Bu Basit Stratejileri Kullanarak Baş Ağrıları Nasıl Önlenir?

Baş ağrısını önlemede en etkili tedavilerden biri başlamadan önce onları durdurmaktır. Baş ağrıları birçok şey tarafından tetiklenebilir, bu nedenle döngüyü nasıl keseceğinizi anlamak, yaşam kalitenizi arttırmanın harika bir yolu olabilir.

Stresi azalt

Stres çoğu baş ağrısı tipi için ortak bir tetikleyicidir. Stres, ağrı hissetme biçimimizi etkileyebilecek hormonları kan dolaşımına bırakır. Kas gerginliği, diş taşlaması ve sert omuzlar, baş ağrınız olma olasılığını artırabilecek strese verilen diğer tepkilerdir.

Hayatınızdaki stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bekleyebilecek şeyleri keserek hayatınızı kolaylaştırmayı öğrenmek ve zamanınızı akıllıca yönetmeyi öğrenmek, büyük bir yardım olabilecek iki şeydir. Bir seferde bir şey üzerinde çalışmanıza yardımcı olmak için güncellenmiş yapılacaklar listesini tutun. Bu aynı zamanda gününüzü organize etmenize yardımcı olacaktır.

Bir diğer büyük yardım, “bırak” demeyi öğrenmek. Kontrolünüz dışındakileri tanıyın ve onlar için endişelenmeyi bırakın. Bu, olumsuz düşüncelerinizi olumlu olarak yeniden çerçevelemeyi öğrendiğiniz genel bir tutum düzenlemesinin bir parçası olabilir.

Rahatlamayı öğren. Derin nefes alıp vermeniz için zaman bulun ve her gün sadece birkaç dakikalığına çalışmayı engelleyin. Ayrıca, bir mola verin. Bazen odak ve perspektifi yeniden kazanmak için stresli durumlardan uzaklaşmak zorunda kalırsınız ve uzaklaşmak da stresi dağıtır.

“Sağlıklı yaşam” pratiği yapın. Doğru yemeyi ve egzersiz yapmayı deneyin. Baş ağrısına neden olabilecek aşırı egzersiz türleri vardır, bu yüzden dikkatli olun. Uygun olduğunda, bol bol gülün, bu sizi daha iyi hissettirmek için uzun bir yol alabilen kısa bir endorfin veya "mutlu hormon" salınımına neden olur.

Diyetinizi ayarlayın

Baş ağrısı için, özellikle amino asit tiramininde yüksek olan yiyecekler için birçok diyet tetikleyicisi vardır. Yaygın diyet tetikleyicilerinin bir listesi:

• Kafein (geri tepme baş ağrılarını önlemek için yavaşça alımınızı azaltın)
• Yaşlı, tütsülenmiş veya salamura etleri (salam veya sucuk gibi)
• Yaşlı peynirler (mavi, brie, İsviçre vb.)
• Kartaneleri
• bakla
• lâhana turşusu
• salatalık turşusu
• Zeytin
• Fermente soya ürünleri (miso, soya sosu, teriyaki sosu)
• Kuruyemiş veya kuruyemiş ürünleri
• Alkollü içecekler
• MSG
• Nitratlar ve nitratlar (çoğunlukla işlenmiş etlerde bulunur)
• Maya

Baş ağrılarınız için bir diyet tetikleyicisi olup olmadığını belirlemek için her seferinde beslenmenizdeki yiyecekleri ortadan kaldırın.

Östrojen Maruziyetinizi İzleme

Östrojen, ana kadın hormonudur ve bazı kadınlarda migren için güçlü bir tetikleyicidir. Östrojen takviyesi veya östrojen içeren ilaçlar kullanıyorsanız - oral kontraseptif hapları gibi - bunun baş ağrılarınıza kişisel doktorunuzla nasıl bağlanabileceğini tartışın.

Sigarayı bırakmak

Nikotin ve sigara dumanındaki diğer kimyasallar baş ağrısı semptomlarını tetikleyebilir ve şiddetlendirebilir. Sigara içiyorsanız, bırakma seçeneklerini keşfedin. Bu sadece baş ağrısı olasılığını azaltmakla kalmaz, sağlığınızın diğer alanlarını da iyileştirir.

Profilaktik İlaçlar

Bazı durumlarda, baş ağrısı gelişimini önlemek için günlük ilaç tedavisi gerekir. Beta-blokerleri, antidepresanlar, ergotlar, kalsiyum kanal blokerleri ve antikonvülsanlar, bazen baş ağrılarının önlenmesinde kullanılan ilaçlardır. Size en uygun hareket tarzını belirlemek için seçenekleri doktorunuzla birlikte tartışın.