Çocuğunuzun Gerçekten Ne Kadar İhtiyacı Var?

Bugünün dijital dünyası, gençler için yerleşik yaşam tarzına katkıda bulunuyor. Gençlerin çoğu, her hafta bir bilgisayar ekranının arkasında oturup video oyunları oynayarak sayısız saat harcıyor. Yine de istatistikler açıktır - düzenli egzersiz yapan gençler, yaşamamış gençlerden daha sağlıklı yaşam boyu alışkanlıklar geliştirme eğilimindedir.

Çocuğunuz biraz “özensiz patates” ise, kalkması ve hareket etmesi için onu cesaretlendirmek için adımlar atmanız önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel sağlığı için muazzam faydalar sağlayabilir.

Gençler için Egzersiz Önerileri

Doktorlar, 13 ila 18 yaşları arasındaki gençlerin haftanın çoğu günü en az bir saat orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Minimum miktar haftada üç kez 30 dakika olmalıdır. Gençlerin hepsi ideal miktarla uyuşmuyor, ancak çocuğunuzun haftada üç veya dört gün günde 30 ila 60 dakika alabilmesi durumunda, bu bir başlangıç.

Spor yapan gençler uygulamalarında ve oyunlarında zaten çok fazla egzersiz yapabilirler. Ancak, yapılandırılmış takım sporları ile ilgilenmeyenler düzenli egzersizlerde sıkmak için mücadele edebilirler.

Haftada birkaç gün 30 ila 60 dakika süren düzenli fiziksel egzersizler sağlık ve zindelik seviyesini yükseltir. Çocuğunuzla birlikte uygulaması kolay ve yararlanabileceği bir plan hazırlayabilirsiniz. Çocuğunuzun her gün önerilen egzersiz miktarını alması için birkaç eğlenceli yol:

Paten kayma, kayma, garaj yolunda atış yapma veya bisiklete binme
Topluluk havuzunda yüzmek
Eğer yoksa köpekle yürümek - ya da bir komşunun köpeği
Yürüyerek, kaykayyla ya da bisikletle koşmak (ehliyet sahibi olsa bile)
Sıkı işleri yapma - çimleri biçmek veya tırmık yaprakları gibi

Topluluğunuzda hangi araçların mevcut olduğunu kullanın.Ağartıcıları çalıştırmak ve azaltmak, yerel bir parkta çene yapmak veya bir koşu parkuru etrafında koşmak, ücretsiz olarak egzersiz yapmanın mükemmel yolları olabilir.

Ne Kadar Çok?

Bazen gençleri egzersiz yapmak problem değildir - bunun yerine, problem bir gencin çok fazla egzersiz yapmasıdır. Çok fazla egzersiz yapmak, çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verebilecek ciddi bir problem olabilir.

Kompulsif egzersiz yeme bozuklukları ile ilişkilendirilmiş gerçek bir problemdir. Kilo alma ile ilgili suçluluk ve endişe yaşayan gençler, fazladan kalorileri yakmak için her gün saatler harcayabilir. İnce olduğu veya belirli bir vücut tipine sahip olduğu için çok fazla baskı hisseden gençler, görünüşlerini iyileştirme çabasıyla çalışmaya başlayabilir.

İşte çocuğunuzun çok egzersiz yaptığını gösteren birkaç uyarı işareti:

Gençliğiniz, arkadaşlarına, sorumluluklarına ve taahhütlerine aldırış etmeden hayatının odağını kullanır.
Çocuğunuz her gün birkaç kez egzersiz yapar ya da bir kilo kilo vermek konusunda endişelenir.
Çocuğunuz burkulmalar veya kırılmalar veya başka yaralanmalar çekiyor ancak çalışmaya devam ediyor.

Sağlıklı Egzersizi Nasıl Teşvik Edersiniz?

Çocuğunuzun günlük egzersizlerde sağlıklı dozlar almasını sağlamanın en iyi yolu iyi bir rol model olmaktır. Çocuğunuza kanepede otururken egzersiz yapmasını söylemesi etkili olmayacaktır. Sağlıklı fiziksel aktivite dozları içeren aile aktivitelerine katılın. Yürüyüşe çıkın, tenis oynayın ya da birlikte bir aile yürüyüşüne çıkın.

İç mekan etkinlikleri çoğu zaman hareketsiz bir yaşam tarzına yol açtığından, gençliğinizin ekran süresini sınırlayın. Çoğu zaman, bir genç ayağa kalkar ve hareket edince, daha enerjik hissedecektir. Gençleri elektronikleri uzaklaştırmak ve dışarı çıkmak için teşvik edin.

Çocuğunuzla sık sık egzersizin önemi hakkında konuşun, ancak kiloya değil, sağlığa önem verin. Her ne kadar obezite gençler arasında büyük bir problem olsa da, yeme bozuklukları hayatı tehdit edici olabilir. Güçlü kaslara ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın öneminden bahsedin. Çocuğunuzun beden imajı sorunları varsa, profesyonel yardım alın.

^Kaynaklar:

^{Çocuk Sağlığı. Fitness ve 13 - 18 Yaşındakiler.}