Hamile Kadınlar ve Bebekler için Folat Zengin Gıdalar
İçindekiler:
B12 vitamininin sağlığımız için önemi nedir? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
Folat, çoğu anne ve babanın, düşük folat düzeylerinin prematüre bebekler ve doğum kusurlarıyla ilişkisi nedeniyle farkında olduğu önemli bir vitamindir. Beyin veya omuriliğin bu kusurları, yetersiz folat alımı ile ilişkili majör kusurlardır. Folat, doğurganlık çağındaki kadınlar için ve hamileliğin başında sağlıklı bir çocuk için gereklidir. Bir kez doğduğunda, bebekler ve çocuklar yeterli düzeyde folata ihtiyaç duymaya devam ederler, aksi takdirde düzgün büyümeyebilirler ve normal büyüme hızından daha yavaş olabilirler.
Folat
Folat, bir çocuğun normal büyüme ve gelişiminde önemli rolleri olan tiyamin, niasin ve B12 vitamini gibi bir B vitaminidir.
Yeterli folat (folat eksikliği) almayan çocuklar anemi (düşük alyuvar sayımı), ishal, kilo kaybı, halsizlik ve sinirlilik geliştirebilir.
Pek çok çocuk, yapraklı yeşil sebzeler ve kuru baklagiller gibi doğal olarak yüksek folat kaynağı olan yiyecekler yemese de, folik asitle takviye edilmiş yiyecekleri (folatın sentetik formu) yiyerek, genellikle tavsiye edilen besin katkılarını karşılarlar.
Çocuklar için Günlük İhtiyaçlar
Folat için önerilen diyet ödenekleri yaşa göre değişiklik gösterir ancak her gün önerileri içerir:
- 6 aydan küçük bebekler 65 mikrogram alırlar (anne sütü veya bebek mamasından alınırlar)
- 6 ila 12 aylık bebekler 80 mikrogram alır
- 1 ila 3 yaşındaki bebekler 150 mikrogram alır
- 4-8 yaş arası çocuklar 200 mikrogram alır.
- 9 ila 13 yaşlarındaki Preteens 300 mikrogram alır
- Daha yaşlı gençler 14 ila 18 yaşlarında 400 mikrogram alır
Bu önerilen diyet ödenekleri, emziren kadınlar için 500 mikrogram folat ve gebe olan veya gebe kalabilen kadınlar için 600 mikrograma çıkmaktadır.
Folat-Zengin Gıdalar
Doğal olarak iyi bir folat kaynağı olan besinler arasında pek çok fasulye ve sebze ve bazı meyveler bulunur:
- Börülce
- mercimek
- Bamya
- Fasulye
- Büyük Kuzey fasulyesi
- Brokoli
- Göbek salata
- Pancar
- Lima fasulyesi
- Ay çekirdeği
- ıspanak
- Brüksel lahanası
- Mısır
- Kuşkonmaz
- Kuru fasulye
- Yeşil bezelye
- Fırınlanmış patates
- Lahana
- Avokado
- Yer fıstığı
- marul
- Domates suyu
- portakal suyu
- Çilekler
- portakal
- Yumurtalar
- Muz
Çocuklarınızın bu yiyeceklerden ne kadar folat aldığını görmek için gıda etiketlerini okuyabilirsiniz.
Folat-takviyeli gıdalar
Doğal olarak iyi bir folat kaynağı olan birçok sebze, meyve ve fasülyeye ek olarak, birçok yiyecek folik asit ile takviye edilir. Çocuğunuza folat takviyeli gıdalar servis etmek onların diyetlerinde yeterince folat aldıklarından emin olmak için iyi bir yoldur:
- Malt-o-Meal tahıl
- Takviyeli Kahvaltılık Tahıl (Toplam, Ürün 19, Özel K, Cheerios, Pirinç Krispies, Kuru Üzüm Kepeği, Buğday, Bal Fındık Cheerios, vb.)
- Güçlendirilmiş soya sütü
- Zenginleştirilmiş makarna
- Zenginleştirilmiş yumurta noodle
- Zenginleştirilmiş ekmek, simit ve kekler
- Zenginleştirilmiş beyaz pirinç
Çocuklar İçin Zengin Zengin Gıdalar
Demir açısından zengin yiyeceklerin bu listesini gözden geçirin, böylece çocuklarınıza her gün çok fazla demir içeren yiyecekler verebilir ve demir eksikliği anemisini önleyebilirsiniz.
Çocuklar İçin Zengin Gıdalar
Bu zengin demir içeren yiyecekler listesini gözden geçirin, böylece çocuklarınıza her gün bol miktarda demir içeren yiyecekler verebilir ve demir eksikliği anemisinden korunabilirsiniz.
Hamile Kadınlar ve Bebekler İçin Folate Zengin Gıdalar
Folat önemli bir vitamindir. Folate yönünden zengin besinler hakkında bilgi edinin, böylece sizin ve çocuklarınızın beslenmenizde yeterli miktarda folat aldığından emin olabilirsiniz.