BT Bant Ağrısı: İliyobibial Sendrom Nedenleri ve Tedavisi
İçindekiler:
İliotibial (IT) bant genellikle dış diz veya kalça ağrısının gizli nedenidir. İliyobibiyal bant sürtünme sendromu, diz dışına ve alt uylukta belirli bir noktada hissedilen keskin, akut bir ağrıya dalma, donuk bir ağrı veya alevlenmeye neden olabilir. Bazı sporcular için, sıkı bir bant da kalça ağrısına neden olabilir.
İliyotik Bandı
İliotibial bant, bacağın dışından geçen güçlü, kalın bir fibröz doku bantıdır. IT bandı kalçadan başlar ve dış uyluk boyunca uzanır ve diz ekleminin hemen altına shin kemiğinin (tibia) dış kenarına takılır. Bant, hareket sırasında diz ekleminin dışına stabilite sağlamak için kuadrisepslerle (uyluk kasları) çalışır.
İliotibiyal Band Ağrısı Nedenleri
Iliotibial band sendromu, iliotibial bandın iltihaplanmasının sonucudur. IT grubu sendromu, koşucularda veya antrenman için veya sporları sırasında koşan diğer sporcularda yaygın bir yaralanmadır. IT bandı, çalışma sırasında öncelikle bir dengeleyici görevi görür ve aşırı kullanımdan rahatsız olabilir. Ağrı tipik olarak diz veya alt uyluğun dış (yanal) yönü üzerinde hissedilir, ancak kalçanın yakınında hissedilebilir.Ağrı genellikle merdivenlerden inerken veya otururken kalkarken daha yoğundur.
IT band sendromunun en yaygın nedenleri:
- Aşırı kullanım
- Eğitimi çok hızlı bir şekilde artırmak
- Oververting sendromu
- Yaralanmadan çok erken geri dönüş
- Hatalı biyomekanik
- Diğer eğitim hataları
IT band sendromu, taçlandırılmış bir yolun sadece bir tarafında koşmak veya bir pistte sadece bir yoldan koşmak gibi dengesiz ve tekrarlı egzersiz yapan koşucularda sık görülür. Yolların çoğu yanlara doğru eğimlidir ve kenar boyunca uzanması dış ayağın iç ayağa göre daha düşük olmasına neden olur. Bu da, leğen kemiğinin bir tarafa eğilmesine neden olur ve IT bandını zorlar.
IT band sorunlarına yol açabilecek biyomekanik anormallikler, ayağın aşırı pronasyonunu, bacak uzunluğu tutarsızlığını, lateral pelvik eğimi ve "eğri" bacakları içerir. Kas gerginliği veya gluteal (kalça) veya kuadriseps (uyluk) kaslarında esneklik eksikliği, BT bandında yaralanma riskini artırabilir. Spor fizik terapistleri, biyomekanik problemleri ortaya çıkarmak ve teknik veya kas zayıflığı veya gerginliği düzeltmek için sıklıkla video bant analizini kullanır.
tedavi
IT band sürtünme sendromunun tedavi edilmesi genellikle aşağıdakileri içeren kapsamlı bir yaklaşım içerir:
- R.I.C.E.: Dinlenme, buzlanma, basma ve yükselme, ilk IT bant ağrısını tedavi etmenin en iyi yoludur.
- Fizik tedavi: Bir terapist, yaralı dokuların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için ultrason ve diğer yöntemleri kullanabilir. Nitelikli bir PT, biyomekanik veya eğitim hatalarını düzeltmenize ve doğru esneklik egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğretmenize yardımcı olabilir.
- Azaltılmış aktivite: BT bandı ağrılı koşucular koşu kilometresini azaltmalı ve aşırı egzersiz sendromu belirtileri konusunda tetikte olmalıdır.
- Köpük rulo myofascial bırakma. Dokuları serbest bırakmak için bir köpük rulo kullanmak ağrılı olabilir, ancak birçok sporcu bu teknikle başarılı olmuştur.
- Anti-enflamatuar ilaçlar: Bunlar, ağrı ve iltihabı azaltmak için de kullanılabilir.
- Dinlenme ve toparlanma: Dinlenme toparlanmanızın önemli bir parçasıdır ve dengeli bir eğitim programının parçası olarak muhafaza edilmelidir.
IT Band Sendromunu Önleme
Aşağıdaki ipuçları, kronik BT grubu sendromunu önlemenize yardımcı olabilir:
- Bir koşucuysanız, aşırı kullanım yaralanmalarının nasıl önlenebileceğini inceleyin. Bu, mesafenizi haftada en fazla yüzde 10'umu yükseltmeyi, çalışma günleri arasında dinlenerek bir gün geçirmeyi ve kademeli olarak bina hızını veya eğim yoğunluğunu artırmayı içerir.
- BT bandını güçlendirme egzersizleri dış kalça rotatörlerini hedef alan egzersizleri içerir. Bunu yapmanın basit bir yolu, tek bacaklı çömelme egzersizidir. Bunları aynanın önünde yapın ve tekrarlama sırasında pelvisinizin bir tarafına düşmediğinden emin olun.
- IT band germe egzersizleri IT band sıkılığındaki tahrişi önlemeye yardımcı olabilir.
- Doğru ayakkabıları kullan. Ayakkabınızdaki destek veya minder miktarı BT grubu sorunlarını daha da artırabilir veya azaltabilir, bu nedenle sporunuz için doğru ayakkabıları seçtiğinizden emin olun.
- Ortez veya ekler kullanmayı düşünün. Bazı IT grubu sorunlarına, özellikle yüksek kemerleriniz varsa, özel veya ticari ortez kullanımı ile yardım edilebilir.
- Yaşlanan koşu ayakkabılarını değiştirin. Eski, yıpranmış ayakkabılarla koşmak IT band ağrısını artırabilir, bu nedenle ayakkabılarınızı düzenli aralıklarla, en azından her 400 mil'de bir değiştirin.
- Aşırı eğitmekten kaçının. Çok fazla veya çok sık egzersiz yapmak, ağrı ve ağrıları daha da kötüleştirir, bu nedenle sert egzersizlerden sonra dinlenin ve iyileşin.
- Çapraz tren Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak, iyileşmeyi zorlaştırır. Vücudunuzu dengelemek için eğitiminizi karıştırın.
- Yeterli dinlen ve iyileş. Sık yoğun egzersizler iyiden daha fazla zarar verebilir. Dinlenmenin eğitiminizi nasıl geliştirebileceğini öğrenin.
- Kas dengesizliğini düzeltmek ve dizlerdeki baskıyı azaltmak için geriye doğru koşmayı deneyin.
- IT bandını zorlamak için yumuşak, düz bir yüzeyde veya yol üzerinde alternatif bir yönden koşun.
IT band sürtünme sendromu kronik, zayıflatıcı bir problem olmak zorunda değildir. Az miktarda önleme ve nedenin dikkatlice teşhis edilmesi tam iyileşmeye yol açabilir.
Buzağı Ağrısı: Bir Doktor Görme Nedenleri ve Tedavisi
Baldır ağrısı, diz ve ayak bileği arasındaki bacağın arkasında ağrı olduğunda oluşur. Buzağı ağrısının nedenini belirlemek tedaviyi yönlendirebilir.
Gebelikte Baş Ağrısı Nedenleri ve Tedavisi
Hamilelik sırasında baş ağrılarının nedenleri, tedavisi ve önlenmesi, baş ağrılarının nasıl giderileceği, nasıl başa çıkılacağı ve doktora ne zaman çağrılacağı.
Kuyruk Ağrısı Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Ne Zaman Görüleceği Doktor
Kuyruk kemiği veya koksiks ağrınızın olası semptomları ve nedenleri ile doktorların nasıl tanı koyup tedavi ettikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.