Kalça Fleksör Kaslarına ve Yaralanmalarına Genel Bakış

Kalça fleksörleri, bacaklarınızı ve gövdesini fleksiyon hareketi ile bir araya getiren çeşitli kaslardır. Bacağınızı veya dizinizi gövdesinize doğru çekmenize ve gövdenizi kalçada öne doğru eğmenize izin verir. Kalça fleksör kaslarınızı ani hareketler veya düşmelerle gerinebilir veya yırtabilirsiniz.

Hip Flexors Ne Yapar?

Fleksiyon, birbirine yaklaşmak demektir. Bir fleksör kası kasıldığında, tipik olarak eklemde bükülen iki kemiği birlikte çeker. Kalça fleksörleri durumunda, kalça ekleminde bacağın kemikleri ile kalçanın veya omurganın kemiklerini birlikte çekerler. Eğer kalça otururken olduğu gibi zaten esnerse, bu kaslar çalışmaz.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, her zaman kısaltılmış pozisyonda oldukları için zayıf ve sıkı kalça fleksörlerinin olmasına neden olabilir. Sıkı kalça fleksörleri sınırlı miktarda harekete, zayıf duruş, bel ve kalça ağrısı ve hatta yaralanmalara neden olabilir. Bu kasların dururken ve merdiven çıkarken, koşarken veya bisiklete binmek için bacağınızı kaldırmak gibi hareketler yaparken egzersiz yapması gerekir.

Kalça Flexor Kasları

Kalça fleksörünü oluşturan kaslar şunlardır:

• Psoas majör kas: Psoas kası, omurganızı bacağınıza bağlayan derin bir kastır. Aslında, bunu yapan tek kas. Alt sırtınızdan pelvisinize doğru uzanır, kalça kemiğinizin üzerinde olduğu femurunuzun üst kısmına bağlandığı kalçanızın önüne geçer.
• Iliacus kası: İlyakus, pelvisinizin derinliklerinde yatan düz, üçgen bir kastır. Pelvisinizden uyluk kemiğinize (femur) bağlanır. Başlıca eylemi, uyluğunuzu bükmek ve döndürmektir.
• Rektus femoris kası: Bu kas, dört kuadriseps kaslarından biridir ve pelvisinizi dizinizin patellar tendonuna bağlar. Ağız kavgası ve akciğerleri rektus femorisini kullanır.
• Pektinus kası: Pektinus kası, genellikle kasık kasınız olarak adlandırılan, iç uyluğunuzun tepesinde yer alan düz, dörtgen şeklinde bir kastır. Öncelikle kalça fleksiyonundan sorumludur, ancak aynı zamanda uyluk ve eklentilerinizi döndürür, yani kaslar kasıldığında bacaklarınızı bir araya getirir.
• Sartorius kası: Sartorius kası, uylukunuzun uzunluğunu pelvisinizden dizinize kadar uzanan uzun ve ince bir kastır. İnsan vücudundaki en uzun kastır ve diz ile bacağın esnemesine yardımcı olur.

Kalça Fleksör Yaralanmaları

Koşarken veya tekme yaparken yön değiştirmek gibi ani hareketler yaparken kalça fleksörünüzden birini veya birkaçını gerebilir veya yırtabilirsiniz. Bunun gerçekleşmesi muhtemel olan spor ve atletik etkinlikler koşu, futbol, ​​futbol, ​​dövüş sanatları, dans ve hokeydir. Örneğin günlük hayatta kayma ve düşme sırasında kalça fleksörünü zorlayabilirsiniz.

Kas yaralanması derecelendirme sistemleri ve sınıflandırmaları şu anda daha kapsamlı bir tanılama yapabilmek için daha kapsamlı olmaları için yenilenme ve çalışılma sürecindedir. Bununla birlikte, geleneksel derecelendirme sistemi genellikle hala kullanılmaktadır ve şunları içermektedir:

• Sınıf I (hafif): Kasınızdaki hafif ağrılı ve küçük bir şişlik ve hassasiyete neden olan küçük bir yırtılma. Spor da dahil olmak üzere düzenli aktivitelerinizi yapmaya devam edebilirsiniz. Tamamen iyileşmesi birkaç hafta sürebilir.
• II. Derece (orta): Kasınızda hareket etmeyi zorlaştıran ve orta derecede ağrıya neden olan daha büyük bir yırtılma, özellikle etkilenen kas, şişlik ve hassasiyet hareket ettirildiğinde. Yüzde 5 ila yüzde 50 işlev kaybınız olabilir ve aksıyor olabilirsiniz. Gözyaşı tamamen iyileşene kadar spor faaliyetlerine geri dönemezsiniz. Bu yaralanmalar, ne kadar kötü olduklarına bağlı olarak, iyileşmeleri birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
• Sınıf III (ağır): Kasınızdaki şiddetli ağrı ve şişmeye neden olan ve o bacağınıza ağırlık taşıyamayacağınız ve yürümeyi zorlaştıran tam bir yırtılma. Ayrıca kas fonksiyonunuzun yüzde 50'den fazlasını kaybettiniz. Bu yaralanmalar daha az yaygındır ve yırtık kasın tamir edilmesi için ameliyat gerekebilir. Tamamen iyileşmesi birkaç ay veya daha fazla sürebilir.

Risk faktörleri

Geçmişte bir tane yaşadıysanız, atletik bir faaliyete başlamadan önce düzgün şekilde ısınmazsanız, kaslarınız zaten sıkı veya sertse veya fazla kullandığınız için kaslarınız zayıfsa kalça fleksör yaralanması olasılığı daha yüksektir.. Egzersiz yaparken, kısa sürede çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, kalça fleksör yaralanması riski de alabilirsiniz.

belirtiler

Gergin veya yırtılmış bir kalça fleksörünün ana semptomu, kalçanızın önündeki uyluğunuzla karşılaştığı bölgedeki ağrıdır. Deneyiminiz değişebilir ve aşağıdakileri içerebilir:

• Hafif ağrı ve çekerek
• Kramp ve keskin ağrı ve / veya şiddetli ağrı
• morarma
• Şişme
• Kas spazmları (tam bir yırtılma durumunda)

Bir ağız kavgası çıkarken veya oturduktan sonra ayağa kalkarken acı veya çekicilik hissi hissedebilirsiniz. Gerginlik kadar yaygın olmayan tam bir gözyaşı ile yürümek zor olabilir.

tedavi

Şiddetli olmadığı sürece, kalça bükme gerginliğinize evde PRICE (koruma, dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme) protokolünü ve ağrı kesicileri kullanarak tedavi edebilmelisiniz. İşte ne yapmalı:

• Koruma: Yaralanmayı tekrar kötüleşmemesi veya yaralanmaması için koruyun. Örneğin, bir destek ya da destek kullanabilir ya da bir bandaj ile sarabilirsiniz.
• Dinlenme: Kalçanızdan ilk birkaç gün boyunca olabildiğince uzak durun ve ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteden kaçının.
• Buz: Buz veya yeniden kullanılabilir bir buz torbası kullanmak, ağrıyı hafifletebilir ve kaslarınızdaki şişlikleri azaltabilir. Yaralanmadan 20 dakika sonra hemen uygulayın ve sonraki iki ila üç gün boyunca her üç ila dört saatte bir tekrarlayın.
• Sıkıştırma: Şişlikten endişe ediyorsanız veya arttığını düşünüyorsanız, yaralı bölgeyi hafifçe bandajla sarmayı veya kompresyon şortu giymeyi deneyin.
• Yükseklik: Bacağınızı, kalbinizden olabildiğince sık tutulacak şekilde yukarı kaldırın. Bu, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Ağrı ve şişmeye yardımcı olmak için Motrin veya Advil (ibuprofen) veya Aleve (naproksen) gibi reçetesiz ilaçlar kullanabilirsiniz. Tylenol (asetaminofen) ağrı kesici için çalışır, ancak iltihap ve şişliği tedavi etmez. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı veya ülser veya iç kanama geçirdiyseniz, bu ilaçlardan herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Birkaç hafta içinde düzelmezse veya bacağınızı ve / veya kalçanızı hareket ettirmekte zorlanmaya başlarsanız, doktorunuzu görme zamanıdır. Yaralanmanız başlangıçta sandığınızdan daha ciddi olabilir, başka tedaviler gerektirebilir veya tamamen kalça fleksörleri ile ilgisiz olabilir.

Evde yapmak için alıştırmalar verilebilir.Geriliminiz şiddetliyse veya iyileşmiyorsa, kademeli olarak kaslarınızı güçlendirmek ve germek için çalışmanıza yardımcı olacak bir fizyoterapist görmeniz gerekebilir. Tam gözyaşları, siz iyileşene kadar koltuk değnekleri kullanmanızı ve kası yeniden bağlamak için ameliyat aramanızı gerektirebilir.

Yumuşak doku salma tekniklerini ve tetikleyici terapiyi de düşünebilirsiniz. Bunlar, ağrının tedavisine ve rahatlamasına yardımcı olan alternatif tedavilerdir. Yumuşak doku salımı, hasar görmüş veya dolaşmış olan belirli kas liflerini hedefleyen ve bunların gerilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olan gelişmiş bir masaj terapisi şeklidir.

Tetik nokta tedavisi, sıkıştırıldıklarında ağrıya neden olan tetik noktalarına odaklanır. Bununla birlikte, bu tetikleme noktalarına baskı uygulandığında, aslında ağrıyı hafifletebilir. Bu kuru iğneleme, kayropraktik bakımı veya masajla yapılabilir.

önleme

Kalça fleksör yaralanmalarını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• Sadece pratik olsa bile, herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktiviteye katılmadan önce daima ısının.
• Aktiviteden sonra soğuduğunuzdan emin olun. Her kas grubunu yavaşça gerin ve gerginliği birkaç saniye basılı tutun.
• Düzenli egzersiz yaparak kaslarınızı iyi durumda tutun. Kalça fleksörlerinizin gerilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olan egzersizler arasında güvercin pozları, köprüler, akciğerler, oturmuş kelebek streçleri, düz bacak yükseltmeleri ve ağız kavgası bulunur. Çok zorlamayın; bunlar acıtmamalı.
• Tüm çekirdek kaslarınızı ve glute'lerinizi güçlendirmeye çalışın. Bu kaslar size denge ve stabilite kazandırmak ve günlük yaşamda yer alan aktivitelerde ve ayrıca egzersiz ve sporda ilerlemenize yardımcı olmak için birlikte çalışır. Bu kasların bir seti zayıf veya gergin olduğunda, diğerinde yaralanmaya veya ağrıya neden olabilir, bu nedenle hepsine aynı derecede dikkat ettiğinizden emin olun.
• Düzenli egzersiz veya sporunuza geri dönmeden önce, yaralanmanızın tamamen iyileştiğinden ve kasların, yaralanmadan önceki (veya daha iyi) aynı güç ve esnekliğe geri döndüğünden emin olun. İyileşmek için yeterince zaman harcamak, kendinizi yeniden yaralamanıza yol açabilir, bu da sizi daha da ileri götürebilir.