Uyku Yoksunluğu için En İyi 10 Tedavi ve Tedavi
İçindekiler:
- Uyku Yoksunluğu için En İyi Tedavi Nedir?
- Uyku
- Aktivite
- Parlak ışık
- gürültü, ses
- Sıcaklık
- Duruş
- Kafein
- Uyarıcı İlaçlar
- Motivasyon veya İlgi
- Grup Efektleri
UYKUSUZLUĞUN TEK ÇÖZÜMÜ (Eylül 2024)
Uyku Yoksunluğu için En İyi Tedavi Nedir?
Yeterince uyuyamıyorsanız ve uyku yoksunluğunun etkilerine katlanıyorsanız, bu durum için mevcut en iyi tedavi seçeneklerinden ve tedavilerinden bazılarını öğrenmek isteyebilirsiniz. Neyse ki, yardımcı olabilecek birçok seçenek var. Birçok çevresel faktör, beynimizin uyarılma sistemini harekete geçirmek için çalışan uyku kaybının etkilerini kaldırabilir. Bazıları açık ve diğerleri sizi şaşırtabilir. Umarım, genel bir şikayetin ciddi sonuçlarını önleyebilecek uyku yoksunluğunuzu gidermenin bir yolunu keşfedeceksiniz.
Uyku
Bu dikkate bile alınmayacak kadar açık görünebilir, ancak uyku yoksunluğu için en iyi tedavi aynı zamanda en kolay olanı: Daha fazla uyumak.Uyku yoksunluğu, yeterince uyumadığımız zaman ortaya çıkar. Bu, uzun bir süre boyunca yetersiz uyku ile kronik olarak meydana gelebilir veya "çok daha iyi çekip çekerken" gibi akut bir şekilde oluşabilir. Her birimizin bireysel uyku gereksinimi vardır ve yaşam boyu ortalama uyku miktarı değişir. Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozukluklarında meydana gelebilecek uyku kalitesinin düşük olması da uyku yoksunluğuna neden olabilir.
Daha iyi hissetmek için büyük miktarda iyileşme uykusuna ihtiyacınız olmayabilir. Akut uyku kaybından sonra, 8 saatlik tek bir gece uykusu yeterli olabilir. Kronik uyku yoksunluğu durumunda, gece uykusunun uzatılması gerekebilir ve gün boyunca ilave kestirmeler de yardımcı olabilir. Genç insanlar, uzun süre uyku yoksunluğundan kurtulmak için biraz daha uzun sürebilir.
3Aktivite
Uyku yoksunluğunu tedavi etmek için bir sonraki seçenek uykunun zıddıdır: aktivite. Kısa süreli faaliyetler, özellikle küçük uyku yoksunluğu yaşadığınızda, daha uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Araştırma çalışmaları, beş dakikalık bir yürüyüşün, çoklu uyku gecikmesi testi (MSLT) ile ölçülen aşırı gündüz uykululuk durumunu iyileştirebileceğini göstermiştir. Ne yazık ki, bu artan uyanıklık oldukça çabuk gelen ve giden geçici bir fayda olabilir. Ayrıca, derin uyku yoksunluğu çekiyorsanız, aktif olmanın birçok faydasını bulamayabilirsiniz. Aktivite seviyesine bağlı olarak, daha uyanık olmanın yararlarını ortadan kaldırabilecek (gelişmiş uykululuk yerine) artan yorgunluk gelişebilir.
Parlak ışık
Parlak ışığa maruz kalmanın vücudunuzun sirkadiyen ritmi üzerinde önemli etkileri vardır. Sirkadiyen ritim, gündüz-gece döngüsüne göre ayarlanan uyku ve uyanıklık gibi vücut fonksiyonlarının bir modelidir. Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) ve sirkadiyen ritim uyku bozuklukları gibi parlak ışığa uygun şekilde zamanlanmış maruz kalmanın sağladığı bazı durumlar vardır. Ayrıca, parlak ışık uykusuz kalırsanız daha uyanık olmanıza yardımcı olabilir.
Araştırma çalışmalarının sonuçları, bunun gerçekten ne kadar etkili olabileceği konusunda biraz karışık. Bazıları ışığın sirkadiyen ritimleri değiştirmede etkili olduğunu gösteriyor, bu da daha uzun süre uyanık kalmanıza izin verebilir. (Buna aynı zamanda uyku gecikmesinin artması da denir.) Buna ek olarak, bazı araştırmalar, parlak ışık koşulları mevcut olduğunda, özellikle vardiyalı çalışmalarda geceleri performans artışı olduğunu öne sürüyor.
Havai ışıklardan ya da güneş ışığı gibi doğal ışığa maruz kalmaktan gelebileceğiniz gibi normal ortam aydınlatmasının yanı sıra, kendinizi bir ışık kutusuna maruz bırakmanız da yararlı olabilir.
5gürültü, ses
Kendinizi daha önce uyanık kalmak için radyoyu açarken bulmuşsanız, bunun gerçekten uykululuk veya uyku yoksunluğunun diğer etkilerinden herhangi birini iyileştirip iyileştirmediğini merak edebilirsiniz. Bazı faydalar olabilir, ancak ne yazık ki, mütevazı.
Bir şey duyduğumuzda, beynimiz bizi biraz daha uyandırarak cevap verir. Bu, gürültülü bir uyku ortamımız olduğunda sorunlu olabilir, ancak uyanık kalmaya çalışıyorsak yardımcı olabilir.
Genellikle yeni uyaranlara en iyi şekilde yanıt veririz. Başka bir deyişle, yeterince uzun süre maruz kaldığımızda arka plan gürültüsünü ayarlıyoruz. Örneğin, kanallar arasında dolaşan hava sesleri, bir bilgisayar fanının yumuşak nemi ya da herhangi bir sayıda başka sesler bir süre sonra arka plandaki ışığa kaybolur. Ancak yeni sesler dikkatimizi çekiyor. Gürültü, bu nedenle, bizi uyarmakta biraz yardımcı olabilir. Birlikte şarkı söylerseniz, daha büyük yararı olabilir.
6Sıcaklık
Araç sürerken daha uyanık kalmak için arabanızın camlarını indirdiyseniz, uyku yoksunluğunu tedavi etmedeki rolünü öğrenmek için darmadağın olabilir. Ne yazık ki, sıcaklık değişikliklerinin uyanıklığımızı arttırmak ve aşırı uykululuğu azaltmak için çok şey yaptığını gösteren çok az kanıt vardır. Aşırı sıcaklık çalışmalarının (çok sıcak veya çok soğuk) yalnızca birkaç dakika için etkisi vardır. Vücudumuz daha sonra bu yeni sıcaklığa adapte olur ve artık aklımızı uyarmak için işlev görmez. Bu nedenle, uyku yoksunluğunun etkilerini tedavi etmek için sıcaklığın kullanılması tavsiye edilmez.
7Duruş
Kuşkusuz ayağa kalkarken uykuya dalmak daha zordur, bu nedenle duruşun uyku yoksunluğu üzerinde bazı yararlı etkileri olabilir. Aslında, sadece dik oturmak aynı etkiye sahip olabilir. Bunun sempatik sinir sistemi denilen bir şeyin aktivasyonu ile ilgisi var. Sempatik sinir sistemi, kalp atış hızı ve pupil dilatasyonu gibi otomatik vücut fonksiyonlarını kontrol eder. Beklenmedik bir örnek olarak, bir aslan tarafından saldırıya uğradığınızda içgüdüsel olarak işe giden sistemdir. Bu nedenle, uyanıklığın arttırılmasında ve uyku yoksunluğunun etkilerini önlemede oldukça etkilidir.
8Kafein
Daha fazla uyku almanın yanı sıra, uyku yoksunluğu için en iyi tek tedavi kafein olabilir. Bu doğal olarak oluşan uyarıcı, kahve, çay, soda popu, enerji içeceği ve çikolata dahil olmak üzere birçok yaygın yiyecek ve içecekte bulunur. Dikkat uyandırmada çok etkilidir. Çekme sürelerinde baş ağrısı veya aşırı kullanıldığında titreme gibi küçük yan etkiler olabilir, ancak kafein oldukça iyi tolere edilir. Yaygın olarak bulunur ve nispeten ucuzdur, güvenilir ve sık sık uyku yoksunluğu için kullanılan bir ilaçtır. Genel olarak, kafein, en çok uyanıklık dönemi boyunca aralıklarla sık tüketilen küçük miktarlarda kullanılır.
9Uyarıcı İlaçlar
Kafeinin yanı sıra, uyku yoksunluğu semptomlarının azaltılmasında yardımcı olabilecek reçeteli ve reçetesiz ilaçlar olarak mevcut başka uyarıcılar da vardır.En sık kullanılan sokak uyuşturucularından bazıları aslında uyanıklığı arttırmaz; Alkol onu olumsuz yönde etkiler ve uykululuk tedavisi için uygulandığında nikotinin etkisi olmaz. Uykululuk giderebilecek diğer uyarıcılar şunlardır: amfetamin, metilfenidat (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil) ve hatta kokain.
Reçeteli uyaran ilaçları uyanıklığı artırabilir, ancak aynı zamanda önemli yan etkileri de olabilir (kardiyak etkiler ve kötüye kullanım riski dahil), bu yüzden sadece son çare olarak veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), vardiyalı çalışma gibi durumlarda kullanılırlar. ve narkolepsi.
10Motivasyon veya İlgi
Gerçekleştirdiğiniz faaliyetleri gerçekten umursuyorsanız, dikkatli ve dikkatli olmanızın daha muhtemel olduğunu düşünebilirsiniz. İş yerinde sıkıcı bir konferans ya da toplantı yapmak sizi uyutmak için doğru bir şey olabilir. Bununla birlikte, sevdiklerinizle zaman geçirmek ya da tercih edilen bir hobi peşinde koşmak sizi en azından kısa vadede uyanık tutabilir. Nitekim, araştırmalar, finansal ödüller gibi teşvikler alan kişilerin uyanık kalmanın daha iyi olduğunu göstermiştir. Bu artan uyanıklık ilk 36 saat boyunca uyku kaybına devam etti. Ancak ertesi gün düşmeye başladı; Uyku kaybının üçüncü gününde, ödüllerin uyanıklığı artırmada hiçbir etkisi olmadı. Bu nedenle, bu yararlar akut uyku yoksunluğunda yardımcı olabilir, ancak uzun süreli uyku kaybı etkilerini baltalayabilir.
11Grup Efektleri
Son olarak, antropologlar arasında uyku yoksunluğunun etkilerinin bir grup bağlamında meydana geldiklerinde azaltılacağına dair bazı inançlar var. Bir avuç uykusuzluğa sahip insanın uyanıklığı sürdürmek için birbirleriyle bağlantı kurabildiğini hayal edebilirsiniz. Bu, birden fazla uyarı isteminin ve yanıtının gerçekleştiği bir konuşma düzenlemek kadar basit olabilir. Ayrıca, orada sürüklenirken sizi uyandıracak birisinin olması gibi bir sosyal unsur olabilir. Etki, grup üyelerinin en azından bir kısmı iyi dinlendiğinde çok yardımcı olabilir. Bu grup etkileri belirli durumlarda yardımcı olabilir, ancak kronik uyku yoksunluğu devam ettikçe etkiler azalabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Uyku ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda kendinize taahhüt edin. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Yeterli dinlenme süresine rağmen kendinizi uykulu hissediyorsanız, kurul onaylı bir uyku ilacı doktoru tarafından değerlendirmeyi düşünün. Ve daima hatırla: Asla uykulu sürmeyin. Uykusuz kalırsanız, yola çıkarken uykuluyorsanız aracınızı sürmeyin. Bu sadece riske değmez.
Rüya Yoksunluğu: REM Uykusu Kaybı Sağlığı Nasıl Etkiler?
REM uyku rüyası yoksunluğunun sağlık üzerindeki etkileri nelerdir? Uyku kaybı, antidepresan ilaçlar ve uyku bozukluklarının rolünü düşünün.
Yenidoğan Yoksunluğu Sendromu Nedir?
ABD, uyuşturucu bağımlısı bebeklerde bir artışa neden olan anne uyuşturucu kullanımında çarpıcı bir artış gördü.
Uyku Teknolojisi: Uyku Geliştirmek için Araçlar ve Ürünler
Hangi araçlar ve ürünler teknolojiyle uykuyu artırabilir? Uykuyu ve yatak odasını optimize etmek için uygulamaları, giyilebilirleri, akıllı yatakları ve daha fazlasını düşünün.