Yüksek Tansiyon için Masaj
İçindekiler:
Sideswiped - Ep 1 “Matching Up” (Eylül 2024)
Masaj, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyona karşı korunmaya yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, masaj yaptırmanın strese yanıt olarak kan basıncınızı yükseltmekten sorumlu olan sempatik sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Masaj ve kan basıncı araştırmaları oldukça sınırlı olsa da, stres yönetiminize masaj eklemenin kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Masaj ve Tansiyonun Arkasındaki Bilim
Bir dizi çalışma İsveç masajının (nazik, rahatlatıcı masaj tipi) kan basıncını düşürmede yararlı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2006’da yayınlanan bir çalışma Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi birkaç masaj türünün kan basıncını düşürücü etkilerini test etti. 150 çalışma üyesinin masaj tedavisi görmeden önce ve sonra alınan okumalara bakıldığında, araştırmacılar İsveç masajının kan basıncını düşürürken tetikleyici terapi ve spor masajının kan basıncını arttırdığını tespit ettiler.
Bazı araştırmalar aromaterapi masajının kan basıncının düşmesine de yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir 2007 çalışmasında Uluslararası Sinirbilim Dergisi örneğin menopozda 58 kadın, lavanta, gül sardunya, gül ve yasemin esansiyel yağları kullanılarak bir kontrol grubuna ya da haftada sekiz kez yapılan aromaterapi masaj seanslarına atandı. Çalışma sonuçları, aromaterapi masajının kan basıncı kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ayrıca, 2008'den bir çalışma Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Dinlendirici müzik dinlerken derin doku masajı terapisinin uygulanmasının, kan basıncında ve kalp atış hızında bir düşüşe yol açabileceğini buldu.
Tansiyon Kontrolü İçin Masaj Kullanımı
Kalp sağlıklı beslenmenin ardından düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı kilonuzu elde etmek ve korumak ve sigara içmekten kaçınmak, sağlıklı tansiyon için çok önemlidir. Tansiyon kontrolü için masaj terapisi önermek için çok erken olsa da, düzenli olarak masaj alınması stresinizi azaltabilir ve buna bağlı olarak yüksek tansiyona karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Diğer stres yönetimi çözümleri için yoga, meditasyon veya tai chi almayı düşünün.
Tansiyonunuzu yönetmek için masaj kullanmakla ilgileniyorsanız, masajınızı sağlık rutininize dahil etmek için doktorunuzla konuşun. Standart bakımı kendi kendine tedavi etmek ve önlemek veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
Yüksek Kolesterol ve Tansiyon İçin Diyet İpuçları
Hem yüksek kolesterol hem de yüksek tansiyon teşhisi konduysa, her ikisinde de yemek yeme konusunda çok fazla örtüşme vardır. İşte başlamak için bazı ipuçları.
Yüksek Tansiyon Düşürmek için Meditasyon Yardım
Araştırmalar, bir meditasyon uygulamasına katılmanın kan basıncınızı düşürmeye ve kalp sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Yüksek Tansiyon için Yürüyüş Egzersizleri
Yüksek tansiyonunuz veya ön tansiyonunuz varsa, egzersiz reçetenin bir parçasıdır. Sağlık risklerinizi azaltmak için bu haftalık egzersiz planını kullanın.