Çocuğunuzun Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var?

Ortalama bir gencin gecelik sekiz ila 10 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Bu kısmen, çoğunlukla uyku sırasında salınan büyüme ve cinsel olgunlaşma için kritik olan hormonlardan kaynaklanmaktadır. Ancak araştırmalar, gençlerin genellikle günde ortalama 7,4 saat ortalama aldığını gösteriyor. Bu, sağlıklı gençler için istenen kotanın çok altında. Uyku eksikliği okulu ve sağlığı etkiler. Çocuğunuzun yeterince uyumasına yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi görün.

Gençlerin Çocuklardan veya Yetişkinlerden Daha Fazla Uykuya İhtiyacı Var

Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir çalışmada gençlerin 9-8 yaş küçük kardeşlerinden sadece iki saat kadar daha fazla uykuya ihtiyaç duyduklarını ve sadece yaklaşık sekiz saat uyumasını istediklerini buldular. Bu arada, vücutları, sirkadiyen ritimlerindeki değişiklik ve beyindeki melatonin salınımı nedeniyle saat 11'e kadar erken yatmak istemediklerini söylüyor. Ebeveynler gençlere daha sonra yatak zamanı ve yaşlandıkça sokağa çıkma yasağı verme eğilimindedir.

Bu arada, okula başlama zamanları genellikle lisede düşük sınıflarda olduğundan daha erkendir. Bu, daha sonra yatmak için mükemmel bir fırtına kurabilir, ancak hafta içi daha erken saatlerde kalkmaları gerekebilir. Sonuç olarak hafta sonları uyuyabilir ve hafta boyunca uyku yoksunluğu çekebilirler.

Gençlerde Uyku Yoksunluğu Belirtileri

Ulusal Uyku Vakfı, uyku yoksunluğu belirtilerine dikkat etmenizi önerir:

• Sabahları uyanma zorluğu
• Öğleden sonra sinirlilik
• Gün boyunca uykuya dalmak
• Hafta sonu uyuyor
• Hatırlamakta ya da konsantre olmakta güçlük çekmek
• Sık sık uyanmak ve tekrar uykuya dalmakta zorlanıyoruz

Uykudan mahrum bırakma, aşırı huysuzluğun, okuldaki düşük performansın ve depresyonun nedeni olabilir. Gençler aynı zamanda tekerleğin arkasında uyuya kaldıklarından dolayı araba kaza riski de taşıyorlar.

Çocuğunuzun Yeterince Uyku Olmasına Nasıl Yardım Edebilirsiniz?

İşte çocuğunuza ihtiyaç duydukları uykuyu almanız için birkaç öneri:

• Çocuğunuzun odası huzurlu bir uyku ortamı olmalı.
• Makul bir yatma zamanı ve uyanma zamanı belirleyin ve bunu hafta boyunca tutarlı kılın.
• Sıcak bir banyo yapmak veya önceden sessiz bir aktivite yapmak gibi yatmadan önce bir rutin oluşturun.
• Ev ödevi gibi odaklanma faaliyetlerine katılmayın ve yatmadan bir saat önce elektronikten kaçının.
• Çocuğunuzun onları uyanık tutabilecek stresi ve endişesinden kaçınmasına yardımcı olmak için, onları yatmadan önce veya uyandıklarında not alabilecekleri bir yapılacaklar listesi veya günlük olması için teşvik edin.
• Gençleri kestirmeleri için cesaretlendirin, yatma süresi çok uzun olmadıkça veya yatmaya çok yakın olmadıkça.

• Kafein tüketimini azaltın.
• Birkaç saat yatmadan önce yemek yemeyin, içmeyin veya egzersiz yapmayın.
• Günlük egzersiz, yatmadan en az iki saat önce olduğundan emin olun.
• Çocuğunuzun, doğal genç uyku düzenleriyle daha iyi uyum sağlayan daha sonraki bir okula başlama zamanına sahip olup olmadığına bakın.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Carskadon MA. Ergenlerde Uyku: Mükemmel Fırtına. Kuzey Amerika Çocuk Kliniği. 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
• Idzikowski C. Uyku bozuklukları. Rijeka, Hırvatistan: InTech; 2012.
• Uyku ve Gençler. UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi.
• Gençler ve Uyku. Ulusal Uyku Vakfı.