Gebelikte Beslenme ve Kilo Verme
İçindekiler:
Hamilelikte Nasıl Zayıf Kalınır? Aşırı Kilo Aldırmayan Gebelikte Beslenme Programı (Eylül 2024)
İyi beslenme, daha sağlıklı ve daha rahat bir hamileliğe yol açabilir. Size daha fazla enerji verebilir, anemi, sabah bulantısı ve kabızlık gibi hamilelik riskinizi azaltır ve genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Uygun beslenme, büyüyen bebeğiniz için mükemmeldir. Gelişmekte olan çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm önemli besinleri sağlar. Doğumsal anormallik riskini azaltır ve bebeğinizin sağlıklı bir doğum kilosunda doğma olasılığını artırır.
Öte yandan, kötü beslenme hamileliğiniz ile ilgili sorunlara yol açabilir. Kötü bir diyetin sonuçları şunları içerebilir:
- Düşük doğum ağırlığı
- Rahim içi Büyüme Kısıtlaması (IUGR)
- Gebelik komplikasyonları
- Erken doğum
- Doğuştan ya da doğuştan anomalilerle doğmuş bir bebek
- Hamilelik kaybı
- Kronik hastalık daha sonra bebeğin hayatında
- Nadir olsa da, anne veya çocuğun ölümü
İyi beslenerek ve doktorunuzun diyet ve kilo alımınız için yönergelerini takip ederek, sağlıklı bir hamileliğiniz ve sağlıklı bir bebeğiniz olması daha olasıdır. İşte hamilelik sırasında beslenme hakkında bilmeniz gerekenler, kilo alımı önerileri ve sağlıklı kalmak için bazı ipuçları.
Doğum öncesi bakım
Hamilelik sırasında, erken ve düzenli doğum öncesi bakım, beslenme, kilo alma ve genel sağlığınızı izlemek için çok önemlidir. Doktorunuz tarafından uygun bir diyet hakkında iyi bir tavsiye ve danışmanlık verildiğinde, hamilelik sırasında önerilen kilo miktarını kazanma olasılığınız daha yüksektir. Doğum öncesi ziyaretler sırasında doktorlar, beslenme durumunuzu etkileyebilecek sağlık durumlarını izleyerek ve tedavi ederek komplikasyonları önlemeye yardımcı olurlar.
Beslenme sağlığınızı etkileyebilecek şeyler şunlardır:
- Yaşınız
- Hamilelik öncesi kilo
- Hamilelik öncesi sağlık
- Sosyo-ekonomik durum
- Ne kadar hamile kaldın?
- Sigara içmek
- Alkol kullanımı
- İlaçların kullanımı
- Şeker hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Böbrek hastalığı
- Kalp hastalığı
- Kanser
- HIV gibi bulaşıcı hastalıklar
- Depresyon
Şiddetli Sabah Hastalığı
Sabah hastalığı özellikle ilk trimesterde hamilelikte sık görülür. Semptomlarınızı her zaman doktorunuzla konuşmalısınız, ancak hafif mide bulantısı ve kusma nadiren bir konudur. Bununla birlikte, gebe kadınların yaklaşık yüzde 2'si için bulantı ve kusma şiddetli hale gelebilir. Gebelik sırasında şiddetli bulantı ve kusma, hiperemezis gravidarum olarak adlandırılan bir durumdur.
Hiperemezis gravidarum dehidrasyona ve kilo kaybına neden olabilir. Hiperemezis gravidarumdan muzdarip olan gebeler genellikle hastanede IV sıvı ve ilaçlarla tedavi edilir. Tedavi ile doktorlar beslenme sağlığınızı koruyabilir, böylece bebeği incitmez. Fakat tedavi edilmeden, aşırı bulantı ve kusma sizin ve büyüyen çocuğunuz için tehlikeli olabilir.
Kilo almak
Hamilelik öncesi kilonuz ve hamileliğiniz sırasında ne kadar kazandığınız üzerinde etkisi vardır:
- Bebeğinizin büyümesi ve gelişimi
- Hamileliğiniz sırasında sağlığınız
- Doğum ve teslimat
- Bebeğinizin doğum ağırlığı
- Bebeğinizin uzun vadeli sağlığı
Doktorunuz hamileyken ne kadar kilo aldığınıza ve vücut kitle indeksinize (BMI) göre ne kadar kilo almanız gerektiğini önerecektir. Genel kurallar şunlardır:
- Ortalama kilolu kadınlar 25-35 lira arasında olmalıdır.
- Kilolu kadınlar yaklaşık 28-40 lira kazanmalıdır.
- Kilolu kadınlar kilo alımını 15-25 lira arasında tutmaya çalışmalıdır.
- Obez kadınlar sadece yaklaşık 11–20 kilo almalıdır.
Ortalama olarak, sağlıklı kadınlar ilk üç ayda yaklaşık 6 pound, daha sonra hamileliğin sonuna kadar haftada yaklaşık 0.5-1 pound kazanmalıdır.
Hamilelikte ne kadar kilo almayı bekliyorsunuz?normalden hafif
Hamilelikten önce kilolu olmak veya hamilelik sırasında yeterli kilo almamak, düşük doğum ağırlığına ve erken doğuma yol açabilir. Daha düşük doğum kilosunda doğan bebeklerde, daha sonra kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi yaşamda spesifik sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir.
Kilolu
Hamilelik sırasında hamile kalmadan veya fazla kilo almadan önce fazla kilolu olan kadınlar da problemlerle karşılaşabilirler. Obezite komplikasyonları ve aşırı kilo alımı şunları içerir:
- Yüksek tansiyon
- Gestasyonel diyabet
- preeklampsi
- Erken doğum
- C-bölümü ile teslimat
- Hamileliğin ötesine geçen anne ve bebek için sağlık sorunları
Obez anneler için doğmuş bebeklerin çocukluk obezitesi ve onunla birlikte devam eden kronik hastalıklar ile başa çıkma olasılığı daha yüksektir.
Doğru beslenme
Sağlıklı, ortalama bir kilolu kadın, hamilelik sırasında her gün yaklaşık 300 kalori almalıdır. Bazı hamile anneler bunu her türlü abur cubur yemeye davet ediyor. Ancak seçtiğiniz kalori türleri, yeterli almak kadar önemlidir. Hamileyken kendinizi tatlı ve abur cuburdan mahrum etmek zorunda değilsiniz, ancak vücudunuzun ve bebeğinizin ihtiyacı olan önemli besinlerden ödün vermediğinizden emin olmak istersiniz.
Tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler yemeye ve aşağıdakilerden sağlıklı kalori almayı denemelisiniz:
- Yağsız et
- Güvenli deniz ürünleri
- sebzeler
- Taze meyve
- Kepekli tahıllar
- Günlük Ürünler
- Fındık
- Sağlıklı yağlar
Vitaminler ve Besinler
Sağlıklı ve iyi dengelenmiş bir diyet, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm önemli vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacaktır, ancak burada hamile olduğunuz sürece daha fazla dikkat etmeniz gereken birkaç besin vardır:
Folik asit: Folik asit (veya doğal formundaki folat) bir B vitamindir. Spina bifida gibi nöral tüp defektlerini ve diğer gebelik komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olur. Ekmek ve tahıl genellikle folik asit ile takviye edilirken, folat doğal olarak nohut, ıspanak, avokado, brokoli ve mercimeklerde bulunur.
Docosahexaenoic asit (DHA): DHA bir omega-3 yağ asididir. Bebeğin beyin ve gözlerinin gelişiminde önemli bir rol oynar. DHA'yı somon, ton balığı ve halibut gibi yağlı balıklardan veya DHA ile takviye edilmiş yumurta ve yiyeceklerden alabilirsiniz.
Demir: Kırmızı kan hücrelerini yapmak için vücudundaki demiri kullanıyorsun. Hamileyken, anemiyi önlemek için ütüye ihtiyacınız var ve bebeğin sağlıklı bir kan kaynağı oluşturmak için ütüye ihtiyacı var. Et, karaciğer, balık, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar ve fındıklar demir içeren yiyeceklerden bazılarıdır. Yeterli miktarda demir almadıysanız veya kan tahlilleriniz seviyenizi düşük gösteriyorsa doktorunuz demir takviyesi de yazabilir.
Kalsiyum: Bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum gereklidir. Kalsiyum da kalp ve sinir sistemi için önemli bir besin maddesidir. Süt ve peynir gibi süt ürünlerinden veya portakal suyu gibi kalsiyum takviyeli ürünlerden kalsiyum alabilirsiniz. Günlük diyetinizde yeterince alamıyorsanız, ek almanız gerekebilir.
D vitamini: D vitamini ve kalsiyum birlikte çalışır. Gelişmekte olan bebeğinizin güçlü kemikler ve dişler oluşturmasına yardımcı olurlar. D vitamini de cilt ve gözler için önemlidir. D vitamini, güneş ışığında veya süt gibi takviyeli süt ürünlerinden dışarıda geçireceğiniz zamanlardan yararlanabilirsiniz.
Doğum öncesi vitaminler: Her gün ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri günlük diyetinizden elde etmek zor olabilir, bu yüzden muhtemelen doğum öncesi bir vitamin de alacaksınız. Prenatal vitaminler, boşlukları doldurmak için kalsiyum, folik asit, C vitamini ve diğer vitamin ve minerallerin bir kombinasyonunu içerir. Bununla birlikte, doğum öncesi bir vitamin sağlıklı beslenme için bir yedek değildir. Size ve bebeğinize ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanıza yardımcı olmak için yediğiniz sağlıklı gıdalarla birlikte gider.
Sıvılar
Sen ve büyüyen bebeğin suya ihtiyacın var. Hidratlı ve sağlıklı kalmak için günde sekiz ila on sekiz ons bardak su veya diğer sıvıları içmelisiniz. Egzersiz yapıyorsanız veya çok sıcaksa, daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Günlük sıvı gereksinimlerinizi aşağıdaki gibi çeşitli içecekler içererek karşılayabilirsiniz:
- Su
- Süt
- Meyve suyu
- Soğuk çay
- Sıcak çay
- Çorbalar
Sadece şekerli içecekleri ve her gün ne kadar kafein almayı sınırlamak istiyorsunuz.
Beslenme İpuçları
Bazı kadınlar her zaman iyi beslenirler ve gebeliğe geçişi kolaylaştırırlar. Diğer kadınlar, sağlıklı bir diyete uyum sağlamak için daha zor bir zaman geçirir ve önerilen değişiklikleri yapmaya çalışmakta zorluk çeker. Ama unutma, mükemmel olmanız gerekmiyor. Eğer doktorunuzun tavsiyesini dinlerseniz ve bunu mümkün olan en iyi şekilde takip ederseniz, yolunuza devam edersiniz. İşte hamileliğiniz sırasında mümkün olduğunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bazı beslenme ipuçları.
- Hamileliğiniz sırasında beslenme, kilo alma ve genel sağlığınızı takip etmek için erken ve düzenli doğum öncesi bakım için doktorunuza başvurun.
- Mümkünse, hamile kalmadan önce günlük 400 mikrogram folik asit eklemeye başlayın. Daha sonra hamileliğiniz sırasında folik asit almaya devam edin ve folat içeren çeşitli yiyecekler yiyin.
- Hamilelik sırasında, demir yüksek gıdalar yiyin. Vücudunuzun daha fazla demiri emmesine yardımcı olmak için C vitamini de demir açısından zengin gıdalarla birlikte alabilirsiniz.
- Yeterli kalsiyum almayı ve doğum öncesi vitamininizi ve doktorunuzun sipariş ettiği diğer takviyeleri almayı deneyin.
- VKİ'nize ve doktorunuzun rehberliğine göre uygun miktarda kilo alın.
- Yemekleri veya oruç tutmaktan kaçının. Bunun yerine, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere günde beş kez yemek yiyin.
- Yorgun olduğunuzda dinlenmeye zaman ayırın. Yorgunluk ve stresle savaşmaya yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzu bolca sıvı, özellikle su ile nemlendirin.
- Diyabet veya yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarınız varsa, ilave diyet tavsiyesine ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz, bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle konuşun.
- Doktorun iyi olduğunu söylerse, aktif kalmaya çalış. Hafif ila orta şiddette egzersiz genellikle herhangi bir hamilelik komplikasyonu yaşamadığınız sürece iyi tolere edilir.
- Hamilelik sırasında yardım için arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize destek olarak bakın veya çevrimiçi veya kişisel olarak grup halinde kadınlara göz atın. Diğer hamile kadınlar ile lezzetli, sağlıklı yemek tarifleri paylaşmak yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Hamileyken alkol veya uyuşturucu kullanmayın, sigara içiyorsanız, bırakmaya çalışın.
- Sağlığınız veya diyetiniz hakkında sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.
DipHealth'den Bir Kelime
Diyet ve beslenme, hamileliğin ve genel sağlığın önemli bir parçasıdır. İyi beslenme, hem doğumda hem de uzun vadede daha güvenli, daha rahat bir hamilelik ve daha sağlıklı bir çocuğa yol açabilir. Her zaman doğru bir şekilde yemek yapmak zor olabilir ve beklediğinizi öğrendikten sonra hamilelik öncesi diyetinizde bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Ancak, her gün iyi dengelenmiş yemekler yemek için elinizden gelenin en iyisini yaparak, doktorunuzun kilo almayla ilgili tavsiyelerini takip ederek, doğum öncesi vitaminlerinizi alarak ve alkol, uyuşturucu ve sigara içmekten kaçınarak, sağlıklı bir hamileliğe sahip olmak için doğru adımları atacaksınız. sağlıklı bebek.
Bebeğinizin İlk Yılı KılavuzuAlkol ve Kilo Verme: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın mı?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmiyor. Kilo vermek için içmeyi bırakır mısın? İçme ve kilo kaybını nasıl bıraktığınızı öğrenin.
Kilo Verme ve Egzersiz için Beslenme
Günün hangi saatinde egzersiz yaparsanız yapın, antrenmanlarınızı ateşlemeniz gerekir. Tarifler ve önerilerin yanı sıra antrenmanlarınızdan önce ne kadar yemelisiniz?
Kilo Verme Cerrahisi Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
Kilo kaybı ameliyatı için yirmi beş yardımcı ipuçları. Kilo verme ameliyatınızdan sonra hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı ve kilo kaybınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.