Yüksek Kolesterol ve Tansiyon İçin Diyet İpuçları
İçindekiler:
- Ağırlık kontrolü
- Sodyum azaltın
- Potasyum artırmak
- Doymuş Yağları Azaltın
- Tekli Doymamış Yağları Artırma
- Yavaş Yavaş Başlat
863-2 Videoconference with Supreme Master Ching Hai: SOS - Save the Planet, Multi-subtitles (Eylül 2024)
Hem yüksek kolesterol hem de yüksek tansiyon teşhisi konduysa, bunalmış ve nasıl yemek yiyeceğiniz konusunda kafanız karışmış olabilir. Neyse ki, bu iki koşul için yeme konusunda çok fazla örtüşme var. İşte başlamanız için birkaç ipucu.
Ağırlık kontrolü
Sağlıklı bir kilo almak, kan basıncını ve kolesterol seviyesini kontrol etmek için önemlidir. Belirlenen kalori seviyesinde ayarlanmış bir menü planının izlenmesi etkili bir kilo verme stratejisidir.
Sodyum azaltın
Herkes sodyuma duyarlı değildir, bu da yüksek sodyum diyeti yiyen bireylerin sonuçta yüksek tansiyon geliştirmeyeceği anlamına gelir. Tuza duyarlı olup olmadığınızı görmek için kendi test konunuz olarak çalışmak yerine, Amerikan Kalp Birliği'nin günde 1500 miligramdan daha az sodyum (1 çay kaşığı sofra tuzu az) önerisini izlemeye çalışmanız önerilir. Bunun, bunun için bir hedef tutarı olduğunu unutmayın. ortalama ne yediğin Günde tuzlu yiyeceklere aşırı doz uygularsanız, alımınızı bir sonraki çok düşük sodyumlu gıdalarla dengeleyin.
Bahşiş: Amerikan diyetindeki en yaygın tuz kaynakları sofra tuzu, konserve ve dondurulmuş / hazırlanmış yiyecekler ve çeşnilerdir. Sodyum alımınızı azaltmanın en kolay yolu, tuzluktan tuz eklemek, konserve sebzeleri süzgeçten suyla durulamak ve yiyecekleri dışarıda yemek yaparken çok az tuzla veya az tuzla hazırlamaktır.
Potasyum artırmak
Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Diyet Yaklaşımları (DASH) diyet araştırması, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünlerinden elde edilen potasyum bakımından yüksek bir diyetin, çalışma katılımcılarında toplam LDL "kötü" kolesterolün düşürülmesine yardımcı olduğunu buldu.
Yüksek Potasyumlu Gıdalar (1/2 su bardağı porsiyon başına 225 mg veya daha fazla):
- kayısı
- Avokado
- Muz
- Kavun
- Tavuk (fırında, ızgarada veya ızgarada pişirilir)
- Balık (pişmiş, ızgara veya ızgara balıkları seçin)
- Tatlı ve sulu kavun
- Et (yağsız kesimler, fırında pişmiş, ızgarada pişirilmiş veya ızgara)
- Süt (az yağlı veya yağsız)
- portakal
- ıspanak
- Domates
- Hindi (beyaz et seçin)
- Kış kabağı
Yüksek potasyum diyetinin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışmanız gerekir. Bazı tıbbi durumlar veya ilaçlar potasyum kısıtlı bir diyet gerektirebilir.
Doymuş Yağları Azaltın
Doymuş ve trans yağlar arterlerde plak oluşumuna ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına katkıda bulunur. Kırmızı etleri, kızarmış yiyecekleri, tam yağlı süt ürünlerini ve fırınlanmış ürünleri sınırlandırarak doymuş yağlardan kaçının.
Tekli Doymamış Yağları Artırma
Doymuş ve trans zeytinyağlı, somon balığı, ton balığı ve uskumru, ceviz, zeytinyağı ve avokado gibi balıklar ve kalp sağlığına zararlı "iyi" yağlar. Bir çalışmada, Omega-3 yağ asitlerinin hipertansiyonu olan bireylerde kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
Yavaş Yavaş Başlat
Özellikle iki tıbbi durum tanısı almışsanız, bir kerede birçok diyet değişikliği yapmak zor olabilir. Dört hafta boyunca haftada bir kez sağlıklı bir değişiklik yapmayı deneyin. Bu geliştirmelerde ustalaşınca, spa ya da sinema gezisi gibi, zevk aldığın bir şeyle kendini ödüllendir. İkinci ay, bu sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeye ve yemeklerinize sağlıklı çeşitlilik katmaya odaklanın. Kendinizi hazır hissettiğinizde, beşinci ve altıncı sağlıklı değişikliği deneyin ve yaptığınız olumlu değişikliklerden dolayı kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
MS'te Yüksek Tansiyon İlaçları ve Yorgunluk
Yüksek tansiyon ilaçlarınızın halsizliğinize nasıl katkıda bulunabileceğini, MS sağlık ekibinize nasıl hitap edebileceğinize dair ipuçlarını da okuyun.
Yüksek Tansiyon için Yürüyüş Egzersizleri
Yüksek tansiyonunuz veya ön tansiyonunuz varsa, egzersiz reçetenin bir parçasıdır. Sağlık risklerinizi azaltmak için bu haftalık egzersiz planını kullanın.