Kilo Verme ve Egzersiz için Beslenme
İçindekiler:
Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Verdiren 10 Sıra Dışı Alışkanlık (Eylül 2024)
Hedefiniz ister kilo kaybı, ister kas kazancı olsun, ister formda olsun, egzersizden önce ne yediğinizi, enerjik, belki de peppy, antrenman ve yorgun, aradığınız her beş dakikada bir egzersiz yapın.. Kilo verme ve egzersiz için en iyi beslenme için bu temel kurallara uyun.
- Quiz: Diyetiniz Hakkında Ne Diyor?
Sabah erken munchies
Eğer sabah antrenmanlarını seviyorsanız (vücudunuzun protesto yapma şansı olmadan), baş döndürücü ve acıkmış hissetmekten kaçınmak için bir şeyler yapmaya çalışın. Söylentilere rağmen, aç karnına egzersiz yapmak, özellikle egzersiz yapmak için çok aç iseniz, daha fazla yağ yakmak anlamına gelmez.
Bir yan dikiş veya daha kötü, bulantıdan kaçınmak için sindirilmesi için yeterli süreye sahip olduğunuzdan emin olun. Takip etmeyi dene:
- Uyandıktan sonra bir saat içinde egzersiz yapıyorsanız, 100-300 kalori tüketin. Bir smoothie, bir yoğurt-granola parfe, yulaf ezmesi deneyin, eğer sabahları fazla mide bulamıyorsanız, portakal suyu veya bir spor içeceği deneyin.
- Çok fazla yağ veya protein kaçınınÇünkü bunlar sindirmek için daha uzun sürer. Basit şekerler (meyve suyu gibi) en hızlı şekilde emilir, ancak kan şekerinizde hızlı bir yükselmeye ve düşmeye neden olabilir, bu da sizi yorgun kılabilir.
- Sabah yemekleri için en iyi bahisler: Tam tahıllı simit, kuru üzüm, muz ya da bir spor içeceği veya yüksek karbonhidratlı içecek gibi bir sıvı yemek.Benim favorim: sabahtan 30 dakika önce biraz fıstık ezmeli az yağlı granola bar. Fıstık ezmesinin besi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak tekli doymamış yağ vücut için iyidir ve sizi tam olarak koruyacaktır, bu da kilo kaybına yardımcı olur.
Öğle Yemeği Egzersizleri
Öğlen vaktinde, kahvaltı muhtemelen zayıf bir anıdır. Öğlen antrenmanınız sırasında açlık ağrılarını ve yorgunluğu önlemek için şunu deneyin:
- Egzersizinizden bir veya iki saat önce, yaklaşık 300-400 kalori olan dengeli bir yemek yiyin.
- Yine, yüksek yağlı ve / veya yüksek proteinli yiyeceklerden kaçının.ve% 60 karbonhidrat,% 20 protein ve% 20 yağ içeren bir şeyle sopa.
- En iyi bahisler: Yemek yerine koyma shakes veya barlar, yoğurt, meyve (taze veya kurutulmuş), yulaf ezmesi veya hindi peynirli sandviç. Benim favorim: taze meyve ile karıştırılmış ve granola ile tepesinde yoğurt. Yum!
- Antrenmandan önce bir şeyler atıştırıyorsanızVücudunuzu onarmak ve enerjinizi geri kazanmak için egzersiz yaptıktan sonra dengeli bir yemek yediğinizden emin olun.
İşten sonra
(Esneme). Spor salonuna gidersin ve açsın. Direksiyonunuz gizemli bir şekilde arabanızı en yakın Burger King'in yönüne çevirir mi? Çünkü öğle yemeği uzun zaman önceydi ve vücudunuz gazdan çıktı. Bunu dene:
- İşten 2-3 saat önce, 400-500 kalori olan küçük ve dengeli bir yemek yiyin.
- En iyi bahisler: Peynir ve kraker, süzme peynir ve sebzeler, tam tahıllı muffin ile meyve veya Snickers bar (oops … oraya nasıl girer?). Benim favorim: Az yağlı tereyağlı dize peynir ve mandalina portakalı küçük bir kutu.
Egzersizden sonra
Egzersiz yapmayı bitirdiğinizde, sıvıları ve besinleri değiştirmeniz gerekir, böylece vücudunuz antrenmanınızdan kurtulabilir. Bilimsel çalışmalar tam olarak ne yiyeceğiniz konusunda kafa karıştırıcı olabilir, ancak genellikle egzersiz sonrası öğününüzde karbonhidrat, protein ve yağ dengesini tüketmenin iyileşmenize yardımcı olacağını öne sürün. Spor Tıbbı Kılavuzumuz, Egzersiz İyileştirme Gıdaları ve Kurtarma İçecekleri hakkında bilmeniz gereken her şeye sahiptir.
Alkol ve Kilo Verme: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın mı?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmiyor. Kilo vermek için içmeyi bırakır mısın? İçme ve kilo kaybını nasıl bıraktığınızı öğrenin.
Kadınlar için Egzersiz ve Kilo Verme
Kilo vermeye çalışan bir kadınsanız, yavaş sonuçlardan rahatsız olabilirsiniz. Kardiyo egzersizlerinizi bir sonraki seviyeye nasıl götürebileceğinizi öğrenin.
Kilo Verme Cerrahisi Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
Kilo kaybı ameliyatı için yirmi beş yardımcı ipuçları. Kilo verme ameliyatınızdan sonra hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı ve kilo kaybınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.