Koşucular Kolit veya İshal Nasıl Önlenir?
İçindekiler:
- İkincisi Kolit Nedir?
- Bilinen Tetikleyicilerden Kaçının
- Katkıda Bulunan Diğer Faktörlerden Kaçının
- Sinir İshal
INTESTINO O COLON IRRITABLE - TRATAMIENTO ana contigo (Eylül 2024)
Hiç bir şey, banyo kazası geçirme korkusu gibi iyi bir antrenmanı mahvedemez, özellikle de koşucuların kolitleri gibi bu tür sorunlara yatkın bir durum tanısı aldıysanız. Bu durum genellikle rutin olarak uzun mesafelerde koşan seçkin sporcuları etkilerken, yoğun olarak koşan sıradan insanlar bile alevlenmeye maruz kalabilir.
İkincisi Kolit Nedir?
Kolit basitçe kolonun iltihabıdır ve koşucular genellikle egzersizlerinin yoğunluğundan dolayı bu durumu geçici olarak yaşarlar. Semptomlar saatler, günler veya haftalar boyunca sürebilir ve koşucular savunmasızdır, çünkü koşmak vücudun büyük kanlara oksijen bakımından zengin kan göndermesini gerektirir; bu kan, gastrointestinal sistem gibi diğer vücut parçalarından uzaklaşır. Dehidrasyon koşucuları tecrübe eder ve egzersiz sırasında vücudun sert hareketi de GI yolunu şiddetlendirebilir ve bu da kolitle sonuçlanabilir.
Durumun belirtileri, koşucu kaygısını kesinlikle artırabilecek olan kızdırma, kramp ve gevşek bağırsakları içerir. Koşucular ishal, kolit ile bağlantılı olan, yoğun veya uzun süreli egzersiz ile ortaya çıkan diyare ile ilişkili semptomlar grubunun terimidir. Bağırsak kramplarına veya gevşek ve sık dışkılara ek olarak, bu kesinlikle nahoş bir fenomen fekal inkontinans ve (nadir durumlarda) rektal kanama ile kendini gösterebilir. Bu semptomlar egzersiz sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir ve insanlar uzun mesafeli koşulara katılırken en yaygın olanıdır.
Bilinen Tetikleyicilerden Kaçının
Bağırsak hareketliliğinizi etkileyen ve böylece bağırsak kasılmalarının sıklığını artıran ve ishal semptomlarına yol açan birçok tanımlanabilir faktör vardır. Bu nedenle, koşucuların ishal riskini azaltmak için temel önerilerin şu faktörlerden kaçınmak zorunda kalması gerekir:
- Egzersizden iki saat önce yemek yemeyin.
- Egzersiz gününde kafein ve sıcak içeceklerden kaçının.
- Büyük bir olaydan bir gün önce başlayan, bilinen bağırsak tetikleyicilerinden ve gaz üreten yiyeceklerden kaçının.
Katkıda Bulunan Diğer Faktörlerden Kaçının
Maraton koşucular üzerinde yapılan araştırma, koşucu ishaline yönelik diğer potansiyel katkıda bulunan faktörleri belirlemiştir. Aşağıdaki, gastrointestinal sistemdeki, ishal belirtileri riskini artıran değişikliklere yol açtığı anlaşılmaktadır:
- Aspirin ya da ibuprofen almayın. Mümkünse, egzersizden önce veya egzersiz sırasında bu ürünlerden kaçının.
- Sulu kal. Yeterli sıvı alımı, GI semptomları riskini azaltmak da dahil, egzersiz yaparken sağlık ve performansın birçok yönü için önemlidir.
Sinir İshal
Sinir ishal ishal belirtilerinin yaşandığı dönem önceki yoğun egzersiz yapmak. Eğer irritabl barsak sendromundan (IBS), laktoz intoleransından muzdarip veya düzensiz barsak alışkanlıklarından muzdaripseniz, ishal için daha fazla risk altında olabilirsiniz. İşte sinir ishali önlemek için ipuçları:
- Laktoz intoleransı olabileceğini düşünüyorsanız süt ürünlerinden kaçının.
- Egzersizden önce sisteminizi sakin tutmak için gevşeme egzersizlerini öğrenin.
- Sindirim sisteminizin daha sessiz olduğunu bildiğiniz zamanlarda antrenmanlarınızı zamanlayın.
Rititler veya Kırışıklıklar Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir
Kırışıklıklar olarak da bilinen ritidlere, farklı faktörlerin bir kombinasyonu neden olur. Kırışıklıkları tedavi etmenin ve onları önlemenin bir yolu vardır.
Kabuslar veya Gece Terörleri Nasıl Önlenir?
Bir çocuğun kabus görmesi kalp kırıcı ve korkutucu. Maalesef, okul öncesi çocuklar onlar için en önemli yaşta. Kabusları önlemeye yardımcı olmayı öğrenin.
Cerrahi Yara İzleri Nasıl Önlenir veya Azaltılır
Ameliyattan sonra sizi daha fazla yaralama olasılığını ve sizin ve cerrahınızın bu ameliyat izlerinin nasıl önlenebileceğini veya minimize edebileceğini öğrenin.