Diyet ve Egzersiz ile Kan Basıncınızı Nasıl Düşürür
İçindekiler:
- Hipertansiyon Nedir?
- Hipertansiyon Tanısı Varsa Ne Yapmalıyım?
- Ağırlık Cure Hipertansiyon kaybedecek?
- Hipertansiyonlu İnsanlar İçin En İyi Kilo Verme Stratejileri Nelerdir?
- Hipertansiyonu Nasıl Önleyebilirim?
Kan şekerini dengelemek için ne yapmalı? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
Hipertansiyon genellikle sessiz katil olarak adlandırılır, çünkü bu hastalığa sahip olan kişilerde genellikle hiçbir belirti veya semptom görülmez. Aslında, hastalığı olan beş Amerikalı yetişkinten yaklaşık bir tanesinin sahip olduklarını bile bilmiyorlar. Ama o olduğu Hepimiz önlemeyi veya kontrol etmeyi denememiz gereken bir koşul. Bir hipertansiyon tanısı ateroskleroz veya atardamarların sertleşmesine katkıda bulunur ve kalp hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve inme için daha yüksek risk taşır.
Hipertansiyon Nedir?
Hipertansiyon, yüksek tansiyon için tıbbi terimdir. Kan kalpten pompalandığında, arter duvarlarına basınç uygular. Bu duvarlarda çok fazla baskı varsa, “yüksek tansiyon” veya hipertansiyon olarak adlandırılan bir durum vardır.
Kan basıncı, kalp atışının (sistolik) pompalama aşamasında ve atımlar arasındaki dinlenme aşamasında (diyastolik) ölçülür. Sayı, diyastolik sayı üzerinden sistolik sayı ile kaydedilir.
Normal kan basıncı 120/80'dir (80'den fazla 120). Okumalar sürekli olarak 140/90 veya üzerine ulaştığında hipertansiyon tanısı konur. Okumalar bu iki sayı grubu arasında düştüğünde, hipertansiyon tanısı konulabilir.
Hipertansiyon Tanısı Varsa Ne Yapmalıyım?
Yapmanız gereken ilk şey, doktorunuz size hipertansiyon olduğunu söylerse rahat bir nefes aldırır. Ses garip mi? Değil. Sahip olduğunu bilmiyorsan, tamir edemezsin. Tanı sağlıklı olmak için bir uyandırma çağrısıdır.
Doktorunuz ilacı önerebilir. Ancak, hipertansiyonu kontrol etmenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Hastalık Kontrolü Merkezlerine (CDC) göre, sağlıklı bir kiloyu elde etmek ve sürdürmek de dahil olmak üzere yaşam tarzı faktörleri, ilaç olarak kan basıncını kontrol etmek kadar önemlidir.
Aile hekimi olarak çalışan Mary Moon, M.D., hastaların yüksek tansiyona neden olan temel faktörleri incelediklerini öne sürmektedir. Hastalarının çoğu için, bu aşırı kilolu olmak içerir. Etkili kilo verme stratejileri geliştirmek için birçoğu ile çalışır.
Ağırlık Cure Hipertansiyon kaybedecek?
Aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek tansiyon riskinizi artırır. Hem CDC hem de Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, az miktarda kilo almanız hipertansiyonu kontrol etmenize ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Ama Dr. Moon bunun olmadığını açıklıyor. sadece Kilo kaybı hakkında, aynı zamanda kilo vermek için katıldığınız faaliyetler hakkındadır. “Normal kilolu ya da düşük kilolu olabilirsiniz ve hala yüksek tansiyonunuz olabilir. Eğer hareketsiz kalırsınız ve diyetinizi izlemezsiniz ”diyor. “Fakat kilolu bir birey sağlıklı kilo verme alışkanlıklarını benimsemeye başladıklarında, tansiyonlarında bir iyileşme göreceklerdir.”
Hipertansiyonlu İnsanlar İçin En İyi Kilo Verme Stratejileri Nelerdir?
Yüksek tansiyonunuz varsa ve doktorunuz birkaç kilo almanızı tavsiye ettiyse, yaygın olarak tercih edilen iki kilo verme stratejisi vardır. Dr. Moon da dahil olmak üzere birçok doktor kilo kaybı ve sodyum kısıtlaması için DASH diyetini ve düzenli bir egzersiz programı önermektedir.
- DASH Diyet: Kan Basıncınızı Düşürün ve Kilo Verme Hipertansiyonu Durdurmak için Diyetsel Yaklaşımlar adlı bir araştırma programı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak bir diyetle sonuçlandı. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri içerir.
- Yüksek tansiyon? Egzersizle Kilo Verme Yüksek tansiyonunuz varsa ve çalışmaya başlamak istiyorsanız en önemli faktörleri öğrenin.
Hipertansiyonu Nasıl Önleyebilirim?
Eğer hipertansiyon tanısı almışsanız veya ailenizde sadece hipertansiyon öyküsü varsa, kan basıncınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için şimdiki zamanınız yoktur. Hipertansiyonu kontrol etmek için kullanılan aynı yaşam tarzı alışkanlıkları da, hastalığı ilk etapta asla alamadığınızdan emin olmak için harika tekniklerdir.
Sağlığınızı iyileştirmek için değişiklikler yapma sürecinde sağlık ekibinizle çalışmayı unutmayın. Bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi açıklık aldığınızdan emin olun ve diyet ve günlük aktivitelerinizde ayarlamalar yaparken olağandışı semptomları veya değişiklikleri sağlığınıza iletin.
Kan basıncınızı almanın en iyi zamanı ne zaman?
Kan basıncınızı kontrol etmek için en iyi zamanı öğrenin, evde veya doktorunuzu ziyaret ederken, oyunda birkaç faktör var.
Egzersiz ve Diyet ile Six Pack Abs Nasıl Kurulur?
Doğru egzersiz rutini ve doğru diyetin bir kombinasyonu ile Six Pack Abs'ı oluşturmanıza yardımcı olmak için bu 10 ipucunu kullanın.
Şeker Hastalığınız Varsa Kan Basıncınızı Yönetin
Diyabetiniz varsa kan basıncınıza dikkat edin. Hipertansiyon, kalbin, arterlerin ve böbreklerin iş yüküne katkıda bulunur ve riskleri arttırır.