Trapezius Kas Anatomisi ve Fonksiyonu

Bizim için en uyanık olanı hariç, 21. yüzyılda yaşamak ve çalışmak, hareket halinde ciddi bir açığı ortaya çıkarabilir. Bunun kolaylıkları olmasına rağmen, sakıncalarından haberdar olmalısınız. Birincisi, çoğu zaman hareketsiz kalan kasların spazma girmesi ve size acı vermesi daha olası.

Üst trapezius olarak bilinen böyle bir kas, omuzlarınızın üst kısımlarının genişliğini uzatır ve özellikle bu tür gerilime yatkındır.

Basit gözlem kullanarak bunu kendiniz kontrol edebilirsiniz. Kendine sor:

• Omuzlarımı yukarı ve özellikle aşağı doğru ne kadar iyi taşıyabilirim?
• Omzunun üst kısmında veya her ikisinde de ağrı veya rahatsızlık hissi var mı?

Omuz hareketiniz sınırlıysa ve / veya bölgede ağrı varsa, üst trapezius kaslarınızdan biri veya her ikisi de spazmda olabilir. Neyse ki, çözümler çoğunlukla tıbbi değildir ve uygulanması kolaydır.

Sıkı Tuzaklar İyi Bir Masajı Sevinir

Sıkı üst trapezius kasları sıklıkla masaj terapisine iyi yanıt verir. Ve kendi başınıza ulaşabilecekleri şekilde konumlandıkları için, kendi kendine masaj tekniği denemeyi düşünebilirsiniz.

Üst trapezius kası, infraspinatus gibi diğer omuz kasları ile birlikte, ağrılı miyofasiyal tetik noktalarının gelişimi için verimli bir zemin olma eğilimindedir. Miyofasiyal salınım konusunda uzman bir masaj terapisti burada size yardımcı olabilir. Ayrıca, 2018 yılında yayınlanan bir çalışma. Spor Rehabilitasyon Dergisi kuru iğnelemenin, tetik noktalarının uyguladığı ağrı ve ilgili semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Büyük Resim

Çoğu insan üst tuzakların, genellikle kısaca çağrıldıkları gibi, hepsinin var olduğunu düşünüyor. Bunun nedeni, üst tuzakların, sıkı olduklarında veya "mutlu" olmadıklarında, çok etkili bir şekilde sizi bilgilendirmeye meyilli olmaları olabilir. Fakat gerçekte, trapezius kasının üç kısmı vardır.

Trapezius Kasının Üç Alanı

Trapezius kası 3 alana bölünmüştür: Daha önce tartışılan üst lifler, orta trapezius adı verilen orta lifler ve daha düşük tuzaklar olarak adlandırılan alt lifler, tahmin ettiğiniz gibi.

Bu kasın ayrı, ayrı kısımlarına bölünmesi işlevsellik ile ilgilidir. Başka bir deyişle, her alan farklı bir şey yapar.

Hadi keşfedelim.

Trapezius Kasının Fonksiyonları

Trapezius kası, hem bir duruş dengeleyicisi hem de bir hareket kası görevi görür. Trapezius'un dahil olduğunu tanıyabileceğiniz yaygın eylemler arasında omuzlarınızı silkmek, boynunuzu eğmek, döndürmek ve uzatmak ve omuz bıçaklarınızı sırtınızdan almanız yer alır.

Omuzlarınızın üst kısımlarından geçen üst trapezius, omuz kemerinizi yükseltebilir veya yukarı çıkarabilir. Ayrıca, sırasıyla başınızı yana döndürme ve döndürme etkisine sahip olan boynunuzu uzatma, yatırma ve döndürme yardımcı olur. Dönme işlevi, kafayı bu boyun ve omuz kasının bulunduğu karşı tarafa götürür.

Omuzların yükseltilmesi üst trapezius kasının resmi hareketi iken, bu her zaman iyi bir şey değildir. Bir masada çalışıyorsanız veya işiniz çok fazla araç kullanıyorsa, bu deneyimi ilk elden biliyorsunuzdur. Omuz kemeri sabit ve kronik bir şekilde çekildiğinde, üst tuzakları kronik olarak sıkı tutabilecek şekilde yanlış hizalamaya yol açar. Sonuçta, ağrı, sınırlı hareket ve bu alanda boyun esnekliği kaybı olabilir.

Alt tuzaklar ile birlikte, üst trapezius da omuz bıçağınızı yukarı doğru döndürmenize yardımcı olur. Bu hareket, omuzlarınızı, boynunuzu ve üst sırtınızın iyi hizalanması ve kasların esnek olması koşuluyla kolunuzu yana kaldırdığınızda oluşur.

Orta trapezius, omuz bıçaklarını omurgaya doğru geri getirmeye yardımcı olur. Yine, masa başında oturduğunuzda veya bütün gün araba kullanıyorsanız, bu, o bölgedeki aşırı kifotik duruşun önlenmesi veya yönetilmesi için kullanışlı bir hareket olabilir. Orta trapezius ayrıca belirli kol hareketleri sırasında omzun dengelenmesine yardımcı olur.

Ve son olarak, alt trapezius kası, omuz kemerini aşağı indirmenin üst ve orta omurilik dengeleyici etkisiyle görevlendirilir. Bu, bu makalenin başında tartışılan üst trapeziusun karşıtı eylemdir.

Solunum Kasları Olarak Trapezius Kasları

Trapezius aksesuar bir solunum kasıdır. Bu, üst göğüs bölgesinde az miktarda solunum odasının açılmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Ancak, nefes desteği için bu kaslara güvenmek yerine, en birincil ve güçlü solunum kasınızın, diyaframın ve aynı zamanda bir duruş kasının kapasitesini geliştirmeyi düşünün.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Kaynak:
• Kamali, F. Tek Taraflı Omuz Sıkışma Sendromlu Overhead Atletlerde Kuru İğne İle Üst Trapezius ve Infraspinatus Myofascial Tetik Nokta Tedavisinin Karşılaştırılması. J Spor Rehabilitasyonu. Ocak 2018.
• Kendall, Floransa, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Kas Testleri ve İşlevleri 4. baskı Williams ve Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.