir çalışma yaptı. 'Da yayınlanan çalışma Uygulamalı Ergonomi 2010 yılında, ortaya çıkması üzerine bel ağrısı ve sertliği olan 27 hasta dahil edildi.

Araştırmacılar katılımcıları normal uyku konumlarına göre ayırdılar. Katılımcılar tercih ettikleri konumlandırma tercihlerine dayanan bir köpük ve lateks katman kombinasyonu ile orta sert bir yatağa atandılar; Katılımcılar, üç ay boyunca her gün uyku konforu ve kalitesi için puan aldı.

Araştırmacılar, hastaların sırt ağrısı ve sertliğinin yeni yataklarla geliştiğini buldular. Bu nedenle, uyku yüzeyleri sonucuna varmışlardır. yap uyku rahatsızlığı ile ilgili olduğu yatağınızı, kendi özel omurga hastalığınıza özel olarak uygun bir yatakla değiştirerek ağrıyı azaltmak mümkündür.

Bireysel İnsanlar Bireysel Yatak Seçeneklerini Hak Ediyor

Perry, farklı insanların farklı şeylere ihtiyacı olduğunu, ancak genel olarak destek daha iyi olduğu sonucuna varıyor. Sırt ağrınız varsa, bir yatak satın almanın en iyi yolu, araştırmanızı yapmak ve son seçiminizi hem destek hem de rahatlık için özel ihtiyacınıza dayandırmaktır.