Bir Sonraki Uçuşunuzu Daha İyi Hale Getirmek için Airplane Yoga Yapın

Seyahatin stresli olduğu ve uçak koltuklarının küçük olduğu bir sır değil. Yoga stresi azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak orta koltuğa çarptığınızda nasıl gerilmeniz gerekir? Aslında, gerginliğinizi ve komşunuzun kişisel alanında ayağa kalkmanızı gerektirmeyen sıkışık kasları hafifletmenin bir kaç yolu vardır.

1

Yoga Solunum (Pranayama)

Koltuğunuza oturduktan sonra yapabileceğiniz ilk ve belki de en önemli şey, birkaç derin nefes almak, burnunuzdan teneffüs etmek ve ağzınızdan teneffüs etmek. Bu şekilde nefes almak vücudunuzu gevşetme ve kaygıyı azaltma gücüne sahiptir. Gözlerinizi kapatın ve sesler ve kokular gibi tüm dış uyaranların arka plana kaymasına izin vererek, sadece nefesinize odaklanın. Derin nefes alma egzersizleri çok etkilidir ve aynı zamanda çok sağduyulu olma avantajına da sahiptir.

2

Boyun rulo

Hareketlerinize basit boyunlu rulolarla başlayın. Bunlar seyahat stresini azaltmak için harikadır, çünkü boynunuzda çok fazla gerginlik vardır ve bunları yapmak için fazla alana ihtiyacınız yoktur. İlk önce, çenenizin göğsünüze doğru düşmesine izin verin. Rahatlamaya çalışın ve kafanın ağır durmasına izin verin. Başınızı sağa, ardından arkaya, sonra sola doğru çekmeye başlayın. Beş dönüş için yavaşça daire içine alın ve sonra yönleri değiştirin ve diğerini beş kez daire içine alın.

3

Kartal Kolları

Ardından, kol pozisyonunu kartal pozundan yapabilirsiniz. Bu size sırt ve omuzlarınız boyunca güzel bir gerginlik verir. Kollarınızı önünüze çıkarın ve sağ üst kolu sol kolun altına sarın. Omuzlarınızı indirirken üst kollara dokunup yükseltmek için avuçlarınızı getirin. Sol kolu sağa sallamadan ve sararmadan önce beş nefes alınız.

4

Omuz streç

Uzun bir uçuşunuz varsa, muhtemelen omuzlarınızda, sırtınızda ve boynunuzda çok fazla gerginlik hissetmeye başlayacaksınız. Bu omuz gerilmesi yardımcı olacaktır. İlk önce koltuğunuzun kenarına kadar sürün. Ellerinizi arkanızdan sıkın ve kollarınızı arkanızda olabildiğince düzleştirin. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza alın. Ayrıca başınızın öne düşmesine veya gövdenizi bacaklarının üzerinden bükmeye başlamasına izin verebilirsiniz.

5

İnek Pose

Buradan, kendinizi küçük bir kedi-ineklere götürün. İlk önce inek. İki ayağınızı da düz bir şekilde yapabiliyorsanız koltuğunuzun ön kenarında kalın. Ellerinizi dizlerinize yerleştirin ve mümkün olduğunca kollarınızı düzeltin. Bir nefes alıp verdiğinizde arkanızı yaslayın, göğsünüzü kaldırın ve tavana doğru bakın.

6

Kedi poz

Bir sonraki nefes nefese, omurganızı döndürün ve başınızın öne düşmesine izin verin. Omuz bıçaklarınız arasındaki boşluğu genişletmeye özellikle dikkat edin. Her inhale üzerinde kedi-inek hareketlerini tekrarlayın ve beş nefes için nefes verin.

Şimdi rahatla ve uçağın geri kalanının tadını çıkar. Kendinizi sulu tutmak için içecek arabasından bir miktar su veya meyve suyu sipariş edin ve gerginliklerinizi gerektiği kadar tekrarlayın.

7

Ayakta ileri viraj

Şimdi bazı uzatmalar için, bağlantı uçağınız için terminalde beklerken veya hedefinize vardığınızda yapabilirsiniz. Açıkçası, şimdi seçtiğin herhangi bir yoga pozisyonunu yapabilirsin, şimdi ayağa kalkacak yerin var, ama işte dikkatsizce yapılabilen, ancak paranızın karşılığını büyük bir darbe alabilen birkaç poz önerisi. Havaalanınızın yoga salonu olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın. Bu, alanın gerilmesine izin verir.

Elleriniz arkanıza yaslanmış şekilde ayakta dururken ileri doğru kıvırın. Bu, hamstring gergisinin çok ihtiyaç duyulmasıyla, uçağa otururken yaptığınız omuz gerilmesinin daha dolgun bir ifadesidir. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza sarın ve başınızın elini yere doğru uzatmasını sağlayın.

8

Ayakta Pelvik yatırır

Pelvik tentelerin bu ayakta durması için kendinize bir duvar bulun. Bunlar, tüm bu valizleri taşımakta size biraz rahatlama sağlayacaktır.

Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızın duvarla temas ettiğinden emin olun. Kollarını yanlarından gevşet. Solunum aletlerinde, arkanı kolla. Ekshalesinizde, leğen kemiğinizi öne doğru eğin ve bastırınız. Ekshalesinizde pelvisinizi öne doğru eğin ve orta omurganızı duvara bastırın. Bu hareketi 5 ila 10 kez tekrarlayın.

9

Sandalye Büküm

Ardha matsyendrasana'nın bu sandalye çeşidi, omurganızdaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olacak bir bükülmedir. Kapınızda bekleyen üst üste oturuyorsanız, sandalyeye yan oturmak zorunda değilsiniz. Sadece yana doğru döndürün ve biraz direnç için ellerinizi kol dayanağının üzerine yerleştirin.

10

Aşağı doğru bakan köpek

Aşağıya doğru bakan bir köpeğin tam gövdesiyle asla yanlış gidemezsiniz. Sadece küçük bir yere ihtiyacınız var. Özellikle hamstrings ve omuzlarınızda çalışacaksınız. Bacaklarınızı bir seferde bir diz bükerek, zıt topuğunuzu zemine doğru bırakarak soyun. Boğuşma boynunuzdan çıkarmak için, evet ve hayır kafanızı sallayın.

11

Duvardaki Bacaklar - Viparita Karani

Uçağınız gecikmişse veya kendinizi fazla yorgun ve gergin hissediyorsanız, rüzgara karşı dikkatli olun ve bacaklarınızı duvara çekin. Bu poz çok rahatlatıcıdır ve bacaklarda şişmeyi azaltmak için mükemmeldir, bu da hava yolculuğu sırasında bir sorun olabilir. Lavanta kokulu göz yastığınızı yanınıza alın ve kalabalık bir havaalanında olduğunuzu unutabilirsiniz. İyi yolculuklar!