Egzersiz Yapmak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey

Kaç kez nasıl kilo vereceğinizi söylediniz? Konuyla ilgili yazdığım birçok makalede milyonlarca kez yazdım ve temelde buna bağlıyor: Daha fazla egzersiz yapın, daha az yiyin. Bunu genişletin ve özelliklere sahip olursunuz - Yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapmak, bir parça devre antremanı ve bir tutam germe ya da yoga ile kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Bunu defalarca duydunuz, bizim için hiçbir neden yok gibi görünüyor. değil egzersiz. Ancak, düzenli olarak zaman harcıyoruz değil egzersiz.

Kilo vermek için yapmamız gereken pek çok şey var, ama egzersiz yapmayı engelleyebileceğiniz, yapmayı durdurabileceğiniz şeyler de var.

1

Egzersiz Yapmayı Hissetmeyi Beklemeyi Durdurun

20 yıllık egzersizden sonra, gerçekten nadir bir sabah hissetmek Bir egzersiz için 5: 30'da yataktan çıkmak gibi. Hiç kalkmak bile istemiyorum, egzersiz yapmaktan daha az. Peki neden yapıyorum? Gerçek şu ki, beni yataktan çıkaran egzersiz yapma arzusu değil, alışkanlık, disiplin ve ısrarın bir birleşimidir. Ve bir antrenman yapmanın bilgisi, antrenman atlamaktan daha az berbat.

Sıklıkla, motivasyonun egzersiz yapmasını bekleriz, ancak bunun için beklemek tuvaleti temizlemek için motivasyonu beklemek gibidir. Tuvaleti gerçekten temizlemek istiyor musun? Hayır. Sadece yapmanız gereken bir şey, ama yaptığınız zaman, gerçekten yaptığınız için çok mutlu olursunuz.

Bunun yerine ne yapmalı

Kendi motivasyonunu yarat.

• Kendine bir ödül ver Antrenmanınızı bitirmek için - Okumak için yeni bir kitap, dışarıda bir gece ya da yaramaz favorilerimden biri, fazladan bir kadeh şarap.
• Hedefini yaz bir kağıda yazıp çalar saatinize veya direksiyonunuza koyun. Bu hatırlatıcı, başlamanız için yeterli olabilir, ki bu her zaman en zor kısımdır.
• Antrenmanını geçme - Vazgeçmeden önce kendinize bazı sorular sorun, kararınıza pişman olur musunuz? Bu kaçırılan antrenmanı nasıl yapacaksın? Gerekçeli, rasyonel bir karar verene kadar kendini kancayı bırakma.
• Sizin için doğru egzersizleri yaptığınızdan emin olun - Egzersiz rutininizi değerlendirin ve yaptığınız şeyi sevdiğinizden emin olun - ya da en azından bir nevi hoşunuza gitti. Antrenmanlarından nefret edersen yapamazsın.

2

Overdoing Durdur

Egzersiz yaptığınızdan beri ne kadar zaman geçtiğini fark ettiğinizde ilk yaptığınız şey nedir? "Başarısızlığımı kabul ediyorum ve hafifçe yaralanmamak için bir egzersiz programına rahatladım" dediyseniz, o zaman yalan söylediğinizi biliyorum. Bunu kim yapıyor? Tabii ki normal, rasyonel, mantıklı insanlar, ama çoğumuz beynin mantıksal tarafında işlemiyoruz.

Egzersizde başarısız olduğumuzda, genellikle beynimizin en duygusal kısmından, yani yapmak zorunda olduğumuzu söyleriz. bunu tamir et ve hızlı bir şekilde düzeltmeliyiz. Ve nasıl düzelteceğiz? Tüm egzersiz programlarını tıka basa bir hafta ceza ve işkence kaçırdık.

Tüm haftasonu savaşçılarına gittiğimizde, kendimizi daha fazla başarısızlığa, imkansız bir egzersiz seviyesini sürdürmeye ve tükenmeye, yaralanmaya ve tabii ki daha fazla başarısızlığa karşı savunmasız olmaya çalışıyoruz.

Ne yapalım

• İçine rahatla - Belki kendinizi egzersizle öldürmek için daha iyi hissettirir, ancak bu sadece ertesi sabah yataktan kalkamadığınız zamana kadar devam eder. Evet, daha yavaştır, ancak zaman ayırıp yoğunluğu artırırsanız gerçek, kalıcı ilerleme elde edersiniz.
• Basit tutmak - Suçluluğun egzersizlerini sürmesine izin verme. Bunun yerine, ne kadar uygun olduğunuza değil, mevcut zindelik seviyenize uygun bir program kurun. Sadece bir veya iki hafta olsaydı, muhtemelen önceki egzersizlerinizin ayrıştırılmış bir versiyonuna geri dönebilirsiniz. Haftalar, aylar veya yıllar olmuşsa, basit tutun. Haftada birkaç kez basit bir yürüyüş programı ve kolay bir toplam vücut gücü rutini deneyin.
• Bir eğitmen kiralayın - Egzersizi başlatma ve durdurma geçmişiniz varsa, uzmanları aramak için iyi bir zaman olabilir. Programınıza biraz tweaking yapmak veya onunla egzersiz yapmak ve buna bağlı kalmak için yeni fikirlere ihtiyacınız olabilir.

3

Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemeyi Durdurun

Evet, çalışmak ya da bir hafta boyunca ağaç kabuğu ve limon dilimleri takmak ve yemek yemeye benzemek çok büyük bir işe yaramalı - Bütün bu acı ve ıstırabın ardından pantolonunuz vücudunuzdan düşüyor olmalı.

Gerçek heyecandan biraz daha az. Bazen, ağrıyan kaslar ve hayal kırıklığı dışında (en azından dışarıdan) fazla bir şey olmaz. Bazen daha da kötüsü … aslında kilo alabilirsin. Bu genellikle geçicidir, ancak hala yaşanması eğlenceli değildir.

Peki, doğru şeyleri yaparken ve vücudunuz henüz cevap vermiyorsa ne yaparsınız?

Ne yapalım

• Ölçülebilir hedefler belirleyin - Her ne kadar mükemmel olsanız bile, her hafta ne kadar kilo kaybedeceğinizi tahmin edemezsiniz (ki bu olmayacaksınız … en azından her zaman değil). Kilo vermeyi unutmayı deneyin ve daha somut hedefler belirleyin - Örneğin, haftada belirli sayıda antrenman yapmak veya belli bir yoğunlukta egzersiz yapmak. Bir egzersiz takvimi yapın ve egzersizlerinize bakın, ardından başarılı olduğunuz her hafta kutlayın.
• Egzersiz yapmak sihirli bir mermi değildir, ne kadar harika ses çıkarsam da ses çıkarsam da, dergilerde veya filmlerde gördüğünüz her şeye rağmen, kilo vermede kestirme bir yol yoktur.Gerçek şu ki, kilo vermeyi düşündüğünüzden daha fazla egzersiz yapıyor ve düşündüğünüzden daha fazla zaman alıyor. Aslında, gerçek ve kalıcı değişimlerin görülmesi bir yıl kadar sürebilir, çünkü hayatınızdaki tüm engellerin nasıl aşılacağını öğrenmek genellikle bu kadar zaman alır.
• Kilo kaybının her yönünü kontrol edemediğinizi kabul edin - Yemeğinizi ve egzersizinizi, stres yönetiminizi ve uyku düzeninizi kontrol edebilirsiniz, ancak kontrol edemediğimiz başka faktörler de var - Yaş, cinsiyet ve genler, sadece birkaçını isimlendirmek için. Bu rahatsız edici teklifi Tony Horton'dan milyonlarca kez duydum (kocam P90X yaparken), ama belki de can sıkıcı çünkü doğru: "Elinden gelenin en iyisini yap ve gerisini unut."

4

Mazeretleri Durdur

Hepimiz egzersizi atlamak için tonlarca neden bulabiliriz ve hepsi çok kritik görünüyor. Çok meşgulüz, yorulduk, arabayı temizlememiz gerekiyor ve buzdolabının arkasındaki o köşe sadece toz almayacak, değil mi?

İşin tuhafı, egzersiz yapan kişilerin aynı sorunları ve yükümlülükleri vardır, ancak yine de her gün egzersiz yapmayı başarırlar. Senin de özel olamadığın büyülü bir şey mi yapıyorlar? Sana söylerdim ama sonra seni öldürmek zorunda kalacağım.

Bunun yerine ne yapmalı

• Yapmama nedenlerinden ziyade, egzersiz yapma fırsatlarını araştırın - Çok zamanınız yoksa, öğle yemeği egzersizlerini, daha kısa, daha yoğun egzersizleri deneyin veya rutininizi bölün.
• Egzersiz hakkındaki olumsuz düşüncenizi değiştirin - Antrenmanın başka bir zorunluluksa, ne kadar heyecanlısın? Peki ya antrenmanınız kendinize biraz sessiz zaman geçirmek için bir şanssa? Veya koşu bandındayken veya ağırlık kaldırırken en sevdiğiniz TV şovunu izlemenin bir zamanı mı? Antrenman zamanınızı daha pozitif bir ışıkta boyadığınızda, daha istekli olursunuz.
• Kendine karşı dürüst ol - Yatakta yatarken, egzersiz yapıp yapmama konusunda kendinizle görüşün, kendinize şunu sorun: Gerçekten mi telafi etmek için işten sonra ya da yarın fazladan sıkı çalışacak mısın? Bir egzersiz alışkanlığı yaratmanın bir kısmı, yatağının ne kadar sıcak hissettiği önemli değildir.

5

Kolay olacağını düşünmeyi bırak

Hiç bir infomercial egzersiz izledim mi? Onlar hakkında büyüleyici bir şey var, o güzel, sıska sarışın, abartılı bir şey üzerinde hareket ederken gülümsüyor ya da başka bir yapının kablolarına bakarak terleyen bir gömleksiz, düz dipli adam. Onlar çok kolay görünmesini sağlar, çok eğlenceli sanıyorsun - Hey, bunu yapabilirim! Ve eğer yaparsam, ben de öyle görüneceğim!

Ama bu insanlar gülümsüyor çünkü para alıyorlar. Ve o cesedi ab bükülen bir makine ile alamadılar. İşle aldılar - egzersizi öncelikli yapmaktan kaynaklanan zor iş. Bir makine ya da spor salonu üyeliği satın almak ya da bir eğitmen kiralamak bile, sihirli olmayanlar ne söylerse söylesin, sihirli bir şekilde egzersizi kolaylaştıracak değildir.

Bunun yerine ne yapmalı

• Gerçekten ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine dair gerçekçi olun - Çoğu insan günde en az bir saat, haftanın çoğu günü kilo kaybetmek ve / veya korumak için çalışır. Birçoğumuzun bu miktarda egzersiz yapmak için zamana ihtiyacı vardır, bu da kilo vermenin o zaman harcadığınız zaman daha yavaş olacağı anlamına gelir.
• Gerçekte ne kadar egzersiz yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olun yap - Bu programınıza ve fitness seviyenize bağlıdır. Vaktiniz olsa bile, vücudunuz bir seferde yalnızca 20 veya 30 dakika tutabilir. Herhangi bir şey yapmadan önce, gerçekten zihinsel ve fiziksel olarak neleri idare edebileceğinizi ve başlayabileceğinizi düşünün. Her zaman zamanla daha fazlasını ekleyebilirsiniz.
• Rahatsız olacağını anlayın - Egzersizciler kolay görünmesini sağlar, ama değil. Vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız, rahat bölgenizden çıkmalı ve sonunda daha yüksek yoğunlukta olmak üzere vücudunuza alıştığından daha fazla zorluk çekmelisiniz. Bu rahatsız edici olacak, ancak iyi acı ile kötü acı arasındaki farkı anlamak, neyin normal olup neyin olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

6

Mükemmel Zamanın Egzersiz Yapmasını Bekliyor

Her yıl bodrumumu temizlemek için mükemmel zamanı bekliyorum. Ben her zaman kışı seçerim çünkü yapacak başka ne var ki? Şu anda (genellikle sıcak, güneşli bir gün), aslında olacağına inanıyorum eğlence Kış mevsiminde bodrum düzenlemek. Benim karanlık, soğuk, iç karartıcı, iğrenç bodrum. Kışın hızlı ileri sarılırım ve oradayım, koltukta yığılıyım, kanat izliyor vatan.

Bunu sıklıkla egzersiz yaparak da çocuklar okula geri dönene veya okuldan çıkana kadar bekleriz. Tatilden sonra veya işlerimizi değiştirene veya düğünden sonraya kadar beklemek. Böyle düşünüyorsan, mükemmel zaman asla gelmeyecek.

Ne yapalım

• Ertelemeyi durdur - Tıpkı evlenmek ya da çocuk sahibi olmak ya da bodrum temizliği yapmak gibi, asla mükemmel bir zaman olamaz. Şimdi başla. Bir çift ayakkabı giy ve yürüyüşe çık. Orada. Egzersiz yaptın.
• Hayatın şimdi olduğu gibi çalış - Her zaman işlerin sakinleşmesini bekliyoruz ama bu gerçekten ne zaman oluyor? Şanslıysak, şimdi bir ya da iki hafta alabiliriz ve o zaman hayat tam bir kaos değildir. Bir antrenmana uyacak şekilde programınızı değiştirmeyi denemeyin. Bunun yerine, bir seferde sadece 10 dakika olsa bile programınıza bir antrenman yerleştirmeyi deneyin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın - 'Sağlıklı yaşam tarzı' ifadesi çok fazla kullanılmış, ancak gerçekten kilo vermek için odaklanmanız gereken davranışları tanımlamak için mükemmel bir cümle.

7

Başarısızlıktan Korkmak

Hayatta kesin olan bir şey varsa, başarısız olacağız. Evet, ayrıca vergi ödeyeceğiz ve öleceğiz, fakat aynı zamanda bir şeyde başarısız olacağız ve kaçınılmaz olarak, alıştırmada başarısız olacağız.Emmek değil, her zaman egzersiz yapmayı bekleyemeyeceğin bir şey. Hasta olduğunuz, yaralandığınız, yorgun olduğunuz, tatile çıkacağınız veya sizi egzersiz programınızı terk etmeye zorlayan bir şey geçirdiğiniz zamanlar olacaktır.

Sadece olan bu. İşin püf noktası, mükemmel olmaya çalışmak değil, sadece çalışamadığınızda hayatınızdaki zamanlara izin vermek.

Bunun yerine ne yapmalı

• Kendini bağışla - Çoğumuz bıraktıktan sonra kendimizi egzersiz için suçluyoruz, ancak gerçekten kendinizi affederseniz daha fazla ilerleme kaydettiğinizi görebilirsiniz.
• Hafifletmek - Düzenli olarak kendimi çok ciddiye alıyorum ve muhtemelen siz de öyle. Kendinize bunun sadece egzersiz olduğunu hatırlayın … beyin ameliyatı değil, roket bilimi değil, her zaman mükemmel olmazsanız kimsenin ölmesine neden olacak bir şey değil.
• Pistte kal ve devam et- Egzersizden uzun bir ara verdikten sonra vücutlarımızla yüzleşmek zor ve bu nedenle bazılarımız kuma kafa yaklaşımını tercih ediyoruz. Bu, bir süre için eğlenceli olabilir, ancak sonunda geri dönmeniz gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, devam etmektir. Neyi yanlış yaptığını unut ve doğru olarak yapabileceklerine odaklan.

8

Kendini Sabote Etmeyi Durdur

Kocam kasabadan çıktığında egzersiz kıyafetlerini toplayacağı bu şeyi yapıyor, oraya giderken egzersiz yapmak için zaman bulacağını düşünüyor. Zamanının% 90'ında eve geldiğinde bavulunda kokmuş bir egzersiz kıyafeti yok - Bu benim için bir artı, ama onun için fazla değil.

Hepimizin bildiği gibi, hiç zamanımız olmadığında, sadece bir antrenmanda sıkılacağımızı düşünerek. Ekstra zamanınız olursa, hiç olmazsa, gerçekten işe yarayacak mı? Hayır. Muhtemelen e-posta ya da Facebook'u kontrol edeceksin ya da belki Candy Crush oyunu oynayacaksın, değil mi? Peki bu tuzaktan nasıl kaçınırsın?

Ne yapalım

• Egzersizlerinizi vaktinden önce planlayın - Takviminize oturun ve egzersiz sürenizi boşa harcamak için hafta boyunca gidin. Bunu yaptıktan sonra, o zaman ne yapacağınızı planlayın. Sadece 30 dakika kadar vaktiniz varsa, örneğin, devre eğitimi sizin için en etkili egzersiz olabilir.
• Antrenman zamanına hazırlan - Antrenmanınız için ihtiyacınız olan her şeyi alırken önceki gece başlar - kıyafetler, atıştırmalıklar, su, iPod vb.
• Egzersizi kolaylaştırın - Giysilerinizi yatağınızın yanına koyun, erişilebilir ve çok fazla hazırlık ya da ekipman gerektirmeyen etkinlikleri seçin, eve giderken ya da çalışmak için bir spor salonuna katılın. Kendinizi hareket ettirmek için mümkün olduğunca çok sayıda engeli kaldırın.
• Esnek ol - Bir çoğumuzun antrenmanlarımızla ilgili kuralları var. bu zaman ve son bu uzun ve dahil bu aktivite. Bu elementlerden biri bile mevcut değilse, "Kahretsin … sanırım çözemiyorum!" Diyebiliriz. Antrenmanınız uymuyorsa, uyuncaya kadar değiştirin.

9

Yalnız Gitmeyi Durdurun

Birçoğumuz egzersiz ve kilo verme ile mücadele ediyoruz, ancak birçoğumuzun tek başına mücadele etmesi utanç verici. Bence, dünyayı dolaşmanız gerekiyormuş gibi davranıyorsunuz, ne yaptığınızı biliyorsunuz, gerçekten çoğumuzun bir ipucu yok.

Mücadele ettiğinizi itiraf etmek büyük bir cesaret gerektirebilir, ancak doğru kişiye bunu yapmak büyük bir rahatlama olabilir ve devam etmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Ne yapalım

• Yardım isteyin - Kilo vermek yeterince zor ve size karşı çalışan arkadaşlarınız veya aileniz varsa zorlaşıyor. Kocanız eve ekstra büyük bir pizza getirdiğinde bu havuç çubuklarını nasıl yiyebilirsiniz? Ailenizle, size nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında konuşun … örneğin abur cuburları saklayın ya da sağlıklı yemekler yiyin ve etrafta olmadığınızda pizzaları saklayın.
• Bir destek sistemi bulun - Sık sık en iyi desteği arkadaşlarımızdan, iş arkadaşlarımızdan veya çevrimiçi olarak bulabiliriz. Bu destek sistemi sizi işaretlerken motivasyon verebilir, kaydığınızda hesap verme sorumluluğunu verir, mücadele ederken kavrayışınızı anlar.
• Bir profesyonelle konuş - Birçok kişi yardım için bir eğitmen ya da diyetisyen tutmaya korkar. Belki de bedeli ya da belki bir yabancıya ne kadar emdiğin hakkında konuşmaktan utanıyorsun. Neyse ki, profesyoneller tam da böyle - özellikle bu konularda insanlara yardım etmek üzere iş dünyasında çalışan profesyoneller.

10

Mükemmel olmaya çalışmayı bırak

Egzersiz veya diyet vagonundan düştüğünüzde ilk yaptığınız şey nedir? Vagonun senin üzerinden geçip gitmesini diledin mi? Egzersiz yapmak için kendimizi motive etmek için suçluluk ve utanç kullanmaya bayılırız, ancak genellikle geri tepir.

Mükemmel olmadığında kendin için üzülüyorsun. Ve kendin için üzüldüğünde, daha iyi hissetmek istiyorsun. Ve kendini nasıl daha iyi hissettiriyorsun? Antrenmanla mı? Hayır, bir şişe şarap ve büyük bir Doritos torbasıyla daha muhtemel.

Ya da belki bu sadece benim.

Acıyan partide yanlış bir şey yok, ama duygusal yeme konusunda her zaman kendini rahatlatıyorsan, yeni bir yaklaşım zamanı.

Ne yapalım

• Tekmelemeyi bırak - Kalorileri yakmaz ve kendi kıçınıza ayağınızla ulaşmak gerçekten zordur.
• Biraz bakış açısı olsun - Başarısızlık hikayenizi güvenilir bir arkadaşınıza anlattığınızı hayal edin. "Gerçekten emiyorsun. Muhtemelen pes etmelisin" mi dedi? Şüpheliyim. Ayakkabındaki bir arkadaşına ne söyleyeceğini hayal et ve sonra bunu kendine söyle.
• Baskıyı kes - Bir gaf yaparken, ilk içgüdün paniğe kapılmak olabilir. Bu içgüdüleri yok sayın ve iç eleştirmeninize hata yapma izniniz olduğunu hatırlatın. Kendine, kaç tane olursa olsun başarmak için ihtiyacın olan tüm şansı ver.