Adrenal Yorgunluk için Doğal Çözümler

Her böbreğin üst kısmında bulunan adrenal bezleriniz, vücudunuzun stresli durumlara yanıt vermesine yardımcı olan hormonları (adrenalin ve kortizol gibi) serbest bırakır (örneğin, enerji seviyelerinizi kısaca yükseltir). Araştırmalar, sürekli fiziksel, zihinsel veya duygusal stres yaşadığınızda, stres hormonu sisteminizin "yıpranmış" olabileceğini ve gerçekte daha az stres hormonu üretebileceğini göstermektedir. Genel olarak adrenal yorgunluğu olarak bilinen bu yorgunluk hali kronik yorgunluk, yiyecek istekleri, ruh hali değişimleri ve kilo alımı ile ilişkilidir.

Adrenal yorgunluğunun genel kabul görmüş bir tıbbi tanı olmadığını not etmek önemlidir.

Belirti ve bulgular

Tipik olarak uzun süreli stres (genellikle yetersiz beslenme, aşırı egzersiz ve yeterli uyku eksikliği ile birlikte) ortaya çıkarsa, adrenal yorgunluk esas olarak tutarlı bir enerji eksikliği ile işaretlenir. Diğer belirti ve semptomlar şunları içerir:

• Kafein bağımlılığı
• Düzensiz adet döngüsü
• Uykusuzluk hastalığı
• Kilo alımı (özellikle karın çevresinde)
• Kas ve / veya eklem ağrısı
• Tuz istek
• Baş ağrısı
• Düşük libido

Depresyon ve fibromiyalji gibi genel durumların benzer semptomlara neden olabileceğini unutmayın.

Çareleri

İşte adrenal yorgunluğuyla savaşmak ve enerjinizi geri kazanmak için bazı doğal çözümler.

1) Adrenal Yorgunluk Diyeti

Diyetiniz veya takviyelerinizdeki C vitamini (narenciye, kırmızı dolmalık biber, papaya ve brokolide bulunur) ve B5 (ayçiçeği çekirdeği, mantar, yoğurt ve mısırda bulunur) seviyelerinizi artırmak, adrenal yorgunluğunun belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çok fazla kafein ayrıca adrenal bezlerinize zarar verebilir. Kafein alımınızı azaltmak için, kahve ve sodayı yavaş yavaş yeşil çay gibi kafeinli içeceklerle değiştirmeye çalışın.

2) Adrenal Yorgunluk için Otlar

Adrenal yorgunluğunun bitkisel rahatlaması için adaptojenlere bakın. Bu bitkilerin (ginseng, ashwaghandha ve rhodiola içeren), fiziksel, kimyasal ve biyolojik strese karşı dayanıklılığınızı arttırmasının yanı sıra enerjinizi ve canlılığınızı arttırdığı düşünülmektedir.Örneğin, bir 2009 çalışmasında araştırmacılar, takviye formunda 576 mg standart rohodiola özütü almanın, stresle ilişkili yorgunluktan muzdarip bir grup yetişkinde günlük stresi azalttığını ve zihinsel performansı (olumsuz etkiler üretmeden) arttırdığını bulmuşlardır.

3) Adrenallerinizi Stres Giderici ile Destekleyin

Stresinizi kontrol altında tutmak adrenal yorgunluğunu hafifletmek için anahtardır. Araştırmalar, yoga, meditasyon ve tai chi'nin kortizol seviyelerinizin düşmesine ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Günlük rutininiz için bu gerginlik önleyici uygulamalardan birini veya derin nefes alma gibi başka bir gevşeme tekniğini içeren optimum stres rahatlama için.

Egzersiz stresi yönetmek için de etkilidir, ancak yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler (koşu veya sert bisiklet gibi) bazı durumlarda tükenmeye neden olabilir.

Doğal Çözümler Kullanma

Destekleyici araştırma eksikliği nedeniyle, adrenal yorgunluğu için herhangi bir doğal ilaç önermek için çok erken. Alternatif tıp kullanmayı düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doğal ilaçların, kronik bir sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın.

Feragatname: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve lisanslı bir doktor tarafından tavsiye, tanı veya tedavi yerine geçmez. Olası tüm önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumu veya olumsuz etkileri kapsamaz. Alternatif ilaçlar kullanmadan veya rejiminizde değişiklik yapmadan önce, herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve doktorunuza danışmalısınız.