5k için İyi Bir Sonlama Zamanı Nedir?

İntro#39 | SyntheticArtz 5k Contest Entry | - Hedefim Top 5 - (Aralık 2024)

Koşucular için 5K yarış süreleri oldukça öznel olabilir: Bir kişi için harika bir zaman başka biri için bir hayal kırıklığı olabilir. Sadece olay için web sitesinde belirli bir 5K yarışı (3.1 mil) için önceki sonuçlara bakın. Bu, yaş grubu kazananlarının zamanlarını, paketin ortasında bitirenleri ve altta bitirmiş olanları gösterecektir.

Muhtemelen keşfettiğiniz şey, 5K'lik bir açıklık için çok geniş bir aralığa ulaşma süreleridir, çünkü genellikle deneyimli, hızlı koşucular ve yeni başlayanlar ile yürüyüşçülerin bir karışımı vardır. Kazanan erkek, 13-15 dakika arasında 5K parkurunu bitirebilir ve kazanan kadın 16-19 dakikalık aralıklarla tamamlanabilir.

Ve tabi ki, yürüyüş yapan insanlar bitirmek için bir saatten fazla sürebilir. Ama sonuçta, çoğu insan 20-25 dakika içinde 5K bitirirse, 6: 26 / mil ile 8: 21 / mil hızla koşmaktan memnun olurlar.

5K Bitiş Zamanları:

İlk sırada erkek: 13 ila 15 dakika
Birincilik dişi: 16 ila 19 dakika
Ortalama koşucu: 20 ila 25 dakika
Yürüteçler: 45 ila 60 dakika

Sizin 5K Zamanınız Nasıl Karşılaştırıyor?

Tüm bunların, 5K yarış sonuçlarının karşılaştırılmasında cinsiyet ve yaş gibi faktörleri dikkate almanın önemli olduğunu söyledi. Genel olarak konuşursak, erkekler kadınlardan daha çabuk bitirir ve genç insanlar yaşlılardan daha hızlı koşarlar. Tecrübe seviyesi de büyük bir fark yaratabilir. Deneyimli bir yaşlı koşucu, aslında daha genç bir yeni başlayanın dışına çıkabilir.

Tüm 5K katılımcılarını, yaş ve cinsiyete bakılmaksızın, düz bir oyun alanına koymanın bir yolu, yaş sınıflandırma denen bir sistem kullanmaktır. Yaş dereceli sonuçlar, yarış sürenizi yarıştaki diğer koşucularınkiyle ve aynı zamanda yaşınız ve cinsiyetiniz için standartlarla karşılaştırmanıza olanak tanır. Bu kademeli hesap makinesini, bitirme sürenizin diğerleriyle nasıl kıyaslandığına dair bir karşılaştırma elde etmek için yaş dereceli yarış sürenizi hesaplamak için kullanabilirsiniz.

Kendinize Karşı Rekabet

Acemi bir koşucu iseniz, ilk 5K'nızı çalıştırdığınızda bitirme sürenize asılmamaya çalışın. Bunun yerine, yarış sırasında ne hissettiğinizi ve özellikle inanılmaz heyecan ve başarı duygusunda odaklanın, bitiş çizgisini geçtiğinizde deneyimlemeniz gerekir.

Daha fazla yarış deneyimi kazandığınızda, kesinlikle performansınıza odaklanın, ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Yarışları koşmayla ilgili harika bir şey, kendinize karşı rekabet edebilmenizdir. Birçok kişi her yıl veya her birkaç ayda bir aynı mesafeyi kullanmak ister, böylece kişisel kayıtlarını (PR) geçmeye çalışabilirler.Diğer yarışmacıların yaptıklarından endişelenmek yerine, kendileriyle rekabet etmek ve kendi ilerlemelerini ölçmek için yararlı bir yoldur.

5K’nızda hangi saatte çalışabileceğinizi merak ediyorsanız, 5K yarış sürenizi nasıl tahmin edebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

5K Eğitim Takvimi

Çalışmayı planladığınız bir 5K için eğitme gayreti, mümkün olan en iyi zamanda tamamlamanıza yardımcı olabilir. 5K'yı çalıştırmayı planlıyorsanız, buradan seçim yapabileceğiniz bazı eğitim programları:

Yeni Başlayanlar için 5K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık eğitim programı, en az bir mil çalıştırabilecek ve 5K yarışın bitiş çizgisine sürekli olarak koşmak isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.
5K Run / Walk Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık antrenman programı, her seferinde beş dakika koşabilen ve 5K yarışının tamamlanmasını bitirmek isteyenler için tasarlanmıştır.
Bir Ayda 5K için Tren: Bu dört haftalık eğitim programı, ayda 5K koşmaya başlamak isteyen yeni başlayanlar / yürüyüş yapanlara yöneliktir.
Gelişmiş Yeni Başlayanlar için 5K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık program, başlangıç eğitim programlarının biraz ötesinde olan koşuculara yöneliktir, rahatça 2 mil koşabilir ve haftada 4 ila 5 gün koşabilir.
Orta Koşucular için 5K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık program, şimdiden 5K yarışını koşan ve 5K'da kişisel bir rekor elde etmek isteyen koşucular için iyidir.
Gelişmiş Koşucular için 5K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık 5K eğitim programı, ileri seviye koşucular içindir. Haftada en az 4-5 gün koşmalı ve en az 5 mil koşabilmelisiniz.