Yüksek Tansiyon Düşürmek için Meditasyon Yardım
İçindekiler:
- Meditasyon Nasıl Çalışır?
- Meditasyon ve Tansiyonun Arkasındaki Bilim
- Yüksek Tansiyon İçin Meditasyon Kullanımı
Sideswiped - Ep 1 “Matching Up” (Eylül 2024)
Meditasyon, bir zihin-vücut uygulaması gevşemeyi teşvik ediyor, kan basıncınızı kontrol altında tutmanın bir yolu olarak söz veriyor. Kan basıncı, kanın atardamarınızın duvarlarına karşı kuvvetinin bir ölçüsüdür ve bir dizi faktöre bağlı olarak (atardamarların yaşa bağlı olarak daralması, altta yatan tıbbi sorunlar ve aşırı sodyum alımı gibi) nedeniyle yükselebilir. Kan basıncınızı yönetmek için meditasyon kullanarak, kalp hastalığına, felç ve kronik böbrek hastalığına karşı savunmanızı artırabilirsiniz.
Meditasyon Nasıl Çalışır?
Araştırmacılar henüz belirlemedi Nasıl Meditasyon kan basıncını düşürebilir, uygulamanın otonom sinir sistemindeki (kan basıncını düzenleyen) aktiviteyi etkileyebileceği düşünülmektedir. Meditasyon, sempatik sinir sistemindeki aktiviteyi sakinleştirir (strese yanıt olarak kan damarlarını daralttığı bilinir) ve parasempatik sinir sistemindeki aktiviteyi arttırır (kan damarlarının genişlemesini arttırdığı bilinmektedir).
Meditasyon ve Tansiyonun Arkasındaki Bilim
Aşkın meditasyon (düşüncelerin akla girmesini durdurmak için bir sözcüğü, sesi veya ifadeyi sessizce tekrarlamayı içeren bir meditasyon türü), dokuz klinik çalışmanın 2008 analizine göre, kan basıncını kontrol etmek için etkili olabilir. Araştırmacılar, aşkın meditasyon uygulamasının, sistolik ve diyastolik kan basıncını sırasıyla yaklaşık 4.7 ve 3.2 mm Hg azaltma potansiyeline sahip olabileceği sonucuna varmıştır. (Sistolik kan basıncı, kan basıncı okumasında en yüksek sayıdır; diyastolik kan basıncı, en düşük sayıdır.)
Daha önce yapılmış bir araştırma incelemesinin (2004'te yayınlandı), beş klinik denemeyi boyutlandırdığı ve kan basıncı yönetimi için aşkın meditasyon kullanımını destekleyen iyi kalitede çalışmaların bulunmadığı belirtilmelidir.
Yüksek Tansiyon İçin Meditasyon Kullanımı
Bilim adamları meditasyonun kan basıncınızı önemli ölçüde azaltabildiğini ispatlayamadıkları için, kan basıncınızı kontrol altında tutmanın bir aracı olarak sadece meditasyona güvenmemek önemlidir. Normal tansiyon seviyelerini elde etmek ve korumak için sağlıklı bir diyet uygulamalısınız, sodyum ve alkol alımınızı sınırlandırmalı, düzenli egzersiz yapmalı, sağlıklı kilonuzu korumalı ve sigara içmekten kaçınmalısınız. Yüksek tansiyonu yönetmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, tedavi programınıza meditasyon ekleme konusunda doktorunuzla konuşun.
Standart bakımı kendi kendine tedavi etmek ve önlemek veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Aşküstü meditasyona kan basıncı tepkisi: bir meta-analiz." Ben J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
- Canter PH, Ernst E. "Transandantal Meditasyonun kan basıncını azaltıp azaltmadığı sonucuna varmak için yeterli kanıt yok: randomize klinik çalışmaların sistematik bir incelemesinin sonuçları." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
- Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi. "Meditasyon: Bir Giriş". NCCAM Yayını No. D308. Şubat 2006'da düzenlendi. Haziran 2010'da güncellendi.
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. "Yüksek Tansiyon Düşürme Rehberiniz".
Yüksek Kolesterol ve Tansiyon İçin Diyet İpuçları
Hem yüksek kolesterol hem de yüksek tansiyon teşhisi konduysa, her ikisinde de yemek yeme konusunda çok fazla örtüşme vardır. İşte başlamak için bazı ipuçları.
Yüksek Tansiyon için Yürüyüş Egzersizleri
Yüksek tansiyonunuz veya ön tansiyonunuz varsa, egzersiz reçetenin bir parçasıdır. Sağlık risklerinizi azaltmak için bu haftalık egzersiz planını kullanın.
Jenerik Yüksek Tansiyon İlaçlarına Geçiş
Nadiren, bazı hastalar bir isim markalı ilaçtan genel bir ilaca geçişte yan etkiler yaşayabilirler. Bu yan etkiler genellikle geçicidir.