10K Yarışı için İyi Bitirme Zamanı Nedir?

10K Sülfür Çıktı ! Modsuz Raid | Rust Türkçe | Bölüm 234 (Aralık 2024)

10K yarışı için "ideal" bitiş zamanı oldukça öznel olabilir. Bir koşucunun harika olduğunu düşündüğü şey, başkası için daha az tatmin edici olabilir. Üstelik, yarış gününüzde performansınızı değiştirebilecek, beklentilerinizi aşmanıza ya da kısa sürede düşmenize yardımcı olan sayısız değişken vardır.

Bununla birlikte, bitirme sürenizi tahmin etmenin yolları vardır, böylece kendinizi daha iyi hazırlayabilir ve baştan sona kadar nasıl ilerleyeceğinizi bilirsiniz. İşte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

Son İşlem Sürelerini Tahmin Etme

Daha uzun mesafelerde ne yapacağınızı inceleyerek daha uzun bir yarışta neleri başarmayı beklediğinize dair iyi bir fikir edinebilirsiniz. Bu, meraklıları Jack Daniels ve Jimmy Gilbert'in "Oksijen Gücü: Mesafe Koşucuları için Performans Tabloları" adlı kitabını yazarken araştırdıkları bir şey.

Daniels ve Gilbert'e göre, bir milin ne kadar hızlı koştuğunu ve 5K, 10K, yarım maraton ve maraton koşusu için nihai zamanınızın ne olacağı arasında doğrudan bir ilişki var:

1 mil 5K 10K Yarım Maraton Maratonu4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

Açıkça, eğer koşmak için yeni iseniz, bu rakamlar her zaman birbiriyle ilişkili değildir, özellikle de hızlı bir mil çalıştırabilirseniz, ancak daha uzun çalışma için gereken dayanıklılığı henüz oluşturmamışsanız.

Bu amaçla, eğer koşmakta yeniyseniz, 10K'dan önce 5K koşusuyla başlayın. Beklenen hedefe ulaşabilir veya aşabilirseniz, daha uzun bir yarışa başlayabilirsiniz. Her seferinde bir adım atmak her zaman en iyisidir.

Yaş-Değerlendirme Sonuçları

Yarış sürelerini tahmin etmenin bir başka yolu da, zamanınızı yaşınız ve cinsiyetinizdeki diğer insanlarla karşılaştırmanıza olanak sağlayan yaş belirleme yöntemidir. Doğal olarak, bu bir çok şeyi varsaymaktadır:

Uygun miktarda eğitim yaptınız

Sınıfınızda başkalarına benzer bir yarış deneyimine sahip olmanız

Sınıfınızda başkalarına benzer sağlıkta olduğunuz

Başkalarını daha rekabetçi bir konuma yerleştiren değişkenler olsa da, yaşın belirlenmesi, yaşın bir koşucuya verebileceği sınırlamaların kabul edilmesi açısından yararlıdır.

Yaşlandırılmış tahminler, aldığınız yaşla ilgili daha doğrudur. Aksine, fiziksel koşula daha yakın olan genç koşucular arasında daha geniş bir çeşitlilik olabilir.

Pakete nereye uyduğunuzu tahmin etmek için herhangi bir yaş dereceli hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, yarış web sitesinin geçmiş sonuçlarını gözden geçirebilir, bunlardan bazıları koşucuları yaşlarına göre kategorilere ayırır.

Zamanınızı Tahmin Etme

Yarış zamanı tahminleri size oyun alanı hakkında genel bir fikir verir. Kendinizi içeri soktuktan sonra, güçlü ve zayıf yönlerinizin tahmini çalışma sürenize nasıl ekleyeceği veya çıkarılabileceğini değerlendirebilirsiniz.

Güçlü içerebilir:

Yarış kursuna aşinalık

Konumun yüksekliğine aşinalık

Çok sayıda yarış hazırlık zamanı

Gezinti tepelerinde güç

Mükemmel sağlıkta olmak

Hava dahil değişen koşullara uyum sağlayabilecek esnek bir tutum

Zayıf Yönler içerebilir:

Yarış kursuna alışkanlık

Deniz seviyesine daha yakın olursanız yüksek rakımlar

Yarış hazırlık eksikliği

Yokuşta eğitim eksikliği

En yüksek performansımızdan düşebilecek bir hastalık veya durum

Değişen koşullarla kolayca atılmak

Değerlendirmeyi yaparken kendinize karşı dürüst olun. Bazı durumlarda, iyileştirmek için ihtiyaç duyduğunuz şeyleri vurgulayabilir ya da beklenmedik durumları ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir (örneğin, yüzde 100 hissetmiyorsanız ya da hava tahmini varsa, hava koşullarında hava koşullarına sahip olmamanız halinde kendinizi pacing gibi).

Ayrıca, beklentilerinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir, böylece kendinizi makul sınırların ötesine zorlamayın. Muhtemelen tek yapmanız yaralanma riskinizi arttırmaktır.

Eğer bu bir yarıştaki ilk yarışınızsa, kendinize bir iyilik yapın ve rotanın bir topografya haritası edinin. Yarış web sitesinde bir yayınlanmadıysa, yarış organizatörleriyle iletişime geçin veya çevrimiçi bir uygulama kullanın. Sadece ne bekleyeceğinizi (yarışın nerede enerji tasarrufu yapmanız gerektiği de dahil) bilmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı arazide evde eğitim almanıza izin verebilir.

DipHealth'den Bir Kelime

İlk 10K'nız için, bitiş saatinize fazla takılmamaya çalışın. Yarışları iyi durumda bitirmeye odaklanın. Bu, gelecekteki yarışlarda gelişmek için temel olarak hizmet edecektir.

İle rekabet ederek kendin İlk ve en önemlisi, mümkün olan en iyi koşucu olacak ve bunu yaparak gerçek bir rakip olacaksınız.