Lutein İçinde Yüksek Olan 15 Sağlıklı Besin

Lutein, A vitamini ile ilişkili sarı-turuncu renkli bir pigmenttir. Lutein, gözlerinizin retinasında yoğunlaşır, bu nedenle sağlıklı bir görmenin gerekli bir bileşenidir. Aynı zamanda serbest radikallerin verdiği hasarı azaltmak için bir antioksidan olarak da çalışır ve sağlıklı kan damarlarını destekleyebilir.

Yeterli miktarda renkli meyve ve sebze içeren bir diyet yerseniz, bol miktarda lutein almalısınız, ancak burada en sevdiğimiz lutein bakımından zengin gıdalardan 15 tanesi var.

1

süs lahanası

Kale, pek çok besinde oldukça yüksektir. Luteinin yanı sıra, lahana kalsiyum, C vitamini, beta-karoten, A vitamini, K vitamini ve lif bakımından zengindir. Kalorisi de düşüktür - bir fincan çiğ lahana sadece sekiz kaloriye sahiptir.

2

Kış kabağı

Balkabağı, Hubbard ve meşe palamudu gibi çeşitler içeren kış kabağı, lutein ve A vitamini bakımından çok yüksektir. Ayrıca potasyum bakımından zenginler ve önemli miktarda vitamin ve mineral içerirler. Bir fincan küp pişmiş pişmiş kabak, altı gram elyafa ve yaklaşık 90 kaloriye sahiptir.

3

Karalahana

Yeşillerin çoğunda olduğu gibi, yakalar da vitamin ve mineral bakımından zengindir. Ayrıca, lutein, beta-karoten ve A vitamini, yakalar kalsiyum ve magnezyum açısından özellikle yüksektir. Ayrıca K vitamini bakımından çok zenginler ve bol miktarda C vitamini var.

4

Sarı Tatlı Mısır

Sarı tatlı mısır lutein ve potasyum bakımından yüksektir, ayrıca bazı lif ve B vitaminlerine sahiptir. Patlamış mısır da lutein ve lif bakımından yüksektir. Aslında, patlamış mısır tam bir tahıl olarak kabul edilir, tereyağa batırılmadığı sürece, patlamış mısır sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.

5

ıspanak

Ispanak, sizin için süper olan başka bir yeşil yapraklı bitkidir.Lutein bakımından zengindir, ancak aynı zamanda çok fazla demir, kalsiyum ve potasyum, vitamin, A, C, K ve artı lif içerir. Aynı zamanda kalorisi de düşüktür - her bir çiğ ıspanak yaprağı başına yalnızca yedi kalori.

6

İsviçreli Pazı

İsviçre pazı, lutein bakımından zengin renkli gövdelere sahip yapraklı bir bitkidir. Bir fincan kıyılmış pişmiş pazı, 35 kaloriye sahiptir, ancak kalsiyum, demir, potasyum, A, C ve K vitaminleri bakımından zengindir. İsviçre pazı, çok fazla çaba harcamak istemez - kaynatılabilir veya sote edilebilir. az miktarda zeytinyağı ve beyaz balzamik sirke.

7

Yeşil bezelye

Bezelye tüm sebzeler arasında en heyecanlı değil, ama onlar sizin için iyi. Sadece lutein oranı yüksek değil, aynı zamanda magnezyum, demir, potasyum, çinko, B kompleksi vitaminleri ve A vitamini sunarlar.

8

Roka

Roka (aynı zamanda roket olarak da bilinir), luteinde yüksek olan ve hemen hemen her vitamin ve mineralde bulunan yeşil yapraklı bir bitkidir. Roka kalori bakımından süper düşüktür ve bir salata tabanı için mükemmeldir veya biraz zeytinyağı ve sarımsakla solup, garnitür olarak servis edilir.

9

Brüksel lahanası

Bol miktarda lutein almanın yanı sıra, Brüksel lahanası çoğu vitamin ve çeşitli minerallerde yüksektir, ayrıca diyet lifi bakımından da yüksektir. Brüksel lahanası ayrıca bardak başına sadece 56 kalori ile kilo kaybı diyet için mükemmel.

10

Brokoli Rabe

Brokoli rabu, lutein, A vitamini, folat, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve K vitamini bakımından yüksektir. Aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır ve kalorisi yüksek değildir - servis başına yaklaşık 28 kalori.

11

Kabak

Balkabağının zengin portakal eti luteinde süper yüksektir. Potasyum da yüksektir. Tonlarca şeker eklemediğiniz sürece balkabağının kalorisi yüksektir - bir bardak püresi balkabağının yaklaşık 50 kalorisi vardır.

12

Yumurta sarısı

Çoğu zaman luteininizi bitki kaynaklarından elde edersiniz, ancak hayvan kaynaklı not kaynaklı bir yiyecek yumurta sarısıdır - yumurta sarısına sarı renk veren şey budur. Yumurtalar ayrıca iyi bir protein kaynağıdır.

13

Tatlı patatesler

Tatlı patatesler lutein, A vitamini, beta karoten, potasyum, manganez, C vitamini ve lif bakımından zengindir. Tatlı ve lezzetli, hatta onlar gibi seçici yiyiciler. Tatlı patatesler sağlıklı beslenmeye müthiş bir katkıdır.

14

Havuçlar

Havuçlar lutein, beta-karoten, A ve C vitaminleri bakımından zengindir, ayrıca birçok B vitamini, potasyum ve manganez için iyi bir kaynaktır. Ayrıca diyetiniz için de iyidirler - bir fincan dilimlenmiş havuçta yaklaşık 50 kalori vardır.

15

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz lutein ve kalsiyum ve magnezyum dahil olmak üzere birçok diğer besinlerde yüksektir. Aynı zamanda mükemmel bir A, K ve C vitamini kaynağıdır. Kuşkonmaz kalorisi de düşüktür - bir fincan pişmiş kuşkonmazın yaklaşık 40 kalorisi vardır.

16

Lutein Takviyeler

Twin Lab's Ocuvite kullanarak, Age-İlişkili Göz Hastalığı çalışmasında kullanılan ek formülün bir parçası olarak lutein üzerinde çalışan araştırmacılar, diyet mineral çinko, C vitamini, E vitamini, beta-karoten ve bakır ile birlikte büyük miktarda lutein buldu. Maküler dejenerasyonun (MD) ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve erken MD'si olan kişilerde vizyonu koruyabilir.

Maalesef, lutein, kataraktın önlenmesi veya ilerlemesi üzerinde herhangi bir etkiye sahip görünmemektedir, bu, bir veya her iki gözün lensinin bulanıklaştığı bir durumdur.