Vücutta Kaçırma Fonksiyonu

Kaçırma, sadece bir vücut kısmının vücudun ortasından veya ortasından uzağa hareketi anlamına gelen bir terimdir. Çoğu zaman, tam tersi anlamına gelen, - ve sıklıkla karıştırılan - addüksiyonla birlikte kullanılır. karşı vücudun orta çizgisi.

Farkı hatırlamanın kolay bir yolu, kaçırılmanın kökü "kaçırmak", yani kaçırmak anlamına gelen "kaçırmak" anlamına gelir ve ilk üç harfin "add" olduğunu ve bu durumun, yani eklemek veya bir araya getirmek.

Her iki terim de sıklıkla egzersiz fizyolojisi, fitness ve yoga eğitmenleri, kişisel eğitmenler ve kinesiyolog gibi hareket uzmanları tarafından kullanılır, ancak bazı vücut bölümlerini kaçırma yeteneğinin vücudumuzu hareket ettirmemize ve kullanmamıza izin vermenin yollarını anlamak yararlı olabilir. etkili bir şekilde.

Burada, abduksiyonun vücutta nasıl çalıştığına, bacakların kaçırılmasına ve hareket ve hareketlilikteki rolüne özel bir vurgu ile daha yakından bir bakış.

Kaçırma Yeteneği Olan Vücut Parçaları

Kaçırma (ve addüksiyon) eklemlerde meydana gelen hareketlerdir; Yanal (yan yana) hareketi kolaylaştıran her türlü eklem, abdüksiyona yardımcı olabilir. Vücudun kaçırılma yeteneğine sahip çeşitli bölümleri vardır. Muhtemelen kalça abdüksiyonuna aşina olursunuz (aşağıda ayrıntılı olarak ele alınmıştır) - özellikle de özellikle antreman yapan ve bacakları kaçıran kasları çalıştırmak için özel olarak tasarlanmış bir istasyona sahip olduğunuz ağırlık antrenmanı makinelerini kullanıyorsanız.

Bunlar, abdüksiyon yapabilen vücut bölümleri ve onları hareket ettirmekten sorumlu kaslardır:

Silâh

Bir kolun kaçırılması, onu omuzdan yana kaldırmaktır. Bu hareketin sorumlusu olan ana kaslar omuzda bulunur: deltoitler ve supraspinatus - omuzdaki dört adet döndürücü manşet kasından biri.

Eller

Ellerin kaçırılması, esnemeden (elin arkasını önkolun üst tarafına doğru hareket ettirmek) ve elini uzatmaktan (önkolun alt tarafına doğru, ters yönde bükülmekten) farklı olduğu için, biraz anlaması güçtür.

Elin kaçırılmasını anlamak için, avucunuzun öne baktığı zaman kolunuzu yanınızda hayal edin. Elinizde bu pozisyonda kaçırılması olur radyokarpal eklem El bileğinizin ve tüm elinizin vücudunuzdan, pembe parmağınızın yönünde hareket etmesi anlamına gelir. Bunu, denilen bir çift kasla sözleşme yaparak yaparsınız. ekstansör carpi radialis longus ve ekstansör carpi radialis brevis.

Parmaklar

Parmaklarınızı kaçırmak, onları birbirinden ayırmak demektir. Onları vücudun orta hattından uzaklaştırmıyor olsanız da, onları birbirinizden uzaklaştırıyorsunuz. Pinky parmağını kaçırmaktan sorumlu kas kaçırma basamağı minimi elin Parmakların geri kalanını kaçırmada dört kas vardır; birlikte denir dorsal interossei el

Başparmak

Bu, başparmak, elin geri kalanına dik olan 90 derecelik bir konuma getiren harekettir. Avucunuzu tüm parmaklarınızla bir arada tutarsanız ve parmağınızı "L" şeklinde oluşturmak için parmağınızı işaret parmağınızdan ayırırsanız, baş parmağınızı kaçırırsınız. Baş parmağın kaçırılmasından sorumlu kas abductor pollicis brevis.

Ayak parmakları

Parmaklarda olduğu gibi ayak parmaklarını kaçırmak onları birbirinden ayırmak anlamına gelir. Büyük ayak parmağını sokan kas abductor hallucis; küçük ayak parmağını sokan kas abductor digiti minimi ayağın Eldeki gibi, dört kas grubundan üç orta ayak parmağı eklemek için birlikte çalışırlar; onlar denir dorsal interossei ayağın

bacaklar

Bacakların abdüktör kasları bazen kalça abdüktörleri olarak adlandırılır. Onlardan altı var. Kalçanın birincil abdüktörleri gluteus maximus ve gluteus medius. Genellikle "glutes" lakaplılar ve kalçalı büyük kaslar.

Kalça kaçırılmasında da rol alan üçüncü glute, gluteus minimus ve üst bacak / kalça / kalça bölgesinde birkaç başka kas: tensor fasciae latae, sartorius, ve priformis.

Bacağın vücudun orta hattından uzağa taşınmasına ek olarak, kalça abdüktörleri kalça soketindeki uylukun döndürülmesine ve kalça ekleminin stabilize edilmesine yardımcı olur. Abdüktörler pelvisten femuruna (uyluk kemiği) yapışır. Kalça abdüktörlerini yan yana hareket ettirdiğinizde kullanırsınız - örneğin, sabah kalkmak için bir bacağı yataktan kalktığınızda ve arabaya girip çıktığınızda.

Ayakta durduğumuzda kalça abdüktörlerinin vücudun ağırlığını taşıdığı için, ayaklarımızın üzerinde güçlü ve istikrarlı olmamıza yardımcı olmada da rol oynadıklarını belirtmek önemlidir. Çekirdek güç, denge ve atletik performansa dahil olurlar. Uzun periyotlarda oturduğumuzda, bu kaslar diğerleriyle birlikte zayıflayabilir ve patellofemoral ağrı sendromu (bazen koşucu dizleri veya PFPS) ve iliotibial (IT) bant sendromu gibi belirli ağrı türlerine yol açabilir. Abdüktör kasları güçlü ve esnek tutmak, bu sorunları önlemek için bir anahtardır.