Satın Alınacak En İyi Kalsiyum Takviyeleri ve Kaçınılması Gerekenler
İçindekiler:
- Elementel Kalsiyum
- Kalsiyum karbonat
- Kalsiyum sitrat
- Magnezyum ve Vitamin D'nin Absorpsiyon İçin Önemi
- Kalsiyum Ne Kadar Yeterli?
B12 VİTAMİNİ KULLANANLAR DİKKAT! (Eylül 2024)
Kalsiyum takviyeleri, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada genelinde farklı şekillerde bulunur. Satın almak için dört tip kalsiyum takviyesi mevcuttur. En sık kullanılan ve etkili kalsiyum takviyeleri kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır. Diğer iki kalsiyum glukonat ve kalsiyum laktat, daha az element kalsiyum içeren diğer tipler kadar kolay bulunmaz. Burada, her bir kalsiyum takviyesi türünden ne bekleyebileceğinizi açıklıyoruz, böylece bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.
Elementel Kalsiyum
Kalsiyum tuzlarının hepsi aynı miktarda kalsiyum içermez. Elementel kalsiyum, aslında vücut tarafından emilen kalsiyum miktarıdır, örneğin, kalsiyum karbonatta kalsiyum glukonattan daha fazla temel kalsiyum vardır. Seçtiğiniz kalsiyum ürün etiketinin toplam kalsiyumun yanı sıra element kalsiyum miktarını da listelediğinden emin olun. "Temel kalsiyum" ibaresi listelenmemişse, başka bir kalsiyum takviyesi bulun.
Kalsiyum karbonat
Kalsit olarak da bilinen kalsiyum karbonat, osteoporozda ortaya çıkan kemik kaybını önlemeye yardımcı olmak için kullanılan bir mineral veya tuzdur. Kalsiyum karbonat, Tums gibi çoğu OTC antasitinde aktif bileşendir. Kalsiyum karbonat ucuzdur ve tabletler (çiğnenebilir tabletler dahil), kapsüller ve sıvı halinde gelir. Kalsiyum karbonat,% 40 element kalsiyum içerir ve bu, maksimum emilim için takviye formunda en yüksek kalsiyum konsantrasyonunu sağlar. Bu tip kalsiyum takviyesi genellikle günde üç ila dört kez alınır.
Kahvaltı, kalsiyum karbonat almak için en uygun zamandır, çünkü vücut, düşük demir bir öğünle alındığında vücudu en iyi şekilde emer.
Kalsiyum sitrat
Kalsiyum sitrat yaklaşık olarak kalsiyum karbonatı emer; Bununla birlikte, düşük mide asit seviyelerine sahip kişiler için daha iyi bir kalsiyum takviyesi seçeneği olabilir. Güçlendirilmiş meyve suları genellikle kalsiyum sitrat malat içerir. Kalsiyum karbonat, yemekle birlikte alındığında en iyi emilirken, kalsiyum sitrat, yemekle birlikte veya yemeksiz alındığında eşit derecede çalışır. Diğer kalsiyum türleri arasında kalsiyum glukeptat, oral kalsiyum glukonat, kalsiyum laktat ve kalsiyum fosfat bulunur.
Magnezyum ve Vitamin D'nin Absorpsiyon İçin Önemi
Kalsiyum takviyesi kullanırken, magnezyum ve D vitaminin, kalsiyum emilimine yardımcı olmak için zorunlu olduğunu unutmayınız, böylece takviyenizden maksimum faydayı elde edersiniz. Birçok kalsiyum takviyesi ayrıca D vitamini içerir. Ayrıca hem magnezyum hem de D vitamini içeren kalsiyum takviyelerini de bulabilirsiniz. Emilimi sağlamak için bir başka nokta kalsiyumun öğünlerdeki diğer vitamin ve minerallerden emilimini önleyebilmesidir, bu nedenle bu olumsuz yan etkilerden kaçınmak için genellikle yemekten en az 2 saat sonra öğünler arasında alınmaktadır.
Kalsiyum Ne Kadar Yeterli?
Bir seferde 500 mg'dan fazla kalsiyum alınması önerilmez.Bunun nedeni, vücudunuzun bir seferde 500 mg'dan fazla kalsiyum emmemesidir. Günde 500 mg'dan fazla kalsiyum alırsanız, dozlarınızı gün içinde yaydığınızdan emin olun. Günlük almanız gereken kalsiyum miktarı ile ilgili sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- CDC Çevrimiçi. Herkes İçin Beslenme. Temelleri.
- Kemik Sağlığı İçin Kalsiyum ve D Vitamini. Güncel. Diyet Takviyesi Bilgi Formu. Diyet takviyeleri ofisi - Ulusal Sağlık Enstitüleri.
2018 yılında satın almak için en iyi 6 balık yağı takviyeleri
Yorumları okuyun ve Viva Naturals, OmegaVia, InnovixLabs ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi markalardan en iyi balık yağı takviyeleri satın alın.
2018 Küçük Sandık için Satın Alınacak En İyi Spor Sütyen
Konfor, destek ve figürünüze ilgi duyan bir spor sütyenine ihtiyacınız var. Bu en çok tercih edilenler, küçük sandıklar için en iyi spor sütyenlerden bazılarını sunuyor.
Çocuklar İçin Kalsiyum Takviyeleri
Çocuklarınız yedikleri yiyeceklerden yeterince kalsiyum alamazlarsa, diyet ihtiyaçlarını karşılamak için bir kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyabilirler.