Egzersiz ve Diyet ile Six Pack Abs Nasıl Kurulur?
İçindekiler:
- Diyetinizi Düzenleyin
- Yüksek Yoğunluklu Eğitim Ekleyin
- Düzenli Kardiyovasküler Egzersiz Yapın
- Daha Fazla Kas Oluştur
- Karın ve Çekirdek Egzersizlerini Yapın
- Tahta Egzersizi Yap
- Bisiklet Egzersizi Yapın
- Dikey Diz Kaldırma mı
- Egzersiz Ball Egzersizi Yapmak
- Altı Paketi İnşa Eden Sporları Oyna
KARIN KAS ANTRENMAN PROGRAMI - Baklavalar Hacim Arttırmak- Sixpack Geliştirme Shredded Brothers (Eylül 2024)
Herkes "Six Pack Abs" istiyor. Güçlü, seksi karın kaslarına sahip olmak her zaman kolay olmamakla birlikte, sağlıklı beslenmeyi, dayanıklılık, kuvvet ve abs ve çekirdeğiniz için özel egzersizler.
1Diyetinizi Düzenleyin
Altı paketinizi bulmanın ilk adımı diyetinizi temizlemek. Eğer kaslarınızı görmek istiyorsanız, genel vücut yağınızı azaltmanız gerekir. İşlenmiş "abur cubur" yiyeceklerinden, şekerlerinden ve işlenmiş karbonhidratlardan kurtulun. Daha fazla sebze, fındık ve meyve, organik yağsız protein ve zeytinyağı, balık yağı ve avokado gibi sağlıklı yağları yiyin. Her gün birkaç küçük öğün yemeyi deneyin ve gecenin geç saatlerinde atıştırmalıklardan kaçının. Kahvaltı için biraz protein, çok sayıda sebze, meyve ve lif yiyin ve kalorili içecekler yerine su için. Kalorileri sert bir şekilde kesmeyin, istemeden metabolizmanızı azaltabilirsiniz. Alt satır: daha kaliteli, besin açısından zengin yiyecekleri yiyin ve daha az boş, işlenmiş kaloriyi yiyin.
Yüksek Yoğunluklu Eğitim Ekleyin
Daha çabuk formda olmak ve daha az zamanda daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, tüm zamanınızı sözde yağ yakma bölgesinde geçirmeyin. Bunun yerine, her hafta birkaç kez antrenmanlarınıza Yüksek Yoğunluklu Antrenman (HIT) ekleyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kısa ve yüksek yoğunluklu egzersizle daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu tür bir antrenmanla genel kardiyovasküler zindeliğinizi de artırabilirsiniz. Bununla birlikte yoğunluğunuzu yavaşça artırdığınızdan emin olun, aksi takdirde yaralanabilirsiniz.
Düzenli Kardiyovasküler Egzersiz Yapın
Aerobik egzersiz, kalp sağlığını ve ton kaslarını korurken, uzun bir süre boyunca çok fazla kalori yakmanın en güvenli yollarından biridir. Sadece diyetinizi değiştirmek veya egzersiz yapmadan kalorilerinizi azaltmak başlangıçta kilo kaybına neden olur, ancak muhtemelen bir platoya ulaşırsınız ve ayrıca kaslarınızı kaybedebilirsiniz. Sağlam bir kardiyovasküler egzersiz temeli olan kişisel bir egzersiz planı, uzun süreli egzersiz yapmanıza yardımcı olur, geçmiş kilo kaybı platolarını almanıza yardımcı olur ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden uzun, güzel bir yürüyüş, yürüyüş, bisiklete binmek veya düzenli olarak yüzmek için dışarı çıkın. Arabayı park edip iş yerinizin çoğuna doğru yürüyün ve daha sık hareket edin.
Daha Fazla Kas Oluştur
Vücut geliştirme antremanı çoğu spor rutininin önemli bir parçasıdır, ancak altı paketi istiyorsanız, daha fazla kas geliştirmek yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırma ile kuvvet antrenmanı sadece kas yapımına, metabolizmayı arttırmaya ve kas tanımını arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kısa sürede çok fazla kalori yakmanın harika bir yoludur. Kasların, tendonların ve ligamanların güçlendirilmesi aynı zamanda birçok spor yaralanmasının önlenmesine yardımcı olabilecek eklemler üzerindeki gerilimi azaltmaya yardımcı olur.
Karın ve Çekirdek Egzersizlerini Yapın
Vücut yağ tabakasını altı çantanı bulabileceğiniz noktaya indirdiğinde, belirli ab ve çekirdek güçlendirme egzersizleri yapmak onları daha görünür kılar. Absınızı nasıl güvenli bir şekilde çalıştıracağınızı anladığınızda, gövde katı bir ünite olarak çalıştığında ve hem ön hem de arka kasları aynı anda kasıldığında ve çok eklemli hareketler gerçekleştirdiğinizde temel egzersizlerin en etkili olduğunu göreceksiniz.
6Tahta Egzersizi Yap
Nasıl yapılır:
Tahta altı çantanı bulmana yardım edebilir. Düzgün yapmayı ve kulaktan tırnağa düz bir çizgi yapmayı öğrenin. 10 saniye basılı tutun ve zaman içerisinde 30, 45 veya 60 saniyeye kadar çıkarın.
7Bisiklet Egzersizi Yapın
Bisiklet krizi, çekirdeğin mümkün olan her şekilde çalışmasına yardımcı olmak için aynı anda birçok kasları çalıştıran başka bir büyük egzersizdir. Henüz yapmadıysanız, bunu ab rutininize ekleyin.
8Dikey Diz Kaldırma mı
Dikey Diz Yükseltme (veya Kaptanın Başkanı) egzersizi, bazı spor salonu ekipmanlarını gerektirir, bu nedenle sağlık kulübünüzü kontrol edin ve deneyin.
9Egzersiz Ball Egzersizi Yapmak
Bugünlerde herkes muhtemelen evde egzersiz topuna sahiptir, bu yüzden bu egzersizi denememek için hiçbir neden yoktur.
10Altı Paketi İnşa Eden Sporları Oyna
Altı paket abs elde etmenin en iyi yollarından biri, yağı yakan ve çekirdeği doğal olarak tutan sporlar oynamaktır. Hem üst hem de alt gövdeyi güçlü, tekrarlayan hareketlerle doğal olarak meşgul eden spor yapan sporcular, sevdikleri bir spor yapmanın bir yan ürünü olarak harika bir altı pakete sahiptir. Neden eğlenirken altı çantanı alamıyorsun?
Glutensiz Diyet Üzerine Paylaşılan Mutfak Nasıl Kurulur
Glutensiz beslenmeyi takip ediyorsanız, ancak gluteni yiyen biriyle yaşıyorsanız, ortak bir mutfak nasıl kurulacaksınız.
Düz Abs veya Six-Pack Hakkında SSS
Düz abs almak mümkün mü ve eğer öyleyse, bunu nasıl yapacağız? Gerçek şu ki, herkes için kartlarda olmayabilir. Gerçekleri öğrenmek.
Flat Abs veya Six-Pack Hakkında SSS
Düz bir abs elde etmek mümkün mü ve eğer öyleyse, bunu nasıl başarabiliriz? Gerçek şu ki, herkes için kartlarda olmayabilir. Gerçekleri öğrenmek.